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Split-Training oder doch Ganzkörpertraining?
Discussion on Split-Training oder doch Ganzkörpertraining? within the Sports forum part of the Off-Topics category.
09/04/2014, 18:46
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#1
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elite*gold: 80 
Join Date: May 2012
Posts: 2,515
Received Thanks: 981
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Split-Training oder doch Ganzkörpertraining?
Hallo,
die Frage die mich brennend interessiert steht oben.
Ich möchte demnächst anfangen richtig zu trainieren, richtig weil ich davor eben nur Zuhause trainiert habe ( insgesamt 3-4 Monate ) und im Gym war ich auch nur 4-5x.
Zu mir, 17 Jahre alt, 1,83m groß und ~ 68kg.
Am Anfang wird einem sehr das Ganzkörpertraining empfohlen aber wie ist das wirklich? Die Grundübungen wie Bankdrücken etc. beherrsche ich teilweise ... aber da bin ich mit einem Trainingspartner unterwegs der mir am Anfang helfen kann.
Bei einem Split-Training habe ich das Gefühl, dass ich mich da besser hochkämpfen kann und mein Training exakt einplanen kann wann ich was mache, wenn dann ein 3er Split vorerst.
Ein Trainingsprogramm will ich mir erst nicht kaufen. Über Links zu Trainingsplänen/Tipps bin ich dankbar.
Freue mich über Antworten.
Lg
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09/04/2014, 19:19
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#2
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elite*gold: 0
Join Date: Apr 2014
Posts: 1,440
Received Thanks: 155
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Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen.
Warum ?
Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche.
Mit einem GK trainierst du Ihn 3x in der Woche.
Bei deinem GK-Plan solltest du dann Grundübungen machen wie :
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Millitary Press ( Schulterdrücken ); Klimmzüge
Diese Reize langen manchmal das die Muskeln wachsen am Anfang, das sie noch nicht groß genug sind um 1 Woche Pause zu brauchen.
Edit : Ich mache Zurzeit den Plan
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge im weiten Obergriff 3x10
LH-Rudern 3x10 schulterbreiter Obergriff
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4x8
Military Press 3x10
Kreuzheben 4x8
Evtl Kreuzheben nicht als letztes machen
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09/04/2014, 20:06
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#3
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elite*gold: 80
Join Date: May 2012
Posts: 2,515
Received Thanks: 981
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Quote:
Originally Posted by NeexT38
Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen.
Warum ?
Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche.
Mit einem GK trainierst du Ihn 3x in der Woche.
Bei deinem GK-Plan solltest du dann Grundübungen machen wie :
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Millitary Press ( Schulterdrücken ); Klimmzüge
Diese Reize langen manchmal das die Muskeln wachsen am Anfang, das sie noch nicht groß genug sind um 1 Woche Pause zu brauchen.
Edit : Ich mache Zurzeit den Plan
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge im weiten Obergriff 3x10
LH-Rudern 3x10 schulterbreiter Obergriff
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4x8
Military Press 3x10
Kreuzheben 4x8
Evtl Kreuzheben nicht als letztes machen
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Ja, ich denke ich mach doch ein GK.
Wie lange ziehst du es durch? 2-3 Monate sollten sich ausgehen.
Und sollte man das Gewicht beim Ganzkörpertraining steigern, nach paar Wochen - jenachdem...?
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09/04/2014, 20:12
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#4
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elite*gold: 0
Join Date: Aug 2007
Posts: 7,642
Received Thanks: 1,992
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7 er Split und Steroide dann kommen die Gainz
und denk dran immer clean essen für die gainz
nuff said
lies mal die Faq im offiziellem
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09/04/2014, 21:55
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#5
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elite*gold: 0
Join Date: Apr 2014
Posts: 1,440
Received Thanks: 155
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Ich würde immer Gewicht steigern jenachdem welche Übung du machst.
Wenn du z.B: Kreuzheben machst mit 50 kg saubere Ausführung und du die auch 4x8 schaffst, würde ich beim nächsten mal 52,5kg versuchen.
Ich werde es warsheinlich länger durchziehen.
Jenachdem wie die Erfolge werden.
Wenn man damit nach 1 Jahr noch aufbaut, warum mit dem nicht weiter machen ?
Wechseln würde ich wenn echt nichts mehr geht
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09/05/2014, 13:46
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#6
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elite*gold: 0
Join Date: May 2014
Posts: 2,794
Received Thanks: 622
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Ganz klar nen GK
GK kann man 3+ Jahre durchziehen
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09/06/2014, 15:45
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#7
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elite*gold: 0
Join Date: Sep 2010
Posts: 1,257
Received Thanks: 160
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Trainiere derzeit nach diesem GK:
TE1:
Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x6-8
Kniebeugen 3x6-8
Klimmzüge weiter OG 3xMax.
Military Press 3x6-8
TE2:
Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge 3xMax
T-BAR Rudern 3x8-10
Military Press 3x6-8
Trainire immer im on/off Modus, also 3-4x die Woche.
Greetz uJiLE
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09/06/2014, 19:15
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#8
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elite*gold: 0
Join Date: May 2011
Posts: 3,555
Received Thanks: 862
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Quote:
Originally Posted by uJiLE
Trainiere derzeit nach diesem GK:
TE1:
Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x6-8
Kniebeugen 3x6-8
Klimmzüge weiter OG 3xMax.
Military Press 3x6-8
TE2:
Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge 3xMax
T-BAR Rudern 3x8-10
Military Press 3x6-8
Trainire immer im on/off Modus, also 3-4x die Woche.
Greetz uJiLE
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Wenn du Bankdrücken machst würde ich nicht noch die vordere Schulter mit Military Press beanspruchen sondern eher hinter oder auf die seitliche schulte ausweichen.
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09/07/2014, 16:58
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#9
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elite*gold: 0
Join Date: Oct 2013
Posts: 472
Received Thanks: 109
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Quote:
Originally Posted by Anonymous©
Wenn du Bankdrücken machst würde ich nicht noch die vordere Schulter mit Military Press beanspruchen sondern eher hinter oder auf die seitliche schulte ausweichen.
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Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.
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09/08/2014, 08:25
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#10
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2010
Posts: 384
Received Thanks: 74
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Quote:
Originally Posted by Heisenberg37
Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.
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^this
Military Press ist ein MUSS!
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09/08/2014, 18:36
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#11
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elite*gold: 0
Join Date: May 2011
Posts: 3,555
Received Thanks: 862
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Quote:
Originally Posted by Heisenberg37
Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.
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Über die ausführung von den einzelnen personen kann man ja nichts sagen aber immer nur die vorder schulter trainieren ist nicht gut zumindest in meinen Augen
Quote:
Originally Posted by Kuren0
^this
Military Press ist ein MUSS!
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Kannst du das auch begründen?
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09/08/2014, 21:04
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#12
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2010
Posts: 384
Received Thanks: 74
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Quote:
Originally Posted by Anonymous©
Über die ausführung von den einzelnen personen kann man ja nichts sagen aber immer nur die vorder schulter trainieren ist nicht gut zumindest in meinen Augen
Kannst du das auch begründen?
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Jo kann ich. Mark sagt das und Mark hat immer recht (:
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09/09/2014, 00:52
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#13
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elite*gold: 0
Join Date: Aug 2007
Posts: 7,642
Received Thanks: 1,992
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Ne Mark hat nicht imemr recht er ist nicht das maß der dinge :/
Der vorderer Schulter Kopf ist der wichtigste und größte Muskel der Schulter.
Der Seitliche Schulter kopf ist vernachlässigbar in den Anfangstatien.
Der hintere kopf wird durch Rudern beansprucht ( ausreichend ) im Anfangstadtium.
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09/09/2014, 15:08
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#14
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elite*gold: 50
Join Date: Apr 2013
Posts: 1,943
Received Thanks: 293
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Hi, any.
Habe das erste Jahr im Gym mit einem Ganzkörper 2er-Split trainiert, bis ich zum 3er-Split übergegangen bin.
Das klappte auch bis jetzt super.
Hier mal der Plan für dich, falls du den gebrauchen kannst:
TE1:
- Bankdrücken Flachbank Langhantel
- aufrechtes Rudern
- Bizepscurls
- Beinpresse
TE2:
- Dips
- Latzug eng zur Brust / Klimmzüge
- French Press
- Kreuzheben
Auch wenn jetzt viele vielleicht darüber schimpfen, ich hatte Erfolg damit 
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09/09/2014, 15:26
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#15
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elite*gold: 0
Join Date: Apr 2014
Posts: 1,440
Received Thanks: 155
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@ Nightmare
Zu einem GK-Plan gehört auch der Ganze körper
und nicht nur der Oberkörper,
wo werden bei deinem Training die Beine beansprucht ?
-> Auser vielleicht bisschen bei Kreuzheben
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