Tipps ernährung.

[Spitzkopf]

Hey leute.

Ich bin im fittnes studio

ich bin alle 2 tage da...Und mache sport um ab zu nemen.

Nun ich will meine ernährung umstellen damit es bissel schneller geht

Ich habe mein trainer gefragt der meint.

Wenig kohlhydrate...Viel eiweiß

Okey klingt gut....Aber wie was wo

Ich weiß ja nicht mal was ich morgens essen soll oder mittags oder abends nach dem sport....

Ich suche ein guten ernährungs plan wo auch rezepte drauf sind....(Kostenlos)





Bitte kein spam.

[-TaZzy-]

Suchfunktion oder Google, das Thema hatten wir hier gerade erst wieder.

[Keyosk]

Viel Käse,Mlich,etc und weniger Marmelade,Schokolade etc.

[Spitzkopf]

Milch?...Da sind doch voll viel kohlhydrate drin....

Ich brauche eventuell eine liste.


@tazzy google hab ich genutz...Kommt nur geqülter mist.

[ichhassedich]

Originally Posted by Keyosk

Viel Käse,Mlich,etc und weniger Marmelade,Schokolade etc.

Milch?
Die meiste Milch hat auch viel Fett.
Außerdem ist zu viel Milch auch ungesund.

[Spitzkopf]

Uch....Ich geh dann morgen einfach in den einkaufsladen bzw netto und schaue mir da mal paar sachen an die wenig fett und zucker und kohlhydrate haben....

das eweiß push ich dann einfach mit rohen eiern
.

[Vrijheid]

Originally Posted by Spitzkopf

Uch....Ich geh dann morgen einfach in den einkaufsladen bzw netto und schaue mir da mal paar sachen an die wenig fett und zucker und kohlhydrate haben....

das eweiß push ich dann einfach mit rohen eiern
.

wenn du salmonellen haben willst, viel spaß

[Spitzkopf]

Joa salmonellen bekommt man nicht sofort...

Ich geh die eier jeden tag frisch kaufen.

[coBi']

Frühstücken kannst du eigt. normal. Du solltest darauf achten, dass du nach deinem Frühstück ca. 5-6 kleinere Mahlzeiten zu dir nimmst. Z.B mal nen Obstsalat aus 500g Magerquark, verrührt mit etwas fettarmer Milch und mit beliebiegem Obst. Zum süßen des Quarks nimmst du dann etwas 1-2 EL Honig. Viel Fleisch z.B Hähnchenbrust. Fisch ist auch sehr gesund. Als Zwischenmahlzeit machen sich auch mal 2-3 Eier mit ner Scheibe Vollkornbrot gut. Thunfisch ist z.B auch ein guter Eiweißlieferant. Ab 18Uhr solltest du nichts mehr essen. Nach dem Frühstück - wie bereits gesagt - ca. 5-6 kleine Mahlzeiten zu dir nehmen in ca. 2 Stunden abschnitten. Achte darauf, dass du die o.g. Nahrungsmittel einbringst. Süßwaren und co bleiben in der Zeit aus. Wichtig ist es viel Wasser zu trinken, ca. 3-6 Liter am Tag.

[sasa95]

Ehm?!eine kurze Frage , Muskelaufbau oder eher so "Athletidvh"
Wenn du krafttraining machst kannst fu nicht abnehmen...

[Spitzkopf]

Naja...Ich mache richtiges traning ich hab auch ein tranings plan...Ich mache mit laufrad 20-30 minuten um warm zu werden...Danach mach ich Krafttraning....Die arme die brust etc tranineren.



Ein kumpel von mir hatt exstrems abgenommen...

Der meint man soll nicht mehr als 2 k kalorien am tag essen...

[Saphusn]

2000 Kalorien sind für nen Mann normal.

[Spitzkopf]

Ya er meinte das is das gehmnis mehr nicht....Aber ich weiß nicht so recht... 2 kg ab tag zu nemen und wieder runter damit :S

[Diablo_]

Originally Posted by ichhassedich

Milch?
Die meiste Milch hat auch viel Fett.
Außerdem ist zu viel Milch auch ungesund.

Zu viel von XY ist immer ungesund. Es heißt ja "zu viel", also über den Bedarf.

@ Spitzkopf

Zunehmen ist ja nicht schlimm, solange du an Muskelmasse zunimmst und nicht an Fett. Durch Krafttraining nimmst du nicht nur an Muskelmasse zu sondern verbrennst auch Fett.

[Spitzkopf]

Ich bin breit und bissel ****

Ich wollte ja erst abnemen und dann neue maße aufbauen is dann aber totaler quatch

Dann kann ich ja praktisch nur muskel aufbau machen dadurch wird das fett in muskeln verwandeld
:S