Hallo erstmal,
um schnell abzunehmen musst du viel Joggen. Das verliert man sehr viel Kalorien. Aber du musst dich natürlich steigern z.B fangen wir mit 30Minuten an, dann probierst du es noch langer auszuhalten allso einfach beißen. So nehmst du schnell ab.
Und achte bei Lebensmittel auf Fett. Und du solltest bei 2000Kohlenhydraten bleiben.
Wenn du jetzt Kraftsport machen möchtest. Dann trainier mal eine Runde und viel Eiweiß zu sich nehmen. Da es deine Muskeln schneller aufbaut.
Okey...Aber ich denke ich werde mit dem laufband bei 10-15 minuten anfangen...Weil ich das ja nie mache...Also langsam steigern so hab ich das auch bei fahrad gemacht also dieses lauffahrad ;D
Du rechnest deinen Kalorienbedarf aus und isst 1 Woche so, wie du immer isst. Dann weißt du, was du falsch machst. Musst natürlich die ganzen Daten aufschreiben (Was du isst etc).
Du machst 3x in der Woche Sport und achtest dann auf die Ernährung: Nicht zuviele Kalorien, achte auf die ganzen Inhaltsstoffe etc.
Man kann kein Fett in Muskeln verwandeln und Diäten sind SINNLOS!
Wenn du eine Diät machen würdest und an deinem Traumgewicht angekommen bist, fängst du automatisch an, wieder in das alte Muster zurückzufallen und bist schneller wieder fett als du denken kannst!
Mein Vorschlag: Montags Krafttraining, Dienstag leichtes Ausdauertraining, Mittwochs frei, Donnerstag langes Ausdauertraining, Freitags Krafttraining, Samstag leichtes Ausdauertraining und SOnntag frei
Krafttraining nach WKM, keine weiteren Übungen. leichtes Ausdauertraining wäre (für mich) 30 Minuten laufen, und das lange Ausdauertraining, bis du an die anaerobe Schwelle stößt
Warum soll er kein Fleisch essen?
Pute & Co hat sehr viel Eiweiß und ist sehr gesund in Maßen.
Du musst einfach viel Gemüse und Obst essen.
Am besten morgens Was mit Kohlenhydraten, Mittags Kohlenhydrate + Eiweiß und Abend nur Eiweiß.
Also zu Abend, Joghurt, Salat mit Putenstreifen (schmeckt sehr gut!),...
Natürlich solltest du dann am Ende des Tages ein Kaloriendefizit habe. Bei deinem Gewicht würde ich auf 2,500kcal runter gehen.
Und nix übertreiben! Wenn dein Stoffwechsel erstmal am A*** ist, wirst du wieder sehr schnell zunehmen durch so genannte "Fressattacken".
Es ist gesund im Monat 2-3KG abzunehmen. Alles was mehr ist ist ungesund und in der Regel Muskel und kein Fett.
Joa...Ich werde das so machen montag und die anderen tage im studio verbringe ich immer 1-2 stunden...Dann mach ich 45minuten ausdauer traning...und rest kraft training.
Tipps und so - für Lee Sin. 01/14/2012 - League of Legends Guides & Strategies - 14 Replies Tag. :awesome:
Vorab, die Wahrscheinlichkeit, dass viele von euch eine andere Spielweise haben ist verdammt hoch, also braucht ihr nicht mit euren unnötigen Beiträgen wie "Ich spiel ihn anders" rumspammen. Außer ihr habt sinnvolle Argumente. :awesome:
btw, ich spiele hauptsächlich 3vs3, also weiß ich nicht ob es bei 5vs5 genauso gut klappt. Und ich skille nicht nachm JungleLee, sondern
skille normal und hole mir die Buff's nebenbei.
Mit meiner Spielweise habe ich bis jetzt nur GUTE...
[Sammelthread des Tipps!]Tricks und Tipps, Tutorials and more. 02/22/2011 - Tutorials - 15 Replies Dies ist ein Sammelthread von mir über, Tipps & Tricks, Tutorials and more.
Wenn ihr möchtet könnt ihr ein Video in Youtube machen und belehrt villeicht Menschen in elitepvpers.com/Forum / Elitepvpers.com/Forum :)
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Ernährung 08/02/2010 - Off Topic - 15 Replies Hallo liebe Community!
Da ich seid heute mein eigenes Training begonnen habe, dass aus Rad fahren, Sit-ups, Hanteltraining usw. besteht würde ich gerne wissen wie ich mich ernähren sollte! Würde von euch gerne wissen was man am besten essen sollte wie z. B Kneckebrot anstatt normales Brot oder viel Obst und Gemüse. Wäre natürlich auch nett wen ihr mir ein kleinen Ess-Tagesablauf gestalten könntet:
Vormittags:
Mittags:
Abends:
?
bin fleisch fresser.
