Jeden Tag gut 1 Stunde mit Hanteln je 5 KG
Meistens 10Minuten in der Früh direkt nach dem Aufstehen zum munter werden und Abends ca. 1Std
Dazu geh ich 1-2 pro Woche 2km schwimmen
Ich zieh das seit ca. 4 Wochen durch und bin schon richtig muskelös geworden, liegt aber stark an den Genen da mein Vater auch schon sehr leicht Muskeln aufgebaut hat.
Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.
Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.
Das ist quatsch.
1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat. 2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an!
-> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan).
€: Wenn schon Bankdrücken, dann mehr als 6-8 Wiederholungen (ich würde 15 empfehlen), dann weniger gewicht bzw. nur die Stange (norm. 20kg) damit man am anfang auch auf Kraft trainiert.
Das ist quatsch.
1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat. 2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an!
-> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan).
ich trainiere 3x die woche. hilfsmittel nehme ich sogut wie kein, außer ab und zu einen erdbeer-eiweiß shake nach dem training.
allerdings trainiere ich nicht immer dasselbe, sondern 1. tag brust und bizeps, am 2. tag rücken und trizeps und am 3. tag schultern und beine
Also ich bin 14 und habe vor einem monat fast jeden tag vor dem pc mit 3kg hanteln ne halbe stunde trainiert aber es passierte garnichts ers jetz kommen die muskeln
