Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

Bench · 01/14/2018, 22:05

Quote:

Originally Posted by dead263

Sei froh das du nicht in's McFit gehst, zurzeit läuft ne "Januar Aktion" 4.90€ für die ersten 6 Monate. THIS IS SPARTA!

You got me. Ich trainiere im Mcfit Studio. Dementsprechend weißt du vermutlich wie voll es da ist

Jetzt vor allem ein größerer Ansturm.

Seekin · 01/14/2018, 22:43

Quote:

Originally Posted by Ruction

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5 (Jede Wiederholung mehr Gewicht)
Latzug 3x7
Schulterdrücken Langhantel 2x7
Bizepscurls Langhantel 2x8
Trizeps Seilzug 2x8
Wadenheben 4x5

Die Extraübungen (Bizeps, Trizeps, Waden) können natürlich durchaus rausgenommen werden, da sie kein muss sind.
Ich persönlich bestehe aber darauf.

Okay, mein Plan sieht ähnlich aus. Einziger Unterschied sind Anzahlen der Wiederholungen und Sätze.

Numb-Ex · 01/19/2018, 03:25

Guten nabend Zusammen,
ich möchte gerne demnächst aktiv mit dem trainieren anfangen.
Vorranig möchte ich zunächst Gewicht verlieren.
Hierzu muss ich ja einen Kalorien defizit aufbauen, dementsprechend meine auf meine Ernährung achten.
Hier direkt die erste Frage, auf welche Produkte sollte man möglichst verzichten?

Zum Sporteil, zurzeit bewege ich mich im Schnitt auf der Arbeit meist zwischen 12-20 KM in etwas schnellerem gehen.
Was kann ich zusätzlich hierzu beifugen um einen größeren Kalorien defizit zu schaffen? Muskelaufbau Training? Oder doch eher 2-3x die Woche Laufen gehen?

Dann würde ich ganzgerne meine Herzfrequenz und mein Puls messen. Hierzu würde ich gerne eine Smartwatch benutzten. Habt ihr hier irgendwelche Erfahrungen, welche Variante ich dafür am besten nutzten kann? Sie sollte jetzt auch nicht komplett überteuert sein.

Gruß

Bench · 01/20/2018, 01:19

Quote:

Originally Posted by Numb-Ex

Guten nabend Zusammen,
ich möchte gerne demnächst aktiv mit dem trainieren anfangen.
Vorranig möchte ich zunächst Gewicht verlieren.
Hierzu muss ich ja einen Kalorien defizit aufbauen, dementsprechend meine auf meine Ernährung achten.
Hier direkt die erste Frage, auf welche Produkte sollte man möglichst verzichten?

Zum Sporteil, zurzeit bewege ich mich im Schnitt auf der Arbeit meist zwischen 12-20 KM in etwas schnellerem gehen.
Was kann ich zusätzlich hierzu beifugen um einen größeren Kalorien defizit zu schaffen? Muskelaufbau Training? Oder doch eher 2-3x die Woche Laufen gehen?

Dann würde ich ganzgerne meine Herzfrequenz und mein Puls messen. Hierzu würde ich gerne eine Smartwatch benutzten. Habt ihr hier irgendwelche Erfahrungen, welche Variante ich dafür am besten nutzten kann? Sie sollte jetzt auch nicht komplett überteuert sein.

Gruß

1.) Je nachdem was genau dein Ziel ist oder welche Diät du verfolgen möchtest. Achtest du nur auf die Kalorien solltest du wissen, dass Fett den größten Anteil an Kalorien liefert. Dementsprechend grundsätzlich auf Fastfood sowie Snacks/Knabberzeugs/etc. verzichten ala Chips, Süßigkeiten, usw.

2.) Du läufst täglich 12 bis 20 Kilometer pro Tag (durch die Arbeit?) - habe ich das richtig verstanden? Das sollte soweit, vor allem wenn du dabei noch schnell gehst, einen ordentlicher Brenner sein. Falls ich jedoch was falsch verstanden haben sollte: Kraftsport in Verbindung mit Ausdauersport ist eine optimale Lösung.

3.) Diese Tracker sind recht grob und bei mir, vermutlich unter anderem aufgrund der Armbehaarung, wenig zuverlässig. Da ich der verbaute "Pulsmesser" in den Samsung Galaxy Geräten zuverlässiger. Jedoch muss ich hier zugeben, dass ich "nur" kleinere Tracker ausprobiert hatte (max. 45€). Jedoch könnt ihr mich hier gerne korrigieren, falls jemand hier bessere Erfahrungen gemacht haben sollte.

Numb-Ex · 01/20/2018, 02:38

Quote:

Originally Posted by .Bench

2.) Du läufst täglich 12 bis 20 Kilometer pro Tag (durch die Arbeit?) - habe ich das richtig verstanden? Das sollte soweit, vor allem wenn du dabei noch schnell gehst, einen ordentlicher Brenner sein. Falls ich jedoch was falsch verstanden haben sollte: Kraftsport in Verbindung mit Ausdauersport ist eine optimale Lösung.

Das ist in soweit korrekt, es ist jetzt nicht joggen aber auch nicht langsames gehen. Nennen wir es einfach mal etwas schnelleres gehen.

Mit auf die Fett Sachen zuverzichten, meinst du auch unteranderem beim Aufschnitt auf Käse bzw algemein Milchhaltige Produkte?
Falls ja, welchen Aufschnitt könnte man dann hier gut verwenden?

nÂsty. · 01/20/2018, 16:27

Quote:

Originally Posted by Numb-Ex

Das ist in soweit korrekt, es ist jetzt nicht joggen aber auch nicht langsames gehen. Nennen wir es einfach mal etwas schnelleres gehen.

Mit auf die Fett Sachen zuverzichten, meinst du auch unteranderem beim Aufschnitt auf Käse bzw algemein Milchhaltige Produkte?
Falls ja, welchen Aufschnitt könnte man dann hier gut verwenden?

Wie alt bist du?
Etwas wissen über Ernährung wirst du doch haben?
Google einfach die Sachen die du zu dir nimmst und tausch sie aus.

Die 20KM auf der Arbeit macht jeder Normale Arbeiter, da du davon nicht abnimmst ist dein Verbrauch zu niedrig.

Wer jeden Tag 5KG hebt und das 200x aufn Tag verteilt wird auch nie dicke Muskeln bekommen.

Einfachste Lösung zum abnehmen ist nur noch Wasser/Tee/Kaffee verdünnte Säfte trinken.
Nimmst du von alleine ab.
Weg mit dem unnötigen Zucker, wir nehmen eh schon viel zu viel Zucker über die Nahrung auf.
Fertiggerichte sind das schlimmste.

Seekin · 01/20/2018, 18:27

Quote:

Originally Posted by nÂsty.

Die 20KM auf der Arbeit macht jeder Normale Arbeiter, da du davon nicht abnimmst ist dein Verbrauch zu niedrig.

Naja, 20 Kilometer läuft sicherlich nicht jeder normale Arbeiter. Es gibt vielleicht ein paar Berufe wie Picker oder Postbote, die sich irgendwo in dem Bereich befinden, aber "normal" ist das auf keinen Fall. Der Schnitt liegt viel tiefer.

nÂsty. · 01/20/2018, 18:29

Quote:

Originally Posted by Seekin

Naja, 20 Kilometer läuft sicherlich nicht jeder normale Arbeiter. Es gibt vielleicht ein paar Berufe wie Picker oder Postbote, die sich irgendwo in dem Bereich befinden, aber "normal" ist das auf keinen Fall. Der Schnitt liegt viel tiefer.

Ich rechne die zurück gelegte Strecke mit die man auch geht.
Sonst kann ich mir nicht vorstellen das er 20km auf der Arbeit "läuft".

Seekin · 01/20/2018, 19:07

Quote:

Originally Posted by nÂsty.

Ich rechne die zurück gelegte Strecke mit die man auch geht.
Sonst kann ich mir nicht vorstellen das er 20km auf der Arbeit "läuft".

Ja, schon klar. Ich meine auch die allgemeine Fortbewegung mit den Füßen. Habe eben mal nachgeschaut; laut Statistiken laufen gerade einmal Postboten und Logistikmitarbeiter/Picker irgendwo um die 15-18 Kilometer, wenn es ein harter Tag ist. Das sind auch so die Berufe, die mir spontan eingefallen wären. Ansonsten sind 15-20 Kilometer, die man wirklich regelmäßig täglich zurücklegt, locker eine Ausnahme. Mich würde daher mal interessieren, was du beruflich machst, @

.

Mad0ck · 01/20/2018, 19:16

HuHu

Ich mache(muss eher gesagt), seit nun einer Woche täglich Sport.
Ich gehe jeden Tag nun 4km laufen.

Da ich die letzen 6 Jahre 0 an meinem Körper getan habe ua auch nicht ansatzweise auf die Ernährung geachtet habe wollte ich diesbezüglich erstmals klein anfangen.

Das Problem ist jedoch, dass ich nach einer weile laufen Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich bekomme. (Eig. direkt ober der Hüfte) , sowie mit der linke Fuß in der vertiefung ( was Leute mit einem plattfuß nicht haben) schmerzt.

Liegt das an einer Fehlhaltung beim laufen ?
Oder bin ich schlichtweg einfach nur zu schwer geworden, und habe eine zu schwache Rückenmuskulatur ?

lg

Mad0ck · 01/20/2018, 19:32

Quote:

Originally Posted by Ruction

Die falsche Haltung könnte natürlich ein Grund sein.
Manchmal könnte es aber auch am falschen Schuhwerk liegen.

Hab halt nur son "Billig-Schuh" So schätze ich diesen mal ein, haben ihn vom Bundesheer bekommen, also kanns eig nur Müll sein ^^

Seekin · 01/20/2018, 19:45

Quote:

Originally Posted by Mad0ck

Hab halt nur son "Billig-Schuh" So schätze ich diesen mal ein, haben ihn vom Bundesheer bekommen, also kanns eig nur Müll sein ^^

Auch wenn der Auslöser vielleicht ein Schuh ist, würde ich dir trotzdem dazu raten, etwas für deine untere Rückenmuskulatur beziehungsweise deine Rückenstreckmuskulatur zu tun. Das ist ein extrem wichtiger Bereich; links und rechts von deiner Wirbelsäule verlaufen zwei Muskelstränge, die dir zum einen Stabilität geben und zum anderen auch relevant für eine gute Beweglichkeit sind.

~~lаx~~ · 01/20/2018, 20:23

Quote:

Originally Posted by Seekin

Ja, schon klar. Ich meine auch die allgemeine Fortbewegung mit den Füßen. Habe eben mal nachgeschaut; laut Statistiken laufen gerade einmal Postboten und Logistikmitarbeiter/Picker irgendwo um die 15-18 Kilometer, wenn es ein harter Tag ist. Das sind auch so die Berufe, die mir spontan eingefallen wären. Ansonsten sind 15-20 Kilometer, die man wirklich regelmäßig täglich zurücklegt, locker eine Ausnahme. Mich würde daher mal interessieren, was du beruflich machst, @.

Kann das bestätigen, als ich in der Logistik gearbeitet habe lief ich auch immer etwa 12-17km/Tag

Bench · 01/20/2018, 23:17

@

Grundsätzlich hat @

Recht. Schaue für den Fall der Fälle einfach auf die Nährwerte auf den jeweiligen Produkten (i.R. auf der Rückseite). Milchprodukte kannst du insofern noch verzehren (z.B. fettarme Milch, Magerquark, "Light" Käse (ALDI), etc.).

Mister Joy · 01/25/2018, 08:22

Quote:

Originally Posted by Seekin

Ja, schon klar. Ich meine auch die allgemeine Fortbewegung mit den Füßen. Habe eben mal nachgeschaut; laut Statistiken laufen gerade einmal Postboten und Logistikmitarbeiter/Picker irgendwo um die 15-18 Kilometer, wenn es ein harter Tag ist. Das sind auch so die Berufe, die mir spontan eingefallen wären. Ansonsten sind 15-20 Kilometer, die man wirklich regelmäßig täglich zurücklegt, locker eine Ausnahme. Mich würde daher mal interessieren, was du beruflich machst, @.

Patienten(Begleit)transportdienst!

Da kann das locker hinkommen, oder dies sogar übersteigen. Acht Stunden durchgehendes schnelles Gehen sind da keine Seltenheit.

Das habe ich mal für nen Monat vor dem Studium gemacht. Der Kalorienverbrauch so einer Arbeit ist echt heftig.