Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Odang]

Als ich mal Urin getestet bekommen hab, war wohl auch nen Überschuss an Protein drin

unbedenklich laut dem Arzt

[Mixxon]

Hab mal wieder geguckt wegen unterer Rücken. Kann wieder Beugen und Heben naja aber hab länger nicht trainiert. Kraft ging mies runter :/
Aber ich hab keine Ahnung wie ich wieder anfangen soll. Ich hab keine Lust mehr auf 3x5 oder 5x5 für Kraftsteigerung. Jemand ne Idee für bisschen mehr Abwechslung?

[Dörp]

Denke kaum dass es n Unterschied zwischen Inzer oder SBD gibt

[.Wanted]

215€ für nen Wettkampf Gürtel. Ich selber nutze deren Sleeves, aber alter Verwalter... die haben wohl nicht mehr alle Latten am Zaun. Halleluja.

Jemand mehr Erfahrung mit ****** Grip Deadlifts? Habe mal eine accessory work Session durchgemacht und ich kann nicht mehr laufen.
Was meint ihr, Defizite oder ****** grips?

[Freak~]

Suche englische frei zugängliche Seiten, die über Ernährung und Bodybuilding aufklären.
Sowas wie: examine.com
Vor allem die Basics (gibt immer noch genug Leute, die denken Zucker/Fett macht fett).

[weirdo61]

Originally Posted by Freak~

Suche englische frei zugängliche Seiten, die über Ernährung und Bodybuilding aufklären.
Sowas wie: examine.com
Vor allem die Basics (gibt immer noch genug Leute, die denken Zucker/Fett macht fett).

so in der art?

[Freak~]

Originally Posted by weirdo61

so in der art?

kenn ich natürlich, aber wie gesagt auf englisch und am besten FAQ-artig mit paar belegen für menschen, die es nicht auf anhieb verkraften wollen, dass ihr komplettes omawissen über ernährung falsch ist

[LaAngelika]

wiege 110 kilo will so in den nächsten monaten fett verlieren was empfiehlt sich da für ne tagesmenge (kcal) (18j. männlich) und trainingsplan ?

[.Wanted]

Originally Posted by LaAngelika

wiege 110 kilo will so in den nächsten monaten fett verlieren was empfiehlt sich da für ne tagesmenge (kcal) (18j. männlich) und trainingsplan ?

Drei mal die Woche Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) trainieren + Zusatzarbeit (Klimmzüge, Latzug, Dips, Überkopfdrücken usw.)
Wenn du ein Fahrrad hast, versuch so gut es geht mit dem Ding von A nach B zu gelangen.

Ernährung 60/20/20 (60% carbs, 20% Eiweiß/Fett)
Fang mit 3000 kcal an. Wenn du fetter wirst, weniger essen. Wenn du zu schnell Gewicht verlierst, geh etwas hoch. Ausführlichen Trainingsplan stellt dir hier bestimmt jemand zusammen oder verlinkt dir einen.

Nur mal grob erklärt, damit du weißt was auf dich zukommt.

[Maяio Götze™]

Heute geht es für 1 Woche nach Spanien, werde dort auch Alkohol trinken. Um die 1 wöchige Pause mache ich mir keine Sorgen, eher um den Alkohol. Was denkt ihr wie weit wird mich das ganze zurückwerfen?

[x0NY :$]

Wenn du dir um den Alkohol sorgen machst, trink halt einfach keinen.

[LaAngelika]

Originally Posted by .Wanted

Drei mal die Woche Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) trainieren + Zusatzarbeit (Klimmzüge, Latzug, Dips, Überkopfdrücken usw.)
Wenn du ein Fahrrad hast, versuch so gut es geht mit dem Ding von A nach B zu gelangen.

Ernährung 60/20/20 (60% carbs, 20% Eiweiß/Fett)
Fang mit 3000 kcal an. Wenn du fetter wirst, weniger essen. Wenn du zu schnell Gewicht verlierst, geh etwas hoch. Ausführlichen Trainingsplan stellt dir hier bestimmt jemand zusammen oder verlinkt dir einen.

Nur mal grob erklärt, damit du weißt was auf dich zukommt.

übungen mit dem eigenem körpergewicht fallen mir zu lasten weil ich viel wiege klimmzüge schaff ich viellllllleiiiicht mal 3 wenn ich gut drauf bin lässt sich da was ändern?

und was für mahlzeiten wären gut? ich esse gern sphagetti mittags am morgen haferflocken mit 1 banane und 1 apfel aber abends hab ich nie wirklich was im repertoire

hab grad mal von gestern meine nährwerte zusammengefasst:

725 KH
100 Eiweiß
fette hab ich nicht wirklich berechnet da nur in haferflocken pro 100 gr 7 gr fett vorkommen


stimmt meine rechnung? irgendwie kann ich selbst nicht dran glauben

morgens haferflocken ca 200 gr 1apfel 1 banane milch
mittags spaghetti ca 200 - maximal 300 gr mit 2 thunfisch dosen und passierte tomaten
abends nichts

[LaCy LuZifer]

Originally Posted by faacK._.

Was sagt ihr zum neuen SBD Gürtel? Meint ihr der Aufpreis vom Inzer zum SBD lohnt sich?



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Hatte wer von euch schon mal Probleme mit Protein im Urin? Nehme nur sehr selten Shakes zu mir und denke und hoffe, dass meine Niere nur durch metabolischen Stress leicht eingeschränkt ist. War natürlich heute schon beim Arzt.

Hmm wenn man einen neuen kauft würde ich sagen lohnt sich das. Aber wenn man den Inzer schon hat dann verschwende kein geld.

[weirdo61]

Originally Posted by LaAngelika

übungen mit dem eigenem körpergewicht fallen mir zu lasten weil ich viel wiege klimmzüge schaff ich viellllllleiiiicht mal 3 wenn ich gut drauf bin lässt sich da was ändern?

Ja easy, mach einfach Latzug stattdessen.

und was für mahlzeiten wären gut? ich esse gern sphagetti mittags am morgen haferflocken mit 1 banane und 1 apfel aber abends hab ich nie wirklich was im repertoire

Hey, genau wie ich
haferflocken + banane + apfel, bei mir kommt halt noch ein wenig joghurt/quark dazu

hab grad mal von gestern meine nährwerte zusammengefasst:

725 KH
100 Eiweiß
fette hab ich nicht wirklich berechnet da nur in haferflocken pro 100 gr 7 gr fett vorkommen

stimmt meine rechnung? irgendwie kann ich selbst nicht dran glauben

müsste ungefähr hinkommen, spaghetti und haferflocken haben viele KOhlenhydrahte und dein eiweiss kommt aus den thunfischdosen hauptsächlich. was genau kannst du denn nicht glauben?

morgens haferflocken ca 200 gr 1apfel 1 banane milch
mittags spaghetti ca 200 - maximal 300 gr mit 2 thunfisch dosen und passierte tomaten
abends nichts

200g Haferflocken? das ist fast eine halbe packung am morgen.

Deine Ernährung geht doch soweit klar.
Hast du abends keinen Hunger oder warum isst du nichts?
falls du wirklich keinen Hunger hast - gut so, wüsste nicht, dass es schlecht sei, abends nicht zu essen.

Falls doch kannst du dir magerquark mit obst/gemüse/sonstwas/gar nichts essen, 500g magerquark halten mich den gesamten abend satt.

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

Verrätst du mir noch wie groß du bist?

[.Wanted]

Originally Posted by LaAngelika

übungen mit dem eigenem körpergewicht fallen mir zu lasten weil ich viel wiege klimmzüge schaff ich viellllllleiiiicht mal 3 wenn ich gut drauf bin lässt sich da was ändern?
[...]

Falls du die Möglichkeit hast an Geräten zu trainieren die dein Körpergewicht reduzieren(widerstand nach unten geben), würde ich diese benutzen. Falls sowas nicht vorhanden ist, böllerst du die Geräte durch.

Meine Favoriten(Langhantel):

Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Langhantelrudern, Überkopfdrücken, snatch grip Kreuzheben (für gigantischen oberen Rücken)

Meine Favoriten(Maschinen):

Latzug, Rudermaschine, Kabelzüge (hier kannst du so ziemlich alles machen, von Trizeps bis Rückenübung).

Meine Favoriten(Kurzhantel):

Positiv Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kurzhantel Rudern, Curls (for the girls)

Anmerkung* sinnvolle Sprünge beispiel: Bankdrücken Arbeitsgewicht 50 Kg Sprünge: 20 kg 10-15 wdh., 30 Kg 5-10 wdh., 40 Kg 5 wdh.. Bei höherem Gewicht werden die Abstände größer.

Tag 1 (bsp.: Montag) Übungen:

• Aufwärmen(Körpergewicht Kniebeuge 10-15 wdh., Schulterrotatoren [Arme drehen, Facepulls], 20 Kg Langhantel Kreuzheben 10-15 wdh. [danach sinnvolle Sprünge bis zum Arbeitsgewicht])
• Kreuzheben 3x10
• Langhantelrudern/snatch grip Kreuzheben 3x5(Woche zu Woche abwechseln) und beim snatch grip Kreuzheben deutlich weniger Gewicht als beim normalen Kreuzheben benutzen
• Latzug/Klimmzüge 3x8(Je nachdem was geht)
• Bizeps SZ-Curls 3x8
• Bizeps Kurzhantelcurls 3x8

Tag 2 Dienstag Pause
Maximal Leichtes Cardio 30 min. Fahrradfahren oder sowas.

Tag 3 Mittwoch Übungen:

1. Aufwärmen (Rotatoren[wie am Montag], 20 Kg Bankdrücken 10-15 wdh. [danach sinnvolle Sprünge bis zum Arbeitsgewicht]
2. Bankdrücken 3x10
3. Langhantelüberkopf/Kurzhantelüberkopf 3x5(Woche zu Woche abwechseln)
4. Dips 3x8 (Falls möglich) sonst an eine Maschine die Dips simuliert
5. Trizeps Pushdown am Kabelzug 3x8(Gerade/leicht gebogene Stange oder mit dem Seil)
6. Kabelzug Butterfly 3x8 (oder an der Maschine. Da macht man anfangs weniger falsch)
7. Seitheben Kurzhantel 3x8(sitzen oder im stehen)

Tag 4 Donnerstag Pause
Maximal Leichtes Cardio 30 min. Fahrradfahren oder sowas.

Tag 5 Freitag Übungen:

• Aufwärmen(Schulterrotatoren [Arme drehen, Facepulls], 20 Kg Langhantel Kreuzheben 10-15 wdh., 20 Kg Langhantel Kniebeuge 10-15 wdh. [danach sinnvolle Sprünge bis zum Arbeitsgewicht])
• Kniebeuge 3x10
• Beinpresse 3x8
• Wadenheben 3x10
• Beinstrecker 3x8
• Beinbeuger(hamstrings) 3x8
• Optional(2x im Monat reicht): Sit ups 2x8
• Bein anheben 2x8

Tag 6 und 7 Pause
Maximal Leichtes Cardio 30 min. Fahrradfahren oder sowas.