Geärte bzw. Gewicht

HannibalSmith30 · 06/30/2012, 18:49

Hallo, ich hab vor kurzer Zeit, mit Krafttraining angefangen.
Ich bin 15 Jahre alt und mache bei alle Gewichten mind. 4KG und max. 20KG.
Meine Frage wäre, was für Geräte wären für meinen Alter schädlich. Eventuell könnte mir einer von euch Tipps mit einem Trainingsplan geben und mit der Ernährung, da ich nebenbei versuche mein Speck wegzubekommen. Ich mache ca. 2 Stunden Krafttraining und 30 Minuten Cardio.

Mit freundlichen Grüßen
Hannibal

~~Ambitieux~~ · 06/30/2012, 18:54

wichtig, was du nicht machen solltest:
Übungen, die deinen Körper während dem Ausführen zusammenpressen zum Beispiel die Beinpresse, bei dem du deinen ganzen Körper zusammen und wieder auseinander drückst. Auf solche Sachen solltest du achten.

Geh vorerst nur 2 oder 3 mal in der Woche ins Training und überfordere dich nicht mit dem Gewicht, Muskeln (sofern du das machen möchtest) bauen nur während der Regenerierungsphase auf.

HannibalSmith30 · 06/30/2012, 18:59

Ich hab die Übung heute gemacht - mit 20KG. Werde sie wohl nichtmehr machen, passieren wird da nichts oder?

Wurzelhüpfer · 06/30/2012, 19:02

Frag am besten die Trainer im Studio, die können es dir genau sagen.

Was ich dazu noch sagen kann, Übungen die deine Wirbelsäule belasten nicht machen. Könnte deinen Wachstumsprozess behindern.

HannibalSmith30 · 06/30/2012, 19:12

Quote:

Originally Posted by Wurzelhüpfer

Frag am besten die Trainer im Studio, die können es dir genau sagen.

Was ich dazu noch sagen kann, Übungen die deine Wirbelsäule belasten nicht machen. Könnte deinen Wachstumsprozess behindern.

Welche wären die?

Wurzelhüpfer · 06/30/2012, 19:16

Das hier z.B. solltest du auf jeden Fall vermeiden, da Gewicht von Oben auf deine Wirbelsäule drückt und das Wachstum behindern kann.

Eig. selbsterklärend.

~~Ambitieux~~ · 06/30/2012, 19:24

Regelmässiges Durchführen von zusammenpressenden Übungen (wie z.B. Beispiel über mir) sind sehr schädlich für noch nicht ausgebaute Körper. Wenn du den Fehler bis jetzt gemacht hast, wird es jedoch kaum merkbare oder garkeine Folgen für dich haben.

Cy · 06/30/2012, 20:43

Quote:

Originally Posted by HannibalSmith30

Ich hab die Übung heute gemacht - mit 20KG. Werde sie wohl nichtmehr machen, passieren wird da nichts oder?

Wie Wurzelhüpfer schon sagte, frag am besten einen Trainer dort.
Hattest du keine Einweisung, als du angefangen hast? Falls dort die Beinpresse vorgekommen ist sollte der Trainer eig. dein Alter gewusst haben und dementsprechend die Geräte ausgesucht und das Gewicht angepasst haben.

HannibalSmith30 · 06/30/2012, 21:16

Würzelhüpfer - ich hab das Gerät aber ich zieh die Arme von Oben nach vorne. Dort trainiere ich meine Arme und meine Brust.. - ist das schlimm?

NIGHTMΛЯΞ · 07/01/2012, 00:35

Quote:

Originally Posted by HannibalSmith30

Würzelhüpfer - ich hab das Gerät aber ich zieh die Arme von Oben nach vorne. Dort trainiere ich meine Arme und meine Brust.. - ist das schlimm?

meinst du butterfly ? nein, dafür benutzt du ja deine arme..

wenn du deinen 'speck' wegkriegen willst, geh lieber auf ne diät & aufs laufband,
krafttraining ohne professionelle hilfe is mist.

Yakiyo · 07/01/2012, 12:13

Frag nicht die Trainer im Studio, die labern sehr oft nur Mist.

Quote:

Meine Frage wäre, was für Geräte wären für meinen Alter schädlich.

Macht mal nicht so ein Drama draus. Solange du nicht mit den Gewichten übertreibst, brauchste dir keine Gedanken machen.

Quote:

Eventuell könnte mir einer von euch Tipps mit einem Trainingsplan geben und mit der Ernährung, da ich nebenbei versuche mein Speck wegzubekommen.

Poste mal deinen jetzigen Trainingsplan und was du so am Tag isst/trinkst. Und ein paar Daten über dich wären auch nicht schlecht.
Wenn du willst, können wir per PM oder Skype schreiben.

Quote:

Ich mache ca. 2 Stunden Krafttraining und 30 Minuten Cardio.

2 Stunden sind auf jeden Fall zuviel. Machst du die Cardio-Einheit nach der Trainings-Einheit?

MfG ~

Mister Joy · 07/01/2012, 13:29

Ihr glaubt doch nicht wirklich, dass man mit 20KG in der Beinpresse den Körper schädigen kann.

Dann dürfte er ja nichtmal gehen/laufen.

Ich würde eher den Sinn bei dem tiefen Gewicht anzweifeln.

~~Sylar.™~~ · 07/01/2012, 14:20

Ich habe auch mit 15 angefangen und siehe da ich bin heute über 1,82cm groß

HannibalSmith30 · 07/01/2012, 15:24

Beinpresse: Erste Satz 10, 2.Satz 15, 3.Satz 20KG.
Butterfly bzw. bei Butterfly die Übung, wo man die Gewichte nach vorne/Oben stempelt - genau wie Beinpresse "erste 10, zweite 15, dritte 20KG".
Hantelbank 3x 15KG
kurze Hanteln pro Arm 4-6 KG - 3x15 zur Seite/Oben und 3x15 zur Brust pro Arm.
Langhantel - Knie gebeugt 10KG zur Brust ziehen 3x15 wdh. Langhantel 10kg auf Rücken bzw. Schulter und runter auf Knie wieder 3x.15. 3x15 Liegestütze und 3x15. Sit-Ups.
Bei dem Butterfly-Gerät zieh ich noch oben diese Stange 3x15 runter zum Rücken und 3x15 zur Brust. Meine gräße liegt bei 1.75 - ich bin 15, werde dieses Jahr 16.
Hab heute mit meiner Ernährung angefangen:
Am Morgen - Vitamin Shake mit Milch, Mandeln, gefrohrene Beeren etc.
Mittags - Wrep Tortillas zubereitet und am Abend nen Salat.
Hoffe mal die Angaben sind so richtig..danke im voraus

/edit ich mach ein Tag Krafttraining und am nächsten Tag Cardio. Will mir einteilen, dass ich nurnoch alle 2 Tage trainiere, also Montag - Mittwoch- Freitag bzw. Samstag

~~CreatioN-~~ · 07/01/2012, 15:43

Hantelbank 90 kg