Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[ZENS!ERT]

Originally Posted by Shodans Reveal

ist das auch creamy genug?

ja definitiv, Whey steht schon an sich mit seinem Namen für einen cremigen Protein Shake

Meine Empfehlung für einen guten creamy Shake ist 65 g Pulver (6 Messlö el) in 300 ml Wasser oder fettarme Milch (1,5)

[Sherife]

Gibts irgend jemanden der mir evt einen Trainingsplan / Ernährungsplan machen könnte?
Ziel: Viel zunehmen und Muskeln aufbauen und bin halt neu in diesem ganzen Fitness Bereich
Bzw welche Informationen würdet ihr brauchen um mir beim erstellen eines Planes zu helfen?

[Rocky]

Originally Posted by Sherife

Gibts irgend jemanden der mir evt einen Trainingsplan / Ernährungsplan machen könnte?
Ziel: Viel zunehmen und Muskeln aufbauen und bin halt neu in diesem ganzen Fitness Bereich
Bzw welche Informationen würdet ihr brauchen um mir beim erstellen eines Planes zu helfen?

Trainingsplan - MO, MI, FR
Kniebeugen 4x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x5 Wdh
Kreuzheben 2x5 Wdh
Rudern 3x6 Wdh
Klimmzüge 3x Max / Latzug 2x8 Wdh
Schulterdrücken 2x8 Wdh
Butterfly Reverse 2x8 Wdh

Im Training immer auf eine saubere Ausführung achten.
Ich würde keine Handschuhe benutzen.
Immer genügend Wasser trinken.

Zum Zunehmen benötigst Du einen Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien. Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des Ganzen.

Alles Weitere findet man im Internet oder in diesem Thread/Forum auf Seiten verteilt.

[Sherife]

Originally Posted by Rocky

Trainingsplan - MO, MI, FR
Kniebeugen 4x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x5 Wdh
Kreuzheben 2x5 Wdh
Rudern 3x6 Wdh
Klimmzüge 3x Max / Latzug 2x8 Wdh
Schulterdrücken 2x8 Wdh
Butterfly Reverse 2x8 Wdh

Im Training immer auf eine saubere Ausführung achten.
Ich würde keine Handschuhe benutzen.
Immer genügend Wasser trinken.

Zum Zunehmen benötigst Du einen Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien. Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des Ganzen.

Alles Weitere findet man im Internet oder in diesem Thread/Forum auf Seiten verteilt.

Ich soll ja Schulterdrücken 2x 8 machen
Wie soll ich das gewicht bestimmen? So das ich immer 7 schaffe und fürs
8. meine volle letzte kraft benutzen muss?
Und wie finde ich heraus wie viel kalorien ich normalerweise brauche damit ich mir diesen
500 überschuss errechnen kann?
Kaufe bald Whey und Creatin sollte ich auch ab und zu Booster nehmen also auch Kaufen oder fürs erste nicht?
Und sollte ich wirklich nur 3x die woche zum Gym? Könnte ich nicht zb 5x hin und zb an einem tag bizeps machen und an dem anderen beine oderso?
Vielen dank fürs helfen sowie fürs durch lesen

[Rocky]

Originally Posted by Sherife

Ich soll ja Schulterdrücken 2x 8 machen
Wie soll ich das gewicht bestimmen? So das ich immer 7 schaffe und fürs
8. meine volle letzte kraft benutzen muss?
Und wie finde ich heraus wie viel kalorien ich normalerweise brauche damit ich mir diesen
500 überschuss errechnen kann?
Kaufe bald Whey und Creatin sollte ich auch ab und zu Booster nehmen also auch Kaufen oder fürs erste nicht?
Und sollte ich wirklich nur 3x die woche zum Gym? Könnte ich nicht zb 5x hin und zb an einem tag bizeps machen und an dem anderen beine oderso?
Vielen dank fürs helfen sowie fürs durch lesen

Am Anfang würde ich es nicht mit Ach und Krach probieren, da dies als Frischling schnell zu Problemen führen kann.

Deine Kalorien kannst Du zum Beispiel mit der App MyFitnessPal herausfinden. Diese mag vielleicht nicht 100% zustimmen, aber Du wirst selber beobachten/testen müssten, wie Du am Besten fährst.

Von Boostern bin ich im Generellen nicht überzeugt, demnach von meiner Seite aus - Nein!

Das bleibt Dir natürlich frei.
Ich finde nur einen Ganzkörperplan für einen Anfänger am Besten.
Mit dem kannst Du am meisten herausholen.

Wenn Du aber wirklich 5x gehen möchtest, dann vielleicht einen 3er Split

MO
Bankdrücken 3x5 Wdh
Latzug 3x6 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8 Wdh
Rudern 3x6 Wdh
Fliegende 2x8 Wdh

DI
Beincurls 3x6 Wdh
Kniebeugen 4x5 Wdh
Beinpresse 2x8 Wdh
Beinstrecken 2x8 Wdh
Kreuzheben 3x5 Wdh
Wadebheben 5x5 Wdh

MI
Schulterdrücken 3x6 Wdh
Seitheben 3x8 Wdh
Butterfly Reverse 2x8 Wdh
Trizepsstrecken 2x8 Wdh
Bizeps Curls 2x8 Wdh

DO und FR machste dann mit dem Tag von MO und DI weiter.

[Weedfotze]

Booster sind mMn unnötig oder wenn dann nur selten benutzen. Wenn du nicht übermäßig viel fressen willst dann nimm Mass Gainer ab und zu.
Und ja, kannst auch öfters zum Gym und einen Tag nur Beine machen.

[Sherife]

Originally Posted by Weedfotze

Booster sind mMn unnötig oder wenn dann nur selten benutzen. Wenn du nicht übermäßig viel fressen willst dann nimm Mass Gainer ab und zu.
Und ja, kannst auch öfters zum Gym und einen Tag nur Beine machen.

Erstmal danke fürs Helfen und geiler Name haha
Ehm, Mass Gainer ist wie ich sehe eine Mischung aus Whey und
Creatin sowie Vitaminen usw, ist es dann net schlauer NUR Mass Gainer
Zu nehmen statt Whey und creatin seperat ?
Oder hab ich was falsch verstanden?
Edit: Ich will auf jedenfall sehr viel Masse aufbauen also am besten 10Kg+ da ich für meine
Größe sehr sehr sehr wenig Wiege
Edit2: soll ich heraus finden wie viel Kalorien mein Körper normalerweise
Braucht wenn ich kein Sport mache und dann +300-500 oder wie viel mein Körper Braucht wenn ich halt Sport mache?

[Rocky]

Originally Posted by Sherife

Erstmal danke fürs Helfen und geiler Name haha
Ehm, Mass Gainer ist wie ich sehe eine Mischung aus Whey und
Creatin sowie Vitaminen usw, ist es dann net schlauer NUR Mass Gainer
Zu nehmen statt Whey und creatin seperat ?
Oder hab ich was falsch verstanden?
Edit: Ich will auf jedenfall sehr viel Masse aufbauen also am besten 10Kg+ da ich für meine
Größe sehr sehr sehr wenig Wiege
Edit2: soll ich heraus finden wie viel Kalorien mein Körper normalerweise
Braucht wenn ich kein Sport mache und dann +300-500 oder wie viel mein Körper Braucht wenn ich halt Sport mache?

Ich würde mir nun nichts, außer Eiweiß und gegebenenfalls Kreatin anschaffen.

Hier hast Du eine kleine Übersicht bezüglich Supplements.


Ja, aber beachte, dass Du an Trainingstagen mehr essen musst, da der Sport ebenfalls Kalorien verbraucht. Die genaue Kalorienanzahl kann Dir aber keiner verraten. Das musst Du selber herausfinden.

Du solltest Dich in dem Ganzen nicht zu hart verkrampfen, denn wenn Du immer brav über Deinen Bedarf frisst, dann wird das auch was.

[Mixxon]

5x als Anfänger ist zu viel
Wieso gehs du nicht erstmal 3x die Woche mit nem GK Plan?

[Tömaaaa]

wollen alle schnellstmöglich erfolg sehen

[KAMPFPANZER]

Hey,

ich frage jetzt einfach mal hier in die Runde
Bin kurz davor mir mal so eine Smartwatch/fitness tracker zu kaufen, nur... die Dinger gibts wie Sand am Meer und die Auswahl ist unendlich.
Kann mir einer hier vielleicht eine Empfehlen?
Die soll halt standart meine Strecken tracken/Herz ****/Schlaf Rhythmus wäre auch ganz nice/bisschen wasserfest können.

Vielleicht hat hier jemand etwas mehr den Durchblick als ich in diesem Jungle voller Tracker/Uhren

[Mixxon]

Originally Posted by Tömaaaa

wollen alle schnellstmöglich erfolg sehen

Aber im Kraftsport ist oft weniger = mehr. Außer natürlich bei Gewichten :P

Viel hilft viel haha

[Rocky]

Originally Posted by kampfpanzer

Hey,

ich frage jetzt einfach mal hier in die Runde
Bin kurz davor mir mal so eine Smartwatch/fitness tracker zu kaufen, nur... die Dinger gibts wie Sand am Meer und die Auswahl ist unendlich.
Kann mir einer hier vielleicht eine Empfehlen?
Die soll halt standart meine Strecken tracken/Herz Shit/Schlaf Rhythmus wäre auch ganz nice/bisschen wasserfest können.

Vielleicht hat hier jemand etwas mehr den Durchblick als ich in diesem Jungle voller Tracker/Uhren

Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung von solchen Uhren.
Dennoch habe ich Dir mal etwas zusammengesucht, was "eventuell" brauchbar wäre.

Originally Posted by .Monstii

Aber im Kraftsport ist oft weniger = mehr. Außer natürlich bei Gewichten :P

Viel hilft viel haha

Wenn Du die Ausführung nicht beherrschst und Dir lieber einen abbrichst, dann arbeitest Du eher gegen das System

[KAMPFPANZER]

Originally Posted by Rocky

Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung von solchen Uhren.
Dennoch habe ich Dir mal etwas zusammengesucht, was "eventuell" brauchbar wäre.






Wenn Du die Ausführung nicht beherrschst und Dir lieber einen abbrichst, dann arbeitest Du eher gegen das System

Danke dir für die Links irgendwie werd ich aus den Dingern auch nicht so schlau, deswegen hoffe ich auf jemanden der vielleicht bisschen Ahnung hat. Bevor ich mir bei amazon immer wieder uhren Baller

[Shodans Reveal]

Kennt jemand eine gute Alternative zu Bolero Drinks?