Fitness :)

[Х]Platin · 09/11/2012, 22:41

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Originally Posted by Hatd

aber dann kreatin supplementieren wollen , zzzhh die jugend

joa o:

Hier mal meinen, den ich jedem ans Herz legen würd, der am Tag nicht viel Zeit fürs Studio hat, aber trotzdem oft in der Woche hingehen kann:

Spoiler

Hatd · 09/11/2012, 22:44

guter plan:

kniebeugen 3x10-12
bankdrücken (flachbank) 3x10-12
langhantel rudern (vorgebeugt) 3x10-12
military press 3x10-12
situps 1 satz

kacke:
bizeps maschine
trizeps maschine
bauchmaschine
oberer rücken maschine
unterer rücken übung
schultermaschine
butterfly maschine
butterfly reverse
usw.

würde am anfang einen GK-Plan fahren, Splitten ist als Anfänger nicht gut.
gk 6-12 monate dann splitten

GMcheckmate · 09/11/2012, 22:45

HeiHo, ich geh nun seit ca. 1nem Jahr schon FitnessStudio,
allererstensmal, kauf dir KEINE Creatin Tabletten, Creatin macht dir keine echten Musklen & ist auch nicht gesund, DA Creatin nur mehr Wasser in deine Muskel mitaufbaut, das heißt du müsstest ca. 6l am tag trinken um die gesamte Wirkung zu entfalten, außerdem siehts nicht schön aus & wenn du mal das Training absetzt hast du richtig schöne weiche Musklen dahängen

Kannst wie Hängetitten vergleichen

2. Du brauchst eien Trainingsplan, den du regelmäßig machst, am besten 4-6 Wochen lang dann einen anderen, immer in dem Schema..
3. Gute Ernährung.. ich weis nicht ich Iss einfach nur Vollkorn & viel Fisch + Mageres Fleisch, Ach außerdem, den Eiweißshake immer gegen 8-10 Uhr trinken (Abends) da sich die Musklen in der Ruhephase aufbauen, also wenn du nichts machst, und imme rnur nach dem Training

4. Mach immer alle Übungen langsam, achte auf die Negative, also wenn du z.b. eine SZ Stange hochhebst, ist das eine positive Bewegung, Wenn du sie senkst negative Bewegung, achte darauf dass du schnellere positive bewegungen als negative ausführst!
5. Nimm dir echt zeit fürs Fitness & mach auch die Übungen nicht zu schnell, ich mein du machst es ja für dich & nicht dass du sagen kannst ja ich war heute im Fitness & dabei warst du grade mal 1ne Stunde^^
Falls noch fragen, sag mir Bescheid

! Have Fun & Good Luck!
MfG checkmate

[Х]Platin · 09/11/2012, 22:49

Quote:

Originally Posted by GMcheckmate

HeiHo, ich geh nun seit ca. 1nem Jahr schon FitnessStudio,
allererstensmal, kauf dir KEINE Creatin Tabletten, Creatin macht dir keine echten Musklen & ist auch nicht gesund, DA Creatin nur mehr Wasser in deine Muskel mitaufbaut, das heißt du müsstest ca. 6l am tag trinken um die gesamte Wirkung zu entfalten, außerdem siehts nicht schön aus & wenn du mal das Training absetzt hast du richtig schöne weiche Musklen dahängen Kannst wie Hängetitten vergleichen
2. Du brauchst eien Trainingsplan, den du regelmäßig machst, am besten 4-6 Wochen lang dann einen anderen, immer in dem Schema..
3. Gute Ernährung.. ich weis nicht ich Iss einfach nur Vollkorn & viel Fisch + Mageres Fleisch, Ach außerdem, den Eiweißshake immer gegen 8-10 Uhr trinken (Abends) da sich die Musklen in der Ruhephase aufbauen, also wenn du nichts machst, und imme rnur nach dem Training
4. Mach immer alle Übungen langsam, achte auf die Negative, also wenn du z.b. eine SZ Stange hochhebst, ist das eine positive Bewegung, Wenn du sie senkst negative Bewegung, achte darauf dass du schnellere positive bewegungen als negative ausführst!
5. Nimm dir echt zeit fürs Fitness & mach auch die Übungen nicht zu schnell, ich mein du machst es ja für dich & nicht dass du sagen kannst ja ich war heute im Fitness & dabei warst du grade mal 1ne Stunde^^
Falls noch fragen, sag mir Bescheid ! Have Fun & Good Luck!
MfG checkmate

Einen ausführlichen Trainingsplan sollte man schon mindestens ein halbes Jahr durchziehen. Nach 6 Wochen kann man doch garnicht anhand der Resultate feststellen, ob der Plan wirklich gute Früchte getragen hat, oder eben nicht.

Ahja, Positive etwa 1 Sekunde, und die Negative dann etwa 2 Sekunden lang ausführen.

Hatd · 09/11/2012, 22:52

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Originally Posted by GMcheckmate

HeiHo, ich geh nun seit ca. 1nem Jahr schon FitnessStudio,
allererstensmal, kauf dir KEINE Creatin Tabletten, Creatin macht dir keine echten Musklen & ist auch nicht gesund, DA Creatin nur mehr Wasser in deine Muskel mitaufbaut, das heißt du müsstest ca. 6l am tag trinken um die gesamte Wirkung zu entfalten, außerdem siehts nicht schön aus & wenn du mal das Training absetzt hast du richtig schöne weiche Musklen dahängen Kannst wie Hängetitten vergleichen

Kreatin ist nicht schädlich, auch bei Dauergebrauch nicht, wie diverse Studien schon bewiesen haben.
"Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) publizierte 2004 ein Gutachten, demzufolge eine tägliche Einnahme von 3 g Kreatin risikofrei ist, sofern das eingenommene Kreatin – vor allem in Hinblick auf Verunreinigungen mit Dicyandiamid-, Dihydro-1,3,5-Triazin-Derivaten und Schwermetallen – von ausreichender Reinheit (mindestens 99,95 %) ist."

Quote:

Originally Posted by GMcheckmate

2. Du brauchst eien Trainingsplan, den du regelmäßig machst, am besten 4-6 Wochen lang dann einen anderen, immer in dem Schema..

Quatsch, man kann auch ein Jahr lang denselben Trainingsplan haben, solange man nicht stagniert sehe ich keinen Grund diesen monatlich zu wechseln, vorallem als Anfänger nicht.

Quote:

Originally Posted by GMcheckmate

3. Gute Ernährung.. ich weis nicht ich Iss einfach nur Vollkorn & viel Fisch + Mageres Fleisch, Ach außerdem, den Eiweißshake immer gegen 8-10 Uhr trinken (Abends) da sich die Musklen in der Ruhephase aufbauen, also wenn du nichts machst, und imme rnur nach dem Training

NEIN! Nicht gegen 8-10Uhr abends trinken, das ist total falsch.
Ich nehme mal an er hat "Whey" Protein, dieses wird dem Körper sehr schnell zur Verfügung gestellt, schon nach wenigen Minuten, deshalb direkt nach dem Training oder nach dem aufstehen (wenn der Körper schnell Proteine braucht).

Vor dem schlafengehen isst man Quark, diese Proteine enthalten Kasein, Kasein wird dem Körper erst nach 3-4 Stunden zur Verfügung gestellt bzw. genutzt, deswegen vor dem schlafengehen um die 6-10 Stunden (in der keine Nahrungsaufnahme erfolgt) bestmöglich zu überbrücken

Quote:

Originally Posted by GMcheckmate

4. Mach immer alle Übungen langsam, achte auf die Negative, also wenn du z.b. eine SZ Stange hochhebst, ist das eine positive Bewegung, Wenn du sie senkst negative Bewegung, achte darauf dass du schnellere positive bewegungen als negative ausführst!

Stange bis zur Brust senken, die Arme nicht ganz ausstrecken wenn du oben bist (sonst gehts zu sehr auf die Gelenke)

Quote:

Originally Posted by GMcheckmate

5. Nimm dir echt zeit fürs Fitness & mach auch die Übungen nicht zu schnell, ich mein du machst es ja für dich & nicht dass du sagen kannst ja ich war heute im Fitness & dabei warst du grade mal 1ne Stunde^^
Falls noch fragen, sag mir Bescheid ! Have Fun & Good Luck!
MfG checkmate

Ein optimales workout dauert 45min-60min.
Deutlich länger als eine Stunde ist ineffizient.

V1OLEN7 · 09/12/2012, 01:00

was ich hier wieder lesen muss, ich sagte von anfang an dass hier meinungen über meinungen ohne belege und quellen fallen werden und am ende geht das alles in nem durcheinander unter und der threadersteller macht dann einfach nur bullshit. was ich hier lesen muss ... unglaublich, warum beine trainieren ?! weil es der größte muskel des körpers ist und die anderen was davon abbekommen? bullshit ! wenn du dicke beine hast steigt dein testo spiegel ! dein körper erhält einen stärkeren anabolen zustand ! und noch was: muskeln werden in der küche gemacht, ich bleib dabei.. 30% gym 70% diet ! war schon immer so, du verbringst ca 45-60 minuten im gym, den rest musst du dir anfressen.
mit was willst du dir sonst deine zerissene muskeln pflicken ? mit burgern n bisschen fleisch und müsli ? jeder professioneller BB wird dir das selbe sagen

.
noch was: kreatin macht dich nicht direkt breiter, kreatin sorgt einfach dafür dass du mehr power hast, mehr power = mehr wiederholungen / gewicht = größerer muskelkater = größerer aufbau.

hab mir das jetz einfach mal über die seiten angesehen und einfach drauf losgeschrieben, keine ahnung wer was geschrieben hat, aber aus dem grund sollte man
sowas nicht in nem gamerforum stellen ;D

Mister Joy · 09/12/2012, 01:10

Quote:

erhöhte insulinausschüttung nach dem training -> bessere kreatin aufnahme

Ohja, natürlich, wer hat dir das erzählt?

Quote:

Ich nehme mal an er hat "Whey" Protein, dieses wird dem Körper sehr schnell zur Verfügung gestellt, schon nach wenigen Minuten, deshalb direkt nach dem Training oder nach dem aufstehen (wenn der Körper schnell Proteine braucht).

Vor dem schlafengehen isst man Quark, diese Proteine enthalten Kasein, Kasein wird dem Körper erst nach 3-4 Stunden zur Verfügung gestellt bzw. genutzt, deswegen vor dem schlafengehen um die 6-10 Stunden (in der keine Nahrungsaufnahme erfolgt) bestmöglich zu überbrücken

Nach Minuten? Haha und das mit den 3-4 Stunden stimmt bei Casein auch nicht.
Bist wohl son freakiger Bodybuilder, der aus irgendwelchen Dreckszeitschriften solche minimalen Fenster gelernt hat. Obwohl sie in Wirklichkeit sehr groß sind.
3-4 Stunden trifft wohl eher auf die maximale Konzentration zu, aber dies kann man nicht einfach gleichsetzen.

Bei Whey ist es halt auch Quatsch, außer du definierst 20~40 Minuten als wenige Minuten.

.Ryder · 09/12/2012, 01:17

Ich konnte mir jetzt nicht alle Beiträge hier durchlesen, dafür aber deine Frage

.

Eiweißshakes sind vollkommen in Ordnung, ich nehme immer einen nach dem Training und abends gibts schön Proteine auf meinem Teller

.

Zum Thema Creatin würde ich mal die Finger von lassen( Ich weiß das es keine Nebenwirkungen hat, wiederrum habe ich es zu meinem Teil nicht benutzt, jedem seine Sache

), ich bin jetzt schon seid 3 Jahren am trainieren ohne irgendwelche Mittel( Creatin, Steroide etc.) und habe mittlerweile einen Bizeps von 47 cm und einen schönen Körper ( no **** ).
Das mit dem Thema Trainingsplan, ich bin 3 - 4 mal die Woche trainieren gegangen und das ohne einen richtigen Plan, ich habe einfach jeden Tag das selbe gemacht, und auch voller Schmerz und Kraftlosigkeit hat mein Wille mich dazu gezwungen auch ab und zu mal die 120kg Brustbank zu stemmen. Dazu liebe ich es mit den harten schmerzen am Ende noch die letztn 3 - 4 wiederholungen zu schaffen

. Ihr packt das schon^^

~~Kelly-Bailey~~ · 09/12/2012, 01:30

Quote:

Originally Posted by V1OLEN7

so ein forum ist ein vollkommen falscher ort sowas zu fragen. lass dich von nem ernährungsberater beraten. will jetz keinen aufsatz schreiben, aber wenn du alles richtig machst dann hängen 70% des muskelaufbaus in der ernährung, die anderen 30 beim training. hier wirst du keine professionellen meinungen oder ratschläge finden

Falsch, denn wir haben auf e*PvP.

Mister Joy · 09/12/2012, 02:13

Quote:

Originally Posted by .Ryder

Ich konnte mir jetzt nicht alle Beiträge hier durchlesen, dafür aber deine Frage .

Eiweißshakes sind vollkommen in Ordnung, ich nehme immer einen nach dem Training und abends gibts schön Proteine auf meinem Teller .

Zum Thema Creatin würde ich mal die Finger von lassen, ich bin jetzt schon seid 3 Jahren am trainieren ohne irgendwelche Mittel( Creatin, Steroide etc.) und habe mittlerweile einen Bizeps von 47 cm und einen schönen Körper ( no **** ).
Das mit dem Thema Trainingsplan, ich bin 3 - 4 mal die Woche trainieren gegangen und das ohne einen richtigen Plan, ich habe einfach jeden Tag das selbe gemacht, und auch voller Schmerz und Kraftlosigkeit hat mein Wille mich dazu gezwungen auch ab und zu mal die 120kg Brustbank zu stemmen. Dazu liebe ich es mit den harten schmerzen am Ende noch die letztn 3 - 4 wiederholungen zu schaffen . Ihr packt das schon^^

Creatin ist ein bewiesen wirkendes Mittel ohne solche "Nebenwirkungen", es erhöht die Phosphatkonzentration, also die Konzentration eines Stoffes, den der Körper selber hat und auch selber benötigt, ein Stoff, ohne den solche Muskelbewegungen nicht möglich wären.

Es ist völlig sinnfrei diesen zu verteufeln. Man erhöht durch die höhere Konzentration die eigene Kraft.

[Х]Platin · 09/12/2012, 02:16

Quote:

Originally Posted by .Ryder

Ich konnte mir jetzt nicht alle Beiträge hier durchlesen, dafür aber deine Frage .

Eiweißshakes sind vollkommen in Ordnung, ich nehme immer einen nach dem Training und abends gibts schön Proteine auf meinem Teller .

Zum Thema Creatin würde ich mal die Finger von lassen, ich bin jetzt schon seid 3 Jahren am trainieren ohne irgendwelche Mittel( Creatin, Steroide etc.) und habe mittlerweile einen Bizeps von 47 cm und einen schönen Körper ( no **** ).
Das mit dem Thema Trainingsplan, ich bin 3 - 4 mal die Woche trainieren gegangen und das ohne einen richtigen Plan, ich habe einfach jeden Tag das selbe gemacht, und auch voller Schmerz und Kraftlosigkeit hat mein Wille mich dazu gezwungen auch ab und zu mal die 120kg Brustbank zu stemmen. Dazu liebe ich es mit den harten schmerzen am Ende noch die letztn 3 - 4 wiederholungen zu schaffen . Ihr packt das schon^^

Kreatin mit anabolen Steroiden gleichzusetzen zeugt nicht gerade von Kompetenz und Wissen auf dem Gebiet der Supps.

Hatd · 09/12/2012, 10:10

Quote:

Originally Posted by Mister Joy

Ohja, natürlich, wer hat dir das erzählt?

Nach Minuten? Haha und das mit den 3-4 Stunden stimmt bei Casein auch nicht.
Bist wohl son freakiger Bodybuilder, der aus irgendwelchen Dreckszeitschriften solche minimalen Fenster gelernt hat. Obwohl sie in Wirklichkeit sehr groß sind.
3-4 Stunden trifft wohl eher auf die maximale Konzentration zu, aber dies kann man nicht einfach gleichsetzen.

Bei Whey ist es halt auch Quatsch, außer du definierst 20~40 Minuten als wenige Minuten.

Überfliegen von irgendwelchen Artikeln.

Ob nun wenige Minuten oder 20-40 Minuten ist doch irrelevant T.T
ich weiß die gängigen methoden und deren anwendung und das reicht mir, muss daraus keine wissenschaft machen

das mit dem kreatin stand so auf der verpackung drauf

whey nach dem training, quark vorm pennen
kreatin nachm training
so ists gängig

[Х]Platin · 09/12/2012, 10:29

Hatd, mach dich nicht zum Clown.
Natürlich basiert alles im Bezug auf den idealen Muskelaufbau und Körperaufnahme Prozesse auf Wissenschaftliche Erkentnisse. Von A bis Z.

Wer nach persönlichen Schätzungen und der Bequemlichkeit aus trainiert/sich ernährt, der schaft am Ende des Tages nicht das Maximum welches rauszuholen ist.

Mein kompletter Trainingsplan beispielsweise basiert auf die wissenschaftlichen Erkentnisse von Lyle McDonald, wonach man pro Woche für den idealen Muskelaufbau, 120 Wdh. für die großen, und 70 Wdh. für die kleinen Muskelgruppen macht.

Wie bereits gesagt, ist der Zeitpunkt an dem man Kreatin am Tag aufnimmt irrelevant. Das einzige was auf den Packungen steht, ist, dass es empfehlenswert ist, es mit einem Saft, bzw. Kohlenhydraten aufzunehmen, um Durchfall zu präventieren.

Hatd · 09/12/2012, 10:53

nur gibt es zu jedem thema eine facettenreiche anzahl an wissenschaftlichen meinungen

du bist also der meinung ein anfänger sollte nach deinem 3er split trainieren? damit machst eher du dich zum clown

desweiteren will ich nicht das maximale rausholen, warum sollte ich mein leben so dem sport untergliedern, da würde mir schon der spaß daran vergehen

wer wirklich 100% rausholen will
darf kein alkohol trinken, sich 100% an den trainingsplan halten, perfekten ernährungsplan und die mahlzeiten zu den richtigen zeiten einnehmen, keine drogen, kein intensives ausdauertraining sondern nur BB oder cardio etc
was will ich mit so einem leben? ne ne, da habe ich lieber spaß und habe trotzdem erfolge im sport

auf der verpackung die ich gelesen hatte, stand nach dem training

bei dem traubenzucker geht es nichtnur um den durchfall sondern um die bessere aufnahme wenn mans mit dextrose maltodextrine etc trnkt

[Х]Platin · 09/12/2012, 12:00

Wo hatte ich jemals behauptet, dass ein Anfänger so trainieren sollte?

Ich wollte dir lediglich klarmachen, dass die Wissenschaft durchaus eine große Rolle in dem Bereich spielt.
Ob du das nun falsch interpretierst, oder nicht, ist deine Sache.

Und zu deinen letzten Punkten: Tja, das unterscheided dich von den Anderen, die Disziplin und Durchhaltevermögen haben. Wieso vergeudest du dann überhaupt deine Zeit und das Geld fürs Studio und die Nahrungsergänzungsmittel, wenn du da nicht das Maximum rausholen möchtest?
Das klingt in meinen Ohren sehr paradox.

ps: Drogen sind was für Waschlappen.