Muskeltraining

Seskahin · 09/03/2011, 23:57

´Dieser Thread dient der Allgemeinen belustigung!

Quote:

Originally Posted by Mordspenes

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge

Jeweils 2 Sätze MV ausser Bankdrücken 3, 6-8 Wiederholungen im ersten Satz anstreben, bei 8 erhöhen. 3200 KCal am Tag (oder mehr wenn du das hinkriegst). Training 3x die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn du willst, enge Klimmzüge für den Bizeps und Dips für den Trizeps hinzunehmen, 1-2 Sätze am Ende des Trainings.

Du bist der King einem Anfänger solche komplexen Übungen wie Kreuzheben anzuraten und Kniebeugen
Welche ich selbst fortgeschrittenen, welche Jung sind nicht raten würde

Quote:

Originally Posted by »cσxer

Das ist quatsch.
1.) Weißt du nicht was er für beschwerden hat.
2.) Fängt man schonmal nie mit Bankdrücken an!
-> Geh am besten ins Fitnessstudio, die checken dein BMI, muskelmasse an den einzelnen Körperstellen & dann sagen sie dir, was du noch trainieren musst (=Trainingsplan).

€: Wenn schon Bankdrücken, dann mehr als 6-8 Wiederholungen (ich würde 15 empfehlen), dann weniger gewicht bzw. nur die Stange (norm. 20kg) damit man am anfang auch auf Kraft trainiert.

Mein erster Trainingsplan sah so aus:

Spoiler

Beinpresse
Rückenstrecker
Bauch
Biceps
Triceps
Rudern
Brustpresse
Upperback

Sinnfreie Reihenfolge totaler Quatsch
Isolationsübungen in einem Anfängerplan? Ich dachte du hast mal trainiert,

Ich liebe diesen Thread

Spoiler

Rikkami · 09/04/2011, 00:03

Also hier würde ich auch nicht um Hilfe bitten, da viele nur sinnlose Scheiße labern und mit einem mm Bizepsumfang große Worte reden.

Seskahin · 09/04/2011, 00:08

Sag mal Rikkami du bist bereits bei einem 4er Split, daher gehe ich davon aus, dass du schon länger dabei bist.
Hast du mit Hautrissen zu kämpfen oder sonstige beschwerden?
Ich habe Hautrisse/ Schwangerschafts Streifen bekommen und versuche sie mit schwangerschafts Creme zu bekämpfen, nur viel brignt das nicht.

Rikkami · 09/04/2011, 00:11

Jup, hab Hautrisse. Kommt aber auch nebenbei vom Übergewicht. Bizepsbereich hab ich aber am meisten.
Ich bin Montag wieder im Studio, ich werd den Trainer mal anlabern, was man dagegen am besten machen kann.

Seskahin · 09/04/2011, 00:13

naja ich bin jetzt auch ins Übergewicht gerutsch 76 Kilo auf 173 cm
Habe jetzt am Biceps welche bekommen noch nicht viel, aber ich habe eine starke ausprägung auf dem Rückem.
Naja schade dan hast du auch keine Lösung dagegen...

Edit: Wo sind den die Antworten der Profi Bodybuilder hier ich brauche Aufmunterung

~~»ƒаме«~~ · 09/04/2011, 00:15

Könnt mir ruhig was abgeben, 1,80 und Knapp 60kg...^^

Rikkami · 09/04/2011, 00:16

Grad im Inet geguckt, Zinksalbe soll gut sein und es gibt auch positives Feedback dazu. Probier mal.

chr!zzo · 09/04/2011, 00:22

danke schonmal an alle. gegen diese hautrisse empfehle ich euch beiden schwangerschaftsöl, immer nach dem duschen auftragen ~> bewirkt wunder. (benutze es auch selber)

Seskahin · 09/04/2011, 00:24

Also son Öl hab ich mir letztens gekauft! Das war kann ich so einfach die verkäuferin zu fragen wo das ist besonders als sich dann herausgestellt hat das es für mich ist

Zinksalbe müsste ich testen, im Moment nehme an mineralieren nur 25 mg Zinkchelat fürn Testo spiegel und gegen Pickel
Was ich auch gehört habe das siem it der Zeit ausbleichen und dan Sonnenbräune
sie kaum sichtbarm achen lassen soll

Rikkami · 09/04/2011, 00:30

chr!zzo, zu deiner Frage. Und zwar wissen wir nicht, wie euer Studio aufgebaut ist, damit ist gemeint, welche Geräte besitzt euer Studio? Als Anfänger empfiehlt man meistens, dass man mit Geräten anfängt. Dafür ist jedoch dein Trainer zuständig und auf Anfrage würde er dir sicherlich einen tollen Plan erstellen. Hör dich am besten um, welcher Trainer gute Arbeit leistet(Ich habe vor 3 Monaten das Studio gewechselt, genau dasselbe habe ich auch gemacht). Als ich den guten Trainer fand, habe ich sofort einen Termin mit ihm vereinbart und wir machten ein Trainings- und ein Ernährungsplan zusammen. Er meinte zu mir, ich soll mit Geräten anfangen, um mich an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen. Als ich ihm erzählte, dass ich bereits über 2 Jahren trainiere, ließ er es aus. Mein Ziel wird sein, jeden Monat 2 KG Fett zu verlieren und dabei Muskelmasse zu zunehmen. Viele kapieren nicht, dass man bei einer strengen Diät und bei einer Unterernährung großteils an Muskelmasse abnimmt! Deshalb ist es unnötig auf die Waage zu steigen, da es dein Körpergewicht misst und nicht dein Fettanteil. Der Nachteil wird sein, dass deine Haut hinterher so schwabbelt und nicht stramm ist. Und ich selber empfehle dir, dich nicht auf Elitepvpers zu informieren, geh lieber zu Profis. Was ich dir empfehle, ist Men's health! Ich bin jeden Tag auf dieser Seite unterwegs und besitze auch jede Menge an Magazine.

~~»ƒаме«~~ · 09/04/2011, 00:31

Mhhh ja nun.
Und was nehmt ihr alles?

~~xXxFalconmindxXx~~ · 09/04/2011, 00:32

Ich Trainiere halt in der Woche 2x und das an dem Tag nur ca 45-60 min.
Ich nehme keine Hilfsmitteln.

~~»ƒаме«~~ · 09/04/2011, 00:34

2 mal die woche ist gut, da optimale erholungsphase da ist

Seskahin · 09/04/2011, 00:34

@Fame
das bezweifle z.b. Split plan!

Zu den Hilfsmitteln, Zink Chelat, Whey, Dextrose, Franzbranntwein

chr!zzo · 09/04/2011, 00:37

Rikkami danke das du dir mal schnell zeit genommen hast. das problem ist nur, das ich einen fitnessraum in meiner kaserne habe, sprich dort ist kein trainer der da professionelle anweisungen geben kann. geräte müsste ich mal nachfragen wie die heißen. auf deiner seite werde ich mich mal umschauen, ich denke mal das ich mir auch das ein oder andere magazin kaufen werde.