die Frage die mich brennend interessiert steht oben.
Ich möchte demnächst anfangen richtig zu trainieren, richtig weil ich davor eben nur Zuhause trainiert habe ( insgesamt 3-4 Monate ) und im Gym war ich auch nur 4-5x.
Zu mir, 17 Jahre alt, 1,83m groß und ~ 68kg.
Am Anfang wird einem sehr das Ganzkörpertraining empfohlen aber wie ist das wirklich? Die Grundübungen wie Bankdrücken etc. beherrsche ich teilweise ... aber da bin ich mit einem Trainingspartner unterwegs der mir am Anfang helfen kann.
Bei einem Split-Training habe ich das Gefühl, dass ich mich da besser hochkämpfen kann und mein Training exakt einplanen kann wann ich was mache, wenn dann ein 3er Split vorerst.
Ein Trainingsprogramm will ich mir erst nicht kaufen. Über Links zu Trainingsplänen/Tipps bin ich dankbar.
Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen.
Warum ?
Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche.
Mit einem GK trainierst du Ihn 3x in der Woche.
Bei deinem GK-Plan solltest du dann Grundübungen machen wie :
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Millitary Press ( Schulterdrücken ); Klimmzüge
Diese Reize langen manchmal das die Muskeln wachsen am Anfang, das sie noch nicht groß genug sind um 1 Woche Pause zu brauchen.
Edit : Ich mache Zurzeit den Plan
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge im weiten Obergriff 3x10
LH-Rudern 3x10 schulterbreiter Obergriff
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4x8
Military Press 3x10
Kreuzheben 4x8
Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen.
Warum ?
Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche.
Mit einem GK trainierst du Ihn 3x in der Woche.
Bei deinem GK-Plan solltest du dann Grundübungen machen wie :
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Millitary Press ( Schulterdrücken ); Klimmzüge
Diese Reize langen manchmal das die Muskeln wachsen am Anfang, das sie noch nicht groß genug sind um 1 Woche Pause zu brauchen.
Edit : Ich mache Zurzeit den Plan
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge im weiten Obergriff 3x10
LH-Rudern 3x10 schulterbreiter Obergriff
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4x8
Military Press 3x10
Kreuzheben 4x8
Evtl Kreuzheben nicht als letztes machen
Ja, ich denke ich mach doch ein GK.
Wie lange ziehst du es durch? 2-3 Monate sollten sich ausgehen.
Und sollte man das Gewicht beim Ganzkörpertraining steigern, nach paar Wochen - jenachdem...?
Ich würde immer Gewicht steigern jenachdem welche Übung du machst.
Wenn du z.B: Kreuzheben machst mit 50 kg saubere Ausführung und du die auch 4x8 schaffst, würde ich beim nächsten mal 52,5kg versuchen.
Ich werde es warsheinlich länger durchziehen.
Jenachdem wie die Erfolge werden.
Wenn man damit nach 1 Jahr noch aufbaut, warum mit dem nicht weiter machen ?
Wechseln würde ich wenn echt nichts mehr geht
Trainire immer im on/off Modus, also 3-4x die Woche.
Greetz uJiLE
Wenn du Bankdrücken machst würde ich nicht noch die vordere Schulter mit Military Press beanspruchen sondern eher hinter oder auf die seitliche schulte ausweichen.
Wenn du Bankdrücken machst würde ich nicht noch die vordere Schulter mit Military Press beanspruchen sondern eher hinter oder auf die seitliche schulte ausweichen.
Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.
Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.
Über die ausführung von den einzelnen personen kann man ja nichts sagen aber immer nur die vorder schulter trainieren ist nicht gut zumindest in meinen Augen
Über die ausführung von den einzelnen personen kann man ja nichts sagen aber immer nur die vorder schulter trainieren ist nicht gut zumindest in meinen Augen
Kannst du das auch begründen?
Jo kann ich. Mark sagt das und Mark hat immer recht (:
Ne Mark hat nicht imemr recht er ist nicht das maß der dinge :/
Der vorderer Schulter Kopf ist der wichtigste und größte Muskel der Schulter.
Der Seitliche Schulter kopf ist vernachlässigbar in den Anfangstatien.
Der hintere kopf wird durch Rudern beansprucht ( ausreichend ) im Anfangstadtium.
Zu einem GK-Plan gehört auch der Ganze körper
und nicht nur der Oberkörper,
wo werden bei deinem Training die Beine beansprucht ?
-> Auser vielleicht bisschen bei Kreuzheben
Umstieg auf Split-Training und Ernährungsumstellung 02/04/2014 - Sports - 20 Replies Servus zusammen,
meld mich hier auch mal wieder zurück, nachdem ich jetzt gut 2 Monate nach dem Ganzkörperplan trainiert habe. Ich merke und sehe bereits sehr deutliche Fortschritte in den Beinen, Bi- und Trizeps und der Brust. Am Rücken kann ich das nicht beurteilen. Derzeit esse ich noch alles, worauf ich Lust habe und wann ich Lust habe. Ab morgen werde ich bis zum 01.04. Ernährung umstellen und so weit wie möglich auf Alkohol verzichten. Dabei bräuchte ich eure Hilfe.
Ich fühle mich...
C#, C oder doch C++? Oder doch was ganz anderes? 04/04/2012 - General Coding - 10 Replies Hey Leute.
Da ich mit Java nun auch nicht wirklich so erfolg hatte wie ich es mir erhofft habt,
möchte ich nun sowohl aus der Videospielprogrammierung aussteigen
als auch in die Softwareprogrammierung einsteigen.
Nun stellten sich jedoch die Fragen:
Welche Sprache?
Wie lange zum einüben?
Gt460 oder GT520 Oder doch eine Andere?? 12/09/2011 - Hardware Discussions / Questions - 20 Replies Hey wie im Thread-namen schon beschrieben ist suche ich eine neue graka.
Ich würde max. 70€ zahlen.
Ich habe auf ebay schon 2 gute gefunden wie zb. die
Geforce GT430 (2GB Grafikspeicher)
oder die
Gerforce GT520 (ebenfalls 2GB Grafikspeicher)
Oder kennt ihr doch eine Bessere??
Man sollte auf jedenfall mit der ruckelfrei und am besten auf Mittler Grafik einstellungen BF3 spielen können.Damit kommen wir zur nächsten frage:
kann ich mit meinem Rechner abgesehn Graka BF3 spielen?
Blond oder Brünett oder doch Rothaarig? 07/25/2010 - Off Topic - 77 Replies Anfangs..die Frage geht auch an Frauen^^
Blond , Brünett , Rothaarig oder doch ausgefallene Haarfarben wie blau, grün oder andere?
Welche Haarfarbe bevorzugt ihr und warum?!
