Benutz almased nimmst in ner woche sehr viel ab wenn du es durch deine nahrung ersetzt ohne sport zu treiben
musst aber danach deine ganze ernährung umstellen sonst nimmst du mehr zu als du davor gewogen hast :'D
1.: Ernährung Umstellen. Nach 17 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Süßigkeiten und andere Knabbereien komplett weglassen. Wenn man sich Abends vorm Fernseher ne handvoll Salzstangen isst, sagt keiner was. Aber keine Chips oä. mehr.
Keine Sahne mehr. Besonders gefährlich sind da helle Soßen, da ist immer viel Sahne drinne. Ansonsten: Sahneersatz.
Regelmäßig Essen. Auf der ersten Seite hat einer geschrieben "iss am Tag nur 1 Brötchen". Selten son quatsch gelesen. Geregelte Mahlzeiten, damit du keinen Heißhunger bekommst.
Einmal in der Woche (vorzugsweise am Wochenende) darfst du Essen was du möchtest. Das bezieht sich aber auf EINE Mahhlzeit. Und dann auch nicht übertreiben. Eine Mahlzeit in gemäßigter Menge. Ich zum Beispiel hab mir jedes zweite Wochenende ne Pommes mit Currywurst im Stadion gegönnt.
Cola, Limo, Eistee, Säfte, Nektar weglassen! Mehr Zucker als Wasser drinne. Lieber stilles Wasser, Sprudel oder Wasser mit Geschmack. Ich kauf mir im REWE immer n Kasten Rheinfels Sprudel mit Zitronen Geschmack. Schmeckt echt gut.
Viel trinken! Wasser hat keine kcal, dein Körper arbeitet dadurch trotzdem!
Am Tag nicht mehr als 2000kcal zu dir nehmen. Zähl wirklich die kcal von jedem Essen, was du zu dir nimmst.
Gut Frühstücken. Am besten mit Vollkorn oder Roggenbrötchen/Brot. Davon hat dein Magen und dei Körper länger, hast also n längeres Sättigungsgefühl ergo du isst weniger.
2. Sport! Sport! Sport! Ernährung umstellen allein hilft selten viel.
Ich bin immer 2x bis 3x die Woche schwimmen gegangen á 30 - 45 min. Dauerschwimmen.
Wenn du unsportlich bist, wirst du die ersten male nicht lange durchhaöten bzw. mehrere kleinere Pausen einlegen. Dazu kommen wahrscheinlich Krämpfe in den Waden und Schienenbeinen. Aber lass dich dadurch nicht unterkriegen. Für mich war das nur noch n weiterer Anspurn.
3. Motivation. Halt dir dein Ziel vor Augen! Wenn du mal keine Lust auf Training hast oder das Essen mal wieder zu ner zweiten Portion lockt: halt dir vor Augen, wo du hin willst!
Tritt dir selber in den *****.
EDIT: Achja und Obst ist auch ne böse (Frucht-)Zuckerfalle!! Abends kein Obst mehr wie: Banane, Apfel, Mandarine, Birne...
Gerade Bananen und Mandarinen haben Fruchtzucker ohne Ende.
Für Morgens sind die aber perfekt um gut in den Tag starten zu können.
1.: Ernährung Umstellen. Nach 17 Uhr keine Kohlenhydrate mehr. Süßigkeiten und andere Knabbereien komplett weglassen. Wenn man sich Abends vorm Fernseher ne handvoll Salzstangen isst, sagt keiner was. Aber keine Chips oä. mehr.
Keine Sahne mehr. Besonders gefährlich sind da helle Soßen, da ist immer viel Sahne drinne. Ansonsten: Sahneersatz.
Regelmäßig Essen. Auf der ersten Seite hat einer geschrieben "iss am Tag nur 1 Brötchen". Selten son quatsch gelesen. Geregelte Mahlzeiten, damit du keinen Heißhunger bekommst.
Einmal in der Woche (vorzugsweise am Wochenende) darfst du Essen was du möchtest. Das bezieht sich aber auf EINE Mahhlzeit. Und dann auch nicht übertreiben. Eine Mahlzeit in gemäßigter Menge. Ich zum Beispiel hab mir jedes zweite Wochenende ne Pommes mit Currywurst im Stadion gegönnt.
Cola, Limo, Eistee, Säfte, Nektar weglassen! Mehr Zucker als Wasser drinne. Lieber stilles Wasser, Sprudel oder Wasser mit Geschmack. Ich kauf mir im REWE immer n Kasten Rheinfels Sprudel mit Zitronen Geschmack. Schmeckt echt gut.
Viel trinken! Wasser hat keine kcal, dein Körper arbeitet dadurch trotzdem!
Am Tag nicht mehr als 2000kcal zu dir nehmen. Zähl wirklich die kcal von jedem Essen, was du zu dir nimmst.
2. Sport! Sport! Sport! Ernährung umstellen allein hilft selten viel.
Ich bin immer 2x bis 3x die Woche schwimmen gegangen á 30 - 45 min. Dauerschwimmen.
Wenn du unsportlich bist, wirst du die ersten male nicht lange durchhaöten bzw. mehrere kleinere Pausen einlegen. Dazu kommen wahrscheinlich Krämpfe in den Waden und Schienenbeinen. Aber lass dich dadurch nicht unterkriegen. Für mich war das nur noch n weiterer Anspurn.
3. Motivation. Halt dir dein Ziel vor Augen! Wenn du mal keine Lust auf Training hast oder das Essen mal wieder zu ner zweiten Portion lockt: halt dir vor Augen, wo du hin willst!
Tritt dir selber in den Arsch.
Das mit deiner Ernährung IST quatsch
Am besten mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt weil dort dein Körper mehr arbeitet.
Wenn du nur 1e oder 3 Mahlzeiten zu die nimmst arbeitet dein Körper weniger logischer Weise.
@TA lass dir von uns hier nichts erzählen
Wie gesagt geh am besten ins fitness Studio und lass dich dort richtig beraten
Die haben wesentlich mehr Ahnung als wir
Dein Kommentar ist auch nicht gerade die Crème de la Crème.
Quote:
Originally Posted by 1900.
und andere Knabbereien komplett weglassen
Man muss nicht auf alles verzichten.
Bsp.: In handlich geschnittene Karotten, Maiskolben, man kann auch Chips selber machen aus frischen Kartoffeln und dann im Backofen backen.
Quote:
Originally Posted by 1900.
Geregelte Mahlzeiten, damit du keinen Heißhunger bekommst.
Am besten viele kleine Mahlzeiten am Tag.
Quote:
Originally Posted by 1900.
Einmal in der Woche (vorzugsweise am Wochenende) darfst du Essen was du möchtest. Das bezieht sich aber auf EINE Mahhlzeit. Und dann auch nicht übertreiben. Eine Mahlzeit in gemäßigter Menge. Ich zum Beispiel hab mir jedes zweite Wochenende ne Pommes mit Currywurst im Stadion gegönnt.
Quatsch.
Quote:
Originally Posted by 1900.
Cola, Limo, Eistee, Säfte, Nektar weglassen!
Da stimme ich dir bei fast allem zu, aber wenn man Fruchtsäfte bzw. Direktsäfte mit Wasser verdünnt ist das mal eine gesunde Abwechslung, als wenn man immer nur Wasser trinkt.
Quote:
Originally Posted by 1900.
2. Sport! Sport! Sport! Ernährung umstellen allein hilft selten viel.
Ich bin immer 2x bis 3x die Woche schwimmen gegangen á 30 - 45 min. Dauerschwimmen.
Wenn du unsportlich bist, wirst du die ersten male nicht lange durchhaöten bzw. mehrere kleinere Pausen einlegen. Dazu kommen wahrscheinlich Krämpfe in den Waden und Schienenbeinen. Aber lass dich dadurch nicht unterkriegen. Für mich war das nur noch n weiterer Anspurn.
Ergänzung:
Joggen, am besten nicht in der Stadt, sondern in der Natur. Natürlich wirst du auch hier nicht lange durchhalten, aber hauptsache du bewegst dich versuch einfach so lange wie du kannst und dann gehst du einfach noch die "restliche" Strecke.
Hör auf die spassten nicht die trinken selber red Bull und Essen Chips
Hier mein alter Trick 10kg in 4 Wochen
5 Tage Fasten , SAmstag und Sontag normal essen außer Abendbrot nichts nach 18 Uhr essen nach 2 Tage wieder fasten Montag-Freitag , Samstag und Sonntag wieder normal essen und das wieder wiederholen
Also in gesamt im Monat 17 Tage nichts essen trinken ist dagegen erlaubt am besten grünen Tee damit schwitzt du und verhinderst den Jo-Jo Effekt
Die 4 Woche nur Salat essen.
Dabei ist es auch wichtig Sport zu machen jeden Tag 1km laufen + 25 liege stütze
Du wirst zuerst viel Muskeln verlieren aber auch fett . Danach musst du Kraftstoff machen
Hör auf die spassten nicht die trinken selber red Bull und Essen Chips
Hier mein alter Trick 10kg in 4 Wochen
5 Tage Fasten , SAmstag und Sontag normal essen außer Abendbrot nichts nach 18 Uhr essen nach 2 Tage wieder fasten Montag-Freitag , Samstag und Sonntag wieder normal essen und das wieder wiederholen
Also in gesamt im Monat 17 Tage nichts essen trinken ist dagegen erlaubt am besten grünen Tee damit schwitzt du und verhinderst den Jo-Jo Effekt
Die 4 Woche nur Salat essen.
Dabei ist es auch wichtig Sport zu machen jeden Tag 1km laufen + 25 liege stütze
Du wirst zuerst viel Muskeln verlieren aber auch fett . Danach musst du Kraftstoff machen
5 Tage pro Woche nichts essen?
Ist das dein Ernst?
Naja viel wiegen muss net gleich sein das man nen extrem dicken bauch hat ^^ gibt leute die wiegen 20 kilo weniger als ich aber man könnte denken die wiegen 30 mehr ^^
Mit 14 kein Bauch ? dann biste wohl ein Naturphänomen!!
Abnehmen 04/30/2014 - Sports - 24 Replies Wiege zurzeit 80,5kg auf eine Körpergröße von 1,74m und bin 18 Jahre alt.
Habe vor circa 5 Wochen mit dem Training im Studio angefangen.
Der Trainer hat mir einen Ganzkörperplan erstellt den ich auch seither nutze , nebenbei hab ich meine Ernährung komplett umgestellt.
Anfangs wog ich 86kg nun bin ich nach kurzer Zeit bei 80,5kg. Mein Ziel wäre noch ca 10 Kilo runter zu bekommen vielleicht auch etwas mehr. Kommt darauf an wie schlank ich dann aussehe. Sobald das geschafft ist möchte wieder...
Abnehmen 08/11/2013 - Sports - 19 Replies Hallo,
tja was soll man sagen.Ich bin 1.77 groß und wiege 100kg. Die kilos sind durch mehrere Umstände angefressen worden. Nun will ich endlich weg damit. Einfach nur abnehmen. Ich habe vor einem Monat angefangen, darüber nachzudenken. Ich habe mir vorgenommen, ab Freitag damit wirklich anzufangen, auf meine Ernährung zu schauen und soviel Sport wie möglich zu machen. Da ich 5 mal in der Woche Training habe (Fußball und Handball) (seit 2 Jahren) + Schulsport, meiner Meinung nach nicht so...
Abnehmen? 04/16/2011 - Off Topic - 54 Replies Also ich wollte eigt schon mal abnehmen,ABER naja hat irgendwie nie so geklappt.
meine Frage ist wenn ich jeden tag 3 Äpfel esse(Frühs,Mittags,Abens) und dazu noch trainiere(Hantel=10 Kg) und Site Ups mache ca 50.
Würde ich da abhemen oder nicht?(würde es sich lohnen)?
Ich bin eher so ein Stubenhocker deswegen frage ich.
Mfg Anima:mofo::D
Abnehmen 07/21/2010 - Off Topic - 74 Replies Hi leute
ich habe jetz innerhalb von 3monaten 9kilo abgenommen!
Ich habe meine ernährung umgestellt und nix süses gegessen und 1mal die woche 1stunde tennis gespielt
ich wiege jetzt statt anfangs 98kilo nur noch 89kilo bei einer größe von 1,90m und einem alter von 15
nun würde ich aber gerne noch 5-10kilo abnehmen
ich hab meine ernährung in keiner weise verändert und spiele immer noch 1mal die woche 1stunde tennis und gehe zurzeit auch fast jeden 2.tag baden
doch ich nehme seit 3wochen...
Abnehmen^^ 10/04/2006 - Off Topic - 36 Replies soo wie habt ihr eigentlich gut abgenommen? also ich will in 1 jahr erstmal 20kilo versuchen aba kp obs klappt xP wäre nett wenn ihrs sagen könntet xP dankeh und sry wenns falsch hier ist^^
