Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[snafu]

Originally Posted by Odang

Regeneration o.o Wachstumshormone (gainz)

Originally Posted by Heisenberg37

Regeneration, schläfst du zu wenig = schlechtere Leistung im Gym = weniger gains

Bemerkt man da denn echt spürbare Unterschiede?
Wenn ich jetzt täglich anstatt 5-6 Stunden zum Beispiel 8 Stunden schlafen würde? (16 Jahre)

[raymundo101]

Originally Posted by Rouvesta

Bemerkt man da denn echt spürbare Unterschiede?
Wenn ich jetzt täglich anstatt 5-6 Stunden zum Beispiel 8 Stunden schlafen würde? (16 Jahre)

definitiv.

und in der letzten schlafphase sollen angeblich die hormone regeneriert werden, also testosteron, was sehr wichtig ist

[Dörp]

In den Traumphasen (REM-Phasen) erholt man sich hauptsächlich geistig, in den Tiefschlafphasen werden dann Wachstumshormone wie IGF-1 ausgeschüttet, die nunmal für Zellregeneration und Zellwachstum wichtig sind.
Morgens ist die Ausschüttung immer noch gegeben, theoretisch solang bis wir etwas essen; dadurch wird dann Insulin ausgeschüttet.

E: Weiterer wichtiger Faktor ist die Einprägung von psychomotorischen Abläufen und die Erholung des Zentralen Nervensystems. (Findet auch in den Tiefschlafphasen statt)
Also tun wir auch im Schlaf Bewegungsabläufe abspeichern (z.B. gut für Technikverbesserung)

[snafu]

Originally Posted by raymundo101

definitiv.

und in der letzten schlafphase sollen angeblich die hormone regeneriert werden, also testosteron, was sehr wichtig ist

Dann probiere ich das mal aus.

Originally Posted by Dörp

In den Traumphasen (REM-Phasen) erholt man sich hauptsächlich geistig, in den Tiefschlafphasen werden dann Wachstumshormone wie IGF-1 ausgeschüttet, die nunmal für Zellregeneration und Zellwachstum wichtig sind.
Morgens ist die Ausschüttung immer noch gegeben, theoretisch solang bis wir etwas essen; dadurch wird dann Insulin ausgeschüttet.

Edit: Zur Technik:
Das wäre bei mir gerade auch echt wichtig. Habe bis vor kurzen an Geräten hantiert und bin jetzt im Freihantelbereich. Sowohl die Trainer als auch andere Trainierende geben da manchmal noch ein paar Tipps, weshalb ich mir sicher bin, dass meine Ausführung zurzeit noch nicht ganz das wahre ist.

Wäre es dann schlauer erst zu duschen und dann zu essen oder kommt es auf die kurze Dauer nicht an?


__
Wie sieht es eigentlich mit Kakao aus? Ich ernähre mich eigentlich gar nicht mal so gesund und trinke gerne mal 1-2 Liter Kakao am Abend.. Im Winter geht das dann doch fit mit etwas Cardio und im Sommer definiert man dann halt oder?

[Dörp]

Keine Ahnung, wieso sollte es ein Unterschied machen ob du zuerst duscht oder zuerst isst?
Würde unmittelbar vorm Schlafen gehen sowieso nichts mehr essen einfach aus dem Grund weil der Körper dann mit verdauen beschäftigt ist und der Magendarmtrakt gefüllt ist. Soll nun nicht heißen, dass du mit Hunger ins Bett sollst.

zu deiner 2. Frage.. ließ dir paar Grundlagen an.

[snafu]

Originally Posted by Dörp

Morgens ist die Ausschüttung immer noch gegeben, theoretisch solang bis wir etwas essen; dadurch wird dann Insulin ausgeschüttet.

Originally Posted by Dörp

Keine Ahnung, wieso sollte es ein Unterschied machen ob du zuerst duscht oder zuerst isst?
Würde unmittelbar vorm Schlafen gehen sowieso nichts mehr essen einfach aus dem Grund weil der Körper dann mit verdauen beschäftigt ist und der Magendarmtrakt gefüllt ist. Soll nun nicht heißen, dass du mit Hunger ins Bett sollst.

zu deiner 2. Frage.. ließ dir paar Grundlagen an.

Habe meinen Gedankengang entsprechend markiert.

Bisher habe ich mich hauptsächlich über den YouTuber Goeerki "informiert". Ich merk schon, was ein tolles Licht ich zurzeit auf mich werfe.. Bei einigen Quellen bin ich mir aber echt nicht sicher, ob man diesen so vertrauen kann. Hast du ein paar gute Seiten?

[weirdo61]

Schau dir mal Fitness-experts.de an

[.Crowd]

Welche Info willst du genau für die Arbeit?

Kakao hat bewiesenermaßen etwa die selbe Wirkung wie ein Post Workout Shake. Nur zu viel Milch wird sich eventuell über deine Haut bemerkbar machen (Pickel, Unreinheiten, Fett, ...). Falls das nicht passiert, genieß es (hat nur ordentlich Kalorien falls du Probleme mit Abnehmen hast).

[Dörp]

Originally Posted by Rouvesta

Habe meinen Gedankengang entsprechend markiert.

Bisher habe ich mich hauptsächlich über den YouTuber Goeerki "informiert". Ich merk schon, was ein tolles Licht ich zurzeit auf mich werfe.. Bei einigen Quellen bin ich mir aber echt nicht sicher, ob man diesen so vertrauen kann. Hast du ein paar gute Seiten?

FE ist für Grundlagen ganz gut, wie schon vorher erwähnt. Wenn du englisch kannst, pubmed. Ansonsten würde ich, wenn dir YT liegt Goko Fitness und BroSep empfehlen.
Glaube, Goko hat auch eine 10teilige Reihe zum eigenen Trainingsplan.
€: evtl. Team3DMJ

[snafu]

Originally Posted by .Crowd

Welche Info willst du genau für die Arbeit?

Kakao hat bewiesenermaßen etwa die selbe Wirkung wie ein Post Workout Shake. Nur zu viel Milch wird sich eventuell über deine Haut bemerkbar machen (Pickel, Unreinheiten, Fett, ...). Falls das nicht passiert, genieß es (hat nur ordentlich Kalorien falls du Probleme mit Abnehmen hast).

Das weiß ich,ganz ehrlich gesagt, selber noch nicht. Ich habe noch 5 Wochen Zeit und werde mich jetzt schon Mal vorab informieren und eine Grundlage versuchen aufzubauen. Da ich Fitness ja auch privat betreibe, ist es durchaus sinnvoll, finde ich. Bei Fragen und ähnlichem, werde ich mich deshalb hier wohl öfter noch mal melden. Und das mit dem Kakao ist gut zu wissen. :3

Originally Posted by Dörp

FE ist für Grundlagen ganz gut, wie schon vorher erwähnt. Wenn du englisch kannst, pubmed. Ansonsten würde ich, wenn dir YT liegt Goko Fitness und BroSep empfehlen.
Glaube, Goko hat auch eine 10teilige Reihe zum eigenen Trainingsplan.
€: evtl. Team3DMJ

Vielen dank für die ganzen Tipps!
Hätte ehrlich gesagt im OT nicht so gute Antworten erwartet.

[.Crowd]

Ich will dich mal für meine Präsentation missbrauchen
Wo hast du bisher überall gesucht und was hat dich am ehesten überzeugt? Und nach was für nen Plan trainierst du?

[Mixxon]

Ist der Schlaf wirklich so gravierend? Ich schlafe eigentlich meistens nur zwischen 6-7 Stunden wenn überhaupt.

[sLay.]

Moin zusammen,
ich habe eine richtig nervige Akne im Gesicht und leicht auf Rücken und Schultern und will jetzt testweise eine Zeit lang soweit wie möglich auf Milchprodukte verzichten.

Damit fällt der gute Magerquark leider raus und ich bräuchte eine in etwa vergleichbare Proteinquelle.. Hat da jemand eine Idee?
Aufs Whey werde ich nicht verzichten jedoch wahrscheinlich auf Isolat umsteigen.

Hat vielleicht sonst noch jemand ähnliche Probleme/Lösungen?

Hab mich dabei an folgendem Video orientiert:


(ab 5:23)

Gruß

[.Crowd]

Originally Posted by .Monstii

Ist der Schlaf wirklich so gravierend? Ich schlafe eigentlich meistens nur zwischen 6-7 Stunden wenn überhaupt.

Muskeln wachsen während der Regeneration (insbesondere im Schlaf).
Erfahrung: Ferienzeit - fast schon lineare Progression, Schulzeit - halb so schnell

Originally Posted by sLay.

Moin zusammen,
ich habe eine richtig nervige Akne im Gesicht und leicht auf Rücken und Schultern und will jetzt testweise eine Zeit lang soweit wie möglich auf Milchprodukte verzichten.

Damit fällt der gute Magerquark leider raus und ich bräuchte eine in etwa vergleichbare Proteinquelle.. Hat da jemand eine Idee?
Aufs Whey werde ich nicht verzichten jedoch wahrscheinlich auf Isolat umsteigen.

Hat vielleicht sonst noch jemand ähnliche Probleme/Lösungen?

Hab mich dabei an folgendem Video orientiert:


(ab 5:23)

Gruß

Such nach veganen Rezepten, trink viel Wasser, iss Obst und Gemüse, supplementier evt Zink

[Dörp]

Gesichthygiene ist auch sehr wichtig bei Akne.. muss auch nicht unbedingt an Milchprodukten liegen