Am besten viel Fett und Zucker.
So 2-3x Flaschen Cola am Tag und 2x Chipstüten auf jedenfall.
Dazu keine Bewegung. (Klo erlaubt)
Du gibst uns bescheid wenn wir lachen sollen ok?
B2T:
Ganz wichtig: Trink Wasser! Cola, Sprite, Eistee, aber auch viele Säfte bestehen aus einem Großteil aus Zucker, die Kcal die du da sparst sind für das Abnehmen nötig.
Esse Gesund: Versuch Morgens Kohlenhydrate zu essen, mittags Kohlenhydrate und Eiweiß und Abends KEINE Kohlenhydrate sondern nur noch Eiweiß. Dadurch das du kurzzeitig während du schläfst unterzuckert bist und er Körper trotzdem Energie brauch kannst du pro Nacht 30-70g Fett Fett verlieren. Esse viel Obst und Gemüse für den kleinen Hunger. Wichtig hier: Trink viel denn der Körper verwechselt Durst mit Hunger.
Essverhalten: Am besten ist es wenn du langsam isst so setzt dein Sättigungsgefühl schneller ein und du isst weniger, zudem kann der Körper die Nahrung je mehr sie gekaut besser verdauen.
Belohne dich selbst: Wenn du nach 1 Woche merkst das du dein Wochenziel erreicht hast belohn dich! Es motiviert und befriedigt, aber übertreibe es nicht.
Sport: Natürlich solltest du Sport treiben. Mach am besten einen Sport mit deinen Freunden zusammen, dadurch könnt ihr euch gegenseitig motivieren und vom "Schwänzen" abhalten. 4 Tage die Woche á 90 Minuten sollte genügen, jedoch musst du das für dich selbst zusammenschneiden.
Kein Junk-Food wie z.B Fertig-Pizza etc.
Viel Gemüse und Obst, dazu noch ein wenig Sport.
Absolut kein Fast-Food ist auch nicht ganz korrekt, schließlich regt das wieder den Stoffwechsel an und 1 Tag in der Woche mal das zu essen, was man will, ist in Ordnung.
Wenn du wirklich fettleibig bist und über 10 Kilo abnehmen möchtest dann empfehle ich eine anabole diät. D.h. ganz einfach: du ernährst dich hauptsächlich von Eiweiß (protein) und gesunden fetten (ungesättigte Fettsäuren) und lässt die Kohlenhydrate so gut wie ganz weg. ich empfehle dir hierbei diverse fitness foren wie zb.
eine zweite methode wäre einfach Kalorien zählen. einen wert wie viel kalorien du brauchst findest du im internet (Kalorienrechner oder so). du kannst deine ernährung perfekt umstellen aber ohne Sport geht nichts!!! ich empfehle dir kraftsport und anschließend eine halbe stunde intervall joggen. wenn du weitere fragen hast kannst du mir ne pm schreiben
fasten, sprich mindesten 12-16 (nicht 12 bis 16, vonwegen heute 14 morgen 12, sondern sich irgendwann auf eine stundenzahl festsetzen!!) stunden zwischen deinen mahlzeiten
fang langsam an die zeitabstände zwischen deinen mahlzeiten zu erhöhen
wichtig ist, dass du frühstückst, dann später abends "****" abendbrot
wichtig ist auch, dass du wenigstens in irgendeiner form deine muskeln innerhalb dieser essenspause beschäftigst, ansonsten verlierst du muskeln!!!
trinken darfst du innerhalb der essenspause natürlich
bei dieser methode brauchst du nicht kalorien zählen, wichtig ist nur, dass du in deinen essenspausen wirklich konsequent keine nahrung zu dir nimmst!
Naja das mit der Ernährung ist meiner Meinung nach von Person zu Person unterschiedlich.Ein Kumpel von mir z.b wiegt knapp 55 Kilo bei 1,70 und der Typ kann Essen was er will und soviel er will der wird einfach nicht Fett.Bei solchen Menschen ist es dann z.b Schwierig Muskeln aufzubauen,ohne Spezielle Preparate zu nehmen.Selbst wenn er mit mir 5 Mal die Woche Trainiert,ändert sich bei ihm Kaum etwas,wärend ich wie ein Bär aussehe.Ich kann aber im Gegensatz zu ihm nicht Esssen was ich will,habe z.b Blutgruppe 00 Negativ,heist ich werde z.b von Weissbrot,Nudeln Ziemlich schnell Fett Vertrage dafür aber Fleisch sehr gut und Baue Muskeln recht schnell auf und kann auch mehr Power zur Verfügung stellen aufgrund der Blutgruppe.Weil z.b das Muskelgewebe bei Blutgruppe 00 wenn es etwas übersäuert ist Besonders Leistungsfähig ist.
Und wenn du halt wirklich anständig abnehmen wilst,must du Natürlich ins Studio gehen,oder du läufst halt oft naja dementsprechend siehst du dann auch aus wie ein Hemd.Ich hab es z.b auch mal so gemacht das ich 2 Tage lang Kaum etwas Esse lediglich 250 Kalorien über den Gesamten tag,sprich Morgens Magerquark und das wars,2 Tage in der Woche Fasten und die Restlichen hab ich eig Normal gegessen,und meine Shakes getrunken da Fliegen die Pfunde in Null komma nichts.
Dazu kommt halt 5 mal die Woche Training,von Montag bis Mittwoch von Freitag bis Samstag und Donnerstag+Sonntag Frei Quasi 250 Kalorien Tage.Wenn du das Training dann auch noch Ordentlich durch ziehst,30 Min aufwärmen Rad Fahren 1 Std Training im Anschluss nochmal für 30-40 Min Laufen oder Radfahren.
Wenn du das dann über 3-6 Monate mit Disziplin durch ziehst wirst du denke ich mal sehr Positiv von dem Ergebniss überrascht sein.
Abnehmen 04/30/2014 - Sports - 24 Replies Wiege zurzeit 80,5kg auf eine Körpergröße von 1,74m und bin 18 Jahre alt.
Habe vor circa 5 Wochen mit dem Training im Studio angefangen.
Der Trainer hat mir einen Ganzkörperplan erstellt den ich auch seither nutze , nebenbei hab ich meine Ernährung komplett umgestellt.
Anfangs wog ich 86kg nun bin ich nach kurzer Zeit bei 80,5kg. Mein Ziel wäre noch ca 10 Kilo runter zu bekommen vielleicht auch etwas mehr. Kommt darauf an wie schlank ich dann aussehe. Sobald das geschafft ist möchte wieder...
Abnehmen 08/11/2013 - Sports - 19 Replies Hallo,
tja was soll man sagen.Ich bin 1.77 groß und wiege 100kg. Die kilos sind durch mehrere Umstände angefressen worden. Nun will ich endlich weg damit. Einfach nur abnehmen. Ich habe vor einem Monat angefangen, darüber nachzudenken. Ich habe mir vorgenommen, ab Freitag damit wirklich anzufangen, auf meine Ernährung zu schauen und soviel Sport wie möglich zu machen. Da ich 5 mal in der Woche Training habe (Fußball und Handball) (seit 2 Jahren) + Schulsport, meiner Meinung nach nicht so...
Abnehmen? 04/16/2011 - Off Topic - 54 Replies Also ich wollte eigt schon mal abnehmen,ABER naja hat irgendwie nie so geklappt.
meine Frage ist wenn ich jeden tag 3 Äpfel esse(Frühs,Mittags,Abens) und dazu noch trainiere(Hantel=10 Kg) und Site Ups mache ca 50.
Würde ich da abhemen oder nicht?(würde es sich lohnen)?
Ich bin eher so ein Stubenhocker deswegen frage ich.
Mfg Anima:mofo::D
Abnehmen 07/21/2010 - Off Topic - 74 Replies Hi leute
ich habe jetz innerhalb von 3monaten 9kilo abgenommen!
Ich habe meine ernährung umgestellt und nix süses gegessen und 1mal die woche 1stunde tennis gespielt
ich wiege jetzt statt anfangs 98kilo nur noch 89kilo bei einer größe von 1,90m und einem alter von 15
nun würde ich aber gerne noch 5-10kilo abnehmen
ich hab meine ernährung in keiner weise verändert und spiele immer noch 1mal die woche 1stunde tennis und gehe zurzeit auch fast jeden 2.tag baden
doch ich nehme seit 3wochen...
Abnehmen^^ 10/04/2006 - Off Topic - 36 Replies soo wie habt ihr eigentlich gut abgenommen? also ich will in 1 jahr erstmal 20kilo versuchen aba kp obs klappt xP wäre nett wenn ihrs sagen könntet xP dankeh und sry wenns falsch hier ist^^
