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Muskeltraining
Discussion on Muskeltraining within the Off Topic forum part of the Off-Topics category.
09/03/2011, 14:20
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#226
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elite*gold: 0 
Join Date: Nov 2008
Posts: 20,557
Received Thanks: 9,134
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ich hab nen 4er splitt. mo, di - mittwoch pause - do, sa - sonntag pause
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09/03/2011, 14:42
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#227
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2011
Posts: 410
Received Thanks: 162
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Ich habn Buch bekommen das Heißt "Super Arme" Hab jetzt in 2 Monaten 3 Cm beim Besseren Oberarm zugelegt ( recht)
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09/03/2011, 14:49
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#228
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elite*gold: 30
Join Date: Sep 2011
Posts: 383
Received Thanks: 114
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Jeden Tag gut 1 Stunde mit Hanteln je 5 KG
Meistens 10Minuten in der Früh direkt nach dem Aufstehen zum munter werden und Abends ca. 1Std
Dazu geh ich 1-2 pro Woche 2km schwimmen
Ich zieh das seit ca. 4 Wochen durch und bin schon richtig muskelös geworden, liegt aber stark an den Genen da mein Vater auch schon sehr leicht Muskeln aufgebaut hat.
Bin 14 Jahre alt 1,80 groß und wiege 72+
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09/03/2011, 15:49
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#229
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elite*gold: 201
Join Date: Aug 2011
Posts: 702
Received Thanks: 96
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Jeden 2ten Tag geh ich Mcfit für 3-4 Std nach Training immer schön Milch trinken
dan merkt man nach paar Tagen/Wochen unterschiede
lG
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09/03/2011, 16:29
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#230
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elite*gold: 20
Join Date: Feb 2009
Posts: 2,445
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hat jemand einen anfängerplan oder weiß wie man sich einen erstellen kann/ erstellen lässt? 1.76 m - 78 Kg
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09/03/2011, 16:39
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#231
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elite*gold: 0
Join Date: Feb 2011
Posts: 222
Received Thanks: 167
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Quote:
Originally Posted by chr!zzo
hat jemand einen anfängerplan oder weiß wie man sich einen erstellen kann/ erstellen lässt? 1.76 m - 78 Kg
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Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge
Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.
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09/03/2011, 16:58
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#232
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2011
Posts: 410
Received Thanks: 162
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Am Besten mit einer Kurzhantel Ca 2 Sekunden brauchem ums Hochzuheben und 4-6 Sek und abzulassen für Optimalen reiz
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09/03/2011, 17:12
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#233
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elite*gold: 1
Join Date: Oct 2010
Posts: 381
Received Thanks: 448
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Quote:
Originally Posted by Mordspenes
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge
Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.
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Das ist quatsch.
1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat.
2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an!
-> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan).
€: Wenn schon Bankdrücken, dann mehr als 6-8 Wiederholungen (ich würde 15 empfehlen), dann weniger gewicht bzw. nur die Stange (norm. 20kg) damit man am anfang auch auf Kraft trainiert.
Mein erster Trainingsplan sah so aus:
Beinpresse
Rückenstrecker
Bauch
Biceps
Triceps
Rudern
Brustpresse
Upperback
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09/03/2011, 17:43
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#234
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elite*gold: 0
Join Date: Feb 2011
Posts: 222
Received Thanks: 167
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Quote:
Originally Posted by »cσxer
Das ist quatsch.
1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat.
2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an!
-> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan).
Mein erster Trainingsplan sah so aus:
Beinpresse
Rückenstrecker
Bauch
Biceps
Triceps
Rudern
Brustpresse
Upperback
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Wenn du keine Ahnung hast, halt einfach die Fresse.
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09/03/2011, 17:47
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#235
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elite*gold: 0
Join Date: Dec 2008
Posts: 1,304
Received Thanks: 485
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srys? Mordspenes, DU hast keine Ahnung, während »cσxer 100% recht hat. Wer mit Bankdrücken oder Curls anfängt, tut sich nichts gutes.
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09/03/2011, 17:49
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#236
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elite*gold: 1
Join Date: Oct 2010
Posts: 381
Received Thanks: 448
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Quote:
Originally Posted by Mordspenes
Wenn du keine Ahnung hast, halt einfach die Fresse.
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Hahaa, sagt der richtige. 
Bankdrücken als Anfänger.. 
Und dann noch gleich beleidigen...
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09/03/2011, 18:01
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#237
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elite*gold: 0
Join Date: Dec 2010
Posts: 2,596
Received Thanks: 515
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ich trainiere 3x die woche. hilfsmittel nehme ich sogut wie kein, außer ab und zu einen erdbeer-eiweiß shake nach dem training.
allerdings trainiere ich nicht immer dasselbe, sondern 1. tag brust und bizeps, am 2. tag rücken und trizeps und am 3. tag schultern und beine
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09/03/2011, 22:27
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#238
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elite*gold: 0
Join Date: Jul 2011
Posts: 410
Received Thanks: 162
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das ist ein thread zum sammeln nicht zum runtermachen
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09/03/2011, 22:54
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#239
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elite*gold: 0
Join Date: May 2011
Posts: 4,222
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Also ich bin 14 und habe vor einem monat fast jeden tag vor dem pc mit 3kg hanteln ne halbe stunde trainiert aber es passierte garnichts ers jetz kommen die muskeln
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09/03/2011, 23:35
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#240
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elite*gold: 0
Join Date: Nov 2008
Posts: 20,557
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Als Anfänger fängt man generell mit Geräten an. Nach 6-7 Monaten geht es zu den Hanteln rüber.
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