Umstieg auf Split-Training und Ernährungsumstellung

[PvP-World2]

Servus zusammen,
meld mich hier auch mal wieder zurück, nachdem ich jetzt gut 2 Monate nach dem Ganzkörperplan trainiert habe. Ich merke und sehe bereits sehr deutliche Fortschritte in den Beinen, Bi- und Trizeps und der Brust. Am Rücken kann ich das nicht beurteilen. Derzeit esse ich noch alles, worauf ich Lust habe und wann ich Lust habe. Ab morgen werde ich bis zum 01.04. Ernährung umstellen und so weit wie möglich auf Alkohol verzichten. Dabei bräuchte ich eure Hilfe.
Ich fühle mich bereit, vom Ganzkörpertraining wegzugehen und auf ein Split-Training umzusteigen. Wie sollte dieses aussehen? 3er Split mit Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps und Beinen? Soll ich im Split-Training Bauch und Unterarm berücksichtigen? Wäre gut wenn ihr mir den sinvollsten Split sagen könntet, und am besten dazugehörige Übungen und Wiederholungen. Zur Zeit trainier ich bei allen Übungen mit 37.5kg und beim Frontdrücken mit 27.5kg. Meine nächste Frage wäre, inwiefern ich meine Ernährung umstellen sollte. Viel Obst und Gemüse, wenig Gewürze, wenig Süßigkeiten und Fett, einmal die Woche Cheat-Day? Wäre nett wenn ihr ein Beispiel für einen Plan posten würdet Trainieren will ich weiterhin Mo/Mi/Fr und ab jetzt will ich Samstag joggen gehen, als Ausgleich und Ausdauertraining. Meine letzte Frage wäre, Proteinshakes sinvoll? Immer nach dem Training einen? Wie oft? Wie viel?
Würde mich freuen wenn ihr mir möglichst alles beantworten könntet, am besten mit Beispielen. Falls es relevant ist, ich bin 16, 1.93 groß und wiege derzeit ~90kg (schon ein paar Tage nicht mehr gewogen)

Gruß

[DKIN]

Originally Posted by PvP-World2

Servus zusammen,
meld mich hier auch mal wieder zurück, nachdem ich jetzt gut 2 Monate nach dem Ganzkörperplan trainiert habe. Ich merke und sehe bereits sehr deutliche Fortschritte in den Beinen, Bi- und Trizeps und der Brust. Am Rücken kann ich das nicht beurteilen. Derzeit esse ich noch alles, worauf ich Lust habe und wann ich Lust habe. Ab morgen werde ich bis zum 01.04. Ernährung umstellen und so weit wie möglich auf Alkohol verzichten. Dabei bräuchte ich eure Hilfe.
Ich fühle mich bereit, vom Ganzkörpertraining wegzugehen und auf ein Split-Training umzusteigen. Wie sollte dieses aussehen? 3er Split mit Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps und Beinen? Soll ich im Split-Training Bauch und Unterarm berücksichtigen? Wäre gut wenn ihr mir den sinvollsten Split sagen könntet, und am besten dazugehörige Übungen und Wiederholungen. Zur Zeit trainier ich bei allen Übungen mit 37.5kg und beim Frontdrücken mit 27.5kg. Meine nächste Frage wäre, inwiefern ich meine Ernährung umstellen sollte. Viel Obst und Gemüse, wenig Gewürze, wenig Süßigkeiten und Fett, einmal die Woche Cheat-Day? Wäre nett wenn ihr ein Beispiel für einen Plan posten würdet Trainieren will ich weiterhin Mo/Mi/Fr und ab jetzt will ich Samstag joggen gehen, als Ausgleich und Ausdauertraining. Meine letzte Frage wäre, Proteinshakes sinvoll? Immer nach dem Training einen? Wie oft? Wie viel?
Würde mich freuen wenn ihr mir möglichst alles beantworten könntet, am besten mit Beispielen. Falls es relevant ist, ich bin 16, 1.93 groß und wiege derzeit ~90kg (schon ein paar Tage nicht mehr gewogen)

Gruß

Bevor ich irgendwas beantworte:
Poste mal deinen Plan rein und jeweils das Gewicht + Anzahl der Wiederholungen + Anzahl der Sätze. "Bei allem 37,5 kg" hört sich irgendwie merkwürdig an, zumal du ja nicht sagst welche Übungen du machst. Ohne Kraftwerte ist es schwer dir was zu empfehlen. Bei 3 Trainingstagen lohnt sich ein 3er aber sowieso nicht.

[Baron Samedi]

das sind kinderkraftwerte.

lass den **** mit 3er Split und mach deinen gkp weiter..

[PvP-World2]

Derzeit GKP, TE1 Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 37.5kg, Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. 37.5kg und Langhantelrudern 3 Sätze 8-12 Wdh. 37.5kg TE2 Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wdh. 37.5kg, Frontdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. und Klimmzüge so gut es daheim halt machbar ist. Wieso lohnt sich der 3er bei 3 Trainingstagen nicht? Welchen würdest du empfehlen? Samedi spiel dich bitte nicht so auf, hab vergessen, dass du als Hulk geboren wurdest.

[Baron Samedi]

Originally Posted by PvP-World2

Derzeit GKP, TE1 Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 37.5kg, Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. 37.5kg und Langhantelrudern 3 Sätze 8-12 Wdh. 37.5kg TE2 Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wdh. 37.5kg, Frontdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. und Klimmzüge so gut es daheim halt machbar ist. Wieso lohnt sich der 3er bei 3 Trainingstagen nicht? Welchen würdest du empfehlen? Samedi spiel dich bitte nicht so auf, hab vergessen, dass du als Hulk geboren wurdest.

Wo spiel ich mich denn auf? Ich sag nur die Wahrheit. Sind wir hier in nem Mädchenforum oder wat?

Sorry, aber du trainierst total falsch. Kniebeugen mit 37kg.. nach 2 Monaten Gk. Total Falsch. Da sollte vieel mehr drin sein. lies dich mal bitte ein. Mit den Kraftwerten.. 3er Split ne lass ma lieber. Iss mal lieber richtig und bleib bei 3x/Ganzkörper.

Warum so viel Wdh.? Woher hast du den Mist? 3 Sätze bei Kniebeugen und Kreuzheben? Wasn' dat.

Ich hab keinen Bock immer so einen Roman zu schreiben. Alles faule Leute hier. 0 Eigeninitiavite













Lesen > verstehen > umsetzen = weniger dumme Fragen stellen

[PvP-World2]

Ich versteh dein Problem nicht, bin bei allen Übungen im grünen Bereich, auch was deine Pläne angeht, abgesehen vom Kreuzheben und den Kniebeugen, welche mir aber sowieso leicht fallen, wesshalb eine Gewichtserhöhung kein Problem darstellt. Selbst bei dem Ganzkörperplan den du vorgeschlagen hast, werden auch mit 2-3 Sätzen und 5-8 Wdh. trainiert. Selbiges mach ich auch, 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, desshalb steigere ich mein Gewicht nicht alle 2 sondern alle 3 Wochen. beim Kreuzheben und den Kniebeugen kann ich durchaus noch um 10-20kg erhöhen, nur dann schaff ich wahrscheinlich keine 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mehr. Und was genau hält mich jetzt deiner Meinung nach davon ab auf einen Split Plan umzusteigen?

[Baron Samedi]

Originally Posted by PvP-World2

Ich versteh dein Problem nicht, bin bei allen Übungen im grünen Bereich, auch was deine Pläne angeht, abgesehen vom Kreuzheben und den Kniebeugen, welche mir aber sowieso leicht fallen, wesshalb eine Gewichtserhöhung kein Problem darstellt. Selbst bei dem Ganzkörperplan den du vorgeschlagen hast, werden auch mit 2-3 Sätzen und 5-8 Wdh. trainiert. Selbiges mach ich auch, 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, desshalb steigere ich mein Gewicht nicht alle 2 sondern alle 3 Wochen. beim Kreuzheben und den Kniebeugen kann ich durchaus noch um 10-20kg erhöhen, nur dann schaff ich wahrscheinlich keine 3 Sätze mit 8 Wiederholungen mehr. Und was genau hält mich jetzt deiner Meinung nach davon ab auf einen Split Plan umzusteigen?

Warum der Split? Das ist eher die Frage. ich versteh nicht warum leute nach 2 Monaten Gk aufm 3er Split wollen (ich habs damals selbst gemacht und nix erreicht)

alle 3 wochen erhöst du erst? .....

Versuch mal jedes 2-4. Training zu erhöhen. Auch wenn nur um 2,5kg Hauptsache du erhöhst. Verringer deine Wiederholungszahlen. Bau bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben nen 4. Satz dazu.

Dort machst du nur max 6 Wdh. Du fängst im 1. Satz mit deinem höchsten Gewicht an, egal wenn du es nur 2-3x bewegen kannst. Dann reduzierst du um 2kg und machst den nächsten Satz und immer so weiter.

Wenn du in den ersten 2 Sätzen saubere 6 Wdh schaffst, erhöhst du beim nächsten Training. Progessiv Overload ist hier das Stichwort.

Hast du überhaupt die Link's gelesen? Ich glaube nicht, denn sonst hättest du dir deine Idee mitm Split längst ausm Kopp gehauen.

[PvP-World2]

Klar hab ichs gelesen. Also soll ich so weiter machen, dass ich an einem Tag 4x5 Kniebeugen, 4x5 Bankdrücken und 4x5 Rudern mache? Dann würd ich ab morgen 37.5kg bei Bankdrücken und Langhantelrudern anfangen und bei Kniebeugen mit 47.5kg weitermachen. Den anderen Tag dann 4x5 Kreuzheben mit 47.5kg und Frontdrücken 3 oder 4 Sätze x5? Da würd ich dann mit 27.5kg weitermachen. Das sollte ich schaffen. Das alles dann immer alle 2 Wochen um 2.5kg erhöhen, bzw Kreuzheben und Kniebeugen um 5? Was würdest du dazu sagen?

[Baron Samedi]

KLingt besser ja.

Frontdrücken bleibste bei 3x8, das ist ok.

Wieso alle 2 Wochen erhöhen? Möglichst bei JEDEM Training erhöhen.. Das ist doch bei den Noobweight kein großes Problem

Du kannst auch um 10kg erhöhen wenn die Ausführung drunter nicht leidet. Das mit alle 2-3 Wochen erhöhen ist voll der Schwachsinn, wenn man nach einem richtigen System trainiert, kann man nach 3 Wochen ziemlich viel draufpacken an Arbeitsgewicht

[DKIN]

Tut mir Leid aber 37,5 kg bei Deadlifts und Squats ist absolut mikrig. Da bin ich ja mit mehr gestartet. Das liegt dann aber auch nicht am TP an sich, sondern an anderen Faktoren.
Gehst du konsequent 3-mal die Woche trainieren? Isst du genug? Kommt mir allgemein ziemlich komisch vor das du so schwach bist.
Bei deinen Kraftwerten solltest du dein GK noch mindestens ein 3/4 Jahr weitermachen und dann gucken wie deine Kraftwerte aussehen.

[Baron Samedi]

auch wenn er wenig isst, sollten die kraftwerte in den ersten paar Monaten hoch gehen.

das ist aber nicht der sinn der sache^^

[PvP-World2]

Ich kanns gerne nochmal sagen, ich hab so trainiert, dass ich alles locker gepackt habe und will so auch weitermachen, ist ja kein Problem zu erhöhen, hab ich auch nie behauptet. Fitness ist für mich das letzte bei dem ich mir Stress mache, wie schnell ich immer mehr schaffe oder wie schnell ich so viel wie möglich aufbaue. Ich versuche es ab morgen so wie es mir Samedi empfohlen hat und dann sehen wir weiter.

[Baron Samedi]

Stress? "Alles locker"

Es geht um progressives Überladen der Muskulatur, das hat nix mit Stressen oder so zu tun..

[DKIN]

Originally Posted by Baron Samedi

auch wenn er wenig isst, sollten die kraftwerte in den ersten paar Monaten hoch gehen.

das ist aber nicht der sinn der sache^^

Wie gesagt, mir kommt das sehr komisch vor. Ich denke mal dass er einfach unter seinen Möglichkeiten bleibt und nicht konsequent steigert obwohl er kann.

[PvP-World2]

Jetzt mit weniger Wiederholungen sieht das auch nochmal ganz anders aus, da wird mir das sicherlich auch wieder leichter fallen. Ich kann auch jede Woche das Gewicht erhöhen, allerdings erscheint mir das weniger sinnvoll, da ich 3 Übungen dann nur einmal gemacht habe mit aktuellem Gewicht.