Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Bench]

Originally Posted by Shodans Reveal

Kennt jemand eine gute Alternative zu Bolero Drinks?

Ich selber trinke liebend gerne BCAA/EAA Shakes während dem Training - gibt sehr gute von ESN. Kann ich auch so eigentlich sehr ans Herz legen.

Ansonsten eben gewöhnliche Liquids:

[Mixxon]

Kennt jemand paar gute Rezepte? Immer nur trocken Hähnchen mit Nudeln/Reis etc ist auf Dauer langweilig. Oder paar gute Sachen für Morgens und Abends?
Ich mag zB aber kein Quark haha

[Tömaaaa]

Originally Posted by .Monstii

Kennt jemand paar gute Rezepte? Immer nur trocken Hähnchen mit Nudeln/Reis etc ist auf Dauer langweilig. Oder paar gute Sachen für Morgens und Abends?
Ich mag zB aber kein Quark haha

500g quark schluck wasser bisschen süßstoff alles verrühren bis es cremig ist, dazu 500g erdbeeren. ess ich 2-3x die woche schmeckt mir brutal. schmeckt eigentlich gar nicht nach magerquark

iss mal eine woche nur pflanzenprotein statt fleisch, dann kriegste wieder mega bock

[Goku.]

hat jemand Erfahrung mit dem Programm von Flavio (Coach Carter) oder Bosstransformation von Kollegah? Das Geld worth?

Originally Posted by .Monstii

Kennt jemand paar gute Rezepte? Immer nur trocken Hähnchen mit Nudeln/Reis etc ist auf Dauer langweilig. Oder paar gute Sachen für Morgens und Abends?
Ich mag zB aber kein Quark haha

Magerquark + Flavdrops

[Tömaaaa]

Originally Posted by H U S T L E

hat jemand Erfahrung mit dem Programm von Flavio (Coach Carter) oder Bosstransformation von Kollegah? Das Geld worth?




Magerquark + Flavdrops

keins der programme ist worth

[Goku.]

Originally Posted by Tömaaaa

keins der programme ist worth

schade, früher habe ich ohne die programme 25kg abgenommen (von 90kg auf 65kg), aber mein bauchspeck war immernoch da gewesen, dachte die programme würden mir helfen, diesen loszuwerden

[Mixxon]

Ich schreibe dass ich kein Magerquark mag und ihr schreibt mir Magerquark als "Rezept"?

[Tömaaaa]

ich kenne echt keinen der gerne magerquark isst. hab doch dazugeschrieben, dass es gar nicht nach quark schmeckt

[PADDI_EAA]

Originally Posted by Tömaaaa

ich kenne echt keinen der gerne magerquark isst. hab doch dazugeschrieben, dass es gar nicht nach quark schmeckt

Also ich esse ihn sogar sehr gerne 😂 ohne irgendwelche Süßstoff oder so

[Tömaaaa]

ja gut ausnahmen gib es immer kenne auch paar leute die essen gerne körniger frischkäse. nicht jedermanns ding

[Rocky]

Originally Posted by .Monstii

Kennt jemand paar gute Rezepte? Immer nur trocken Hähnchen mit Nudeln/Reis etc ist auf Dauer langweilig. Oder paar gute Sachen für Morgens und Abends?
Ich mag zB aber kein Quark haha

Das Internet ist doch voll von Rezepten.
Man muss nur den Ansporn haben, sich auch auf die Suche zu begeben

Morgens
Haferflocken mit Milch
Rühreier/Spiegeleier
Brot mit Käse/Wurst
Thunfisch

Mittag
Kartoffeln mit Hering und Gemüse
Bratkartoffeln mit Eier
Kartoffelbrei mit Seelachs/Spiegeleier
Nudelauflauf
Chili
Spaghetti
Lasagne
Reis mit Putenfleisch und Currysoße + Ananas
Pizza
Wraps
Reis mit gefüllten Paprika

Das sind halt die 0815 Gerichte, die nicht sonderlich schwer sind.
Ansonsten kann man sich auch an Döner, Köfte, Pommes etc. bedienen.
Ich verstehe eh nicht, wie man alles trocken fressen kann, da kriegt man doch nichts runter.

Abends
Joghurt
Nüsse
Brot
Fisch
Haferflocken

Du kannst natürlich auch alle Tageseinheiten verschieben und z. B. das Mittagessen als Abendessen nehmen.
Es sind halt nur Beispiele.

[KaeseI3rot]

Hallo com,
ich suche jemanden der mir ein wenig unter die Arme greifen kann xd Bin gerade dabei mir die Ernährung etwas genauer anzuschauen und mir auch einen Ernährungsplan zu erstellen.. habe zwischendurch immer ein paar Fragen die ich gerne via chat klären würde und nicht immer in Foren nach "ähnlichen" Fragen zu suchen..

Discord: KaeseI3rot#0529

[Tömaaaa]

hab dich mal geaddet

[Shodans Reveal]

Fragen kannst du auch gerne hier rein hauen

[SUBSIX]

Hey com,
hab vor kurzem mit Fitness angefangen und mein Ziel ist es momentan soviel Muskelmasse wie Möglich aufzubauen;
bin 1,96 und wiege 95kg (mischung aus Ecto-/Mesomorph).

Nun bin ich aber von 07:00 bis 18:30 arbeiten (Bürojob) und fahre danach direkt zum Gym.

Habt ihr irgendwelche Vorschläge/Tipps wie ich das mit der Ernährung hinkriegen soll?
Ich habe gelesen das ich bestenfalls alle 3h was Essen soll - was theoretisch Möglich wäre da ich die Freiheit auf der Arbeit habe.
Nur Frage ich mich was?

Morgens/Abends haue ich mir jeweils 500g Magerquark (0,3% Fett) mit Flavdrops und/oder Obstmüsli (verdünnt mit Milch) rein.

Kennt ihr eventuell gute 'gelegenheits Gerichte' für die Arbeit oder Unterwegs?

Danke!
(und über andere Tipps zum Thema Muskelaufbau würde ich mich auch freuen - bin wie gesagt noch unerfahren.)