Effektiv zunehmen?

[Reaper of Souls]

Hallo,

[DeniMM]

Sone Shakes sind immer gut, ansonsten weg von dem Fett Zeug (auf dauer) das ist ungesund und kann dich krank machen.

Btw. bist du dir sicher das du keine Schilddrüsenprobleme hast? Am besten mal zum Arzt gehen und deine Lage beschreiben, auch die haben Ahnung und können dir ein guten Ernährungsplan geben.

[Reaper of Souls]

Ja habe mich beim Arzt auf alles durchchecken lassen ich bin kern gesund.

[sL1Me]

Du pumpst einfach Mist in die rein. Das ist nicht gut! Du willst nicht FETT werden sondern Masse zunehmen.

Gutes Essen ist sehr wichtig bei einer Gewichtszunahme. Natürlich neben dem Training. Diese beiden Faktoren bedingen sich gegenseitig.

Würde dir empfehlen deine Ernährung umzustellen.

Tipp fürs Frühstuck - kenne das.

Mach dir morgen irgendwie eine bisschen Obst oder ein Musli mit Quark - bis zum Mittag hungern ist nicht gut! Irgendwas geschmacksintensives aber auch wasserhaltiges (Wassermelone - Honigmelone). So mache ich das mit dem Frühstück wenn ich nichts runter bekommen.

[Reaper of Souls]

Ja dazu kommt halt das ich bis zum Mittag auch auf nüchternen Magen ~3 Kippen rauche. Müsli und Obst habe ich auch schon probiert aber mir fehlt die Motivation morgends deswegen bin ich eben auf die Idee mit den Weight Gainer gekommen.

Möchte sowieso von den Pizzen wegkommen wenn man mal überlegt jeden Mittag 8€ ist das Geldverschwendung und ungesund aber ich weis halt net was ich Mittags essen soll da ich auch in der Pause nicht nach Hause fahre würde sich nicht lohnen.

[Sinclar]

Mehr Essen als du verbrauchst.
Du kannst essen was du willst, um auf deine Kalorien zukommen.
Es ist aber dennoch wichtig, dass du das Gesunde nicht vergisst.
Niemand sagt, dass du nur Gemüse oder ähnliches fressen musst, wobei das zwar schön wäre, aber solange du einen guten Mittelmaß besitzt ist das nicht allzu schlimm.

[xKrishna]

Vergiss den Weightgainer. Fang an zu trainieren, kauf dir ein Eiweißpulver und Malto, gönn dir.

Und fang mit einem guten Frühstück an.

Btw, ja du isst zu wenig.

[Reaper of Souls]

Würde ja jetzt schon pumpen der Grund warum ich erst am Januar anfange ist weil da gegenüber von meiner Arbeit ein Fitnessstudio aufmacht und ich so nach der Arbeit mit meinen Kollegen dort Tranieren gehen kann.

[Odang]

Originally Posted by sL1Me

Du pumpst einfach Mist in die rein. Das ist nicht gut! Du willst nicht FETT werden sondern Masse zunehmen.

Bei 54kg kann er das ruhig werden. Wie soll er "Masse" aufbauen, wenn er nicht mal trainiert?

Zu deiner Frage TE:
Zuwenig oder das falsche Essen?

Beides. Du musst kalorienhaltige Nahrung essen(Erdnüsse!!), eher kein Fleisch und auf gar keinen Fall Fisch, da es extrem wenige Kalorien hat.

Iss einfach das, was du runterbekommst, aber viel davon. Schau immer wie viel Kalorien die Dinge haben. Vorher natürlich deinen Kalorienbedarf bestimmen und täglich +500kalorien essen, dann nimmst du jede Woche 0,5kg zu.

Shakes sind nur teuer und im Endeffekt musst du sowieso richtig essen, der Shake alleine bringt nichts, da er auch sättigt, sprich du isst dann weniger anderes Zeug -> bringt somit nichts.

[MarHe]

Du solltest viel trinken und gesundes, Kohlenhydrat-haltiges Essen zu dir nehmen. Das bindet das Wasser und du hast volle Energiespeicher. Trink Fruchtsäfte, esse Nüsse, mache mehrere kleine Mahlzeiten und trinke nebenbei viel. Wenn du Sport machst, wirst du an Muskelmasse zunehmen und hast automatisch einen höheren Kalorienbedarf, das solltest du ausnutzen. Wann du das Essen zu dir nimmst, ist dann eigentlich Nebensache. Morgens nichts zu essen ist allerdings in deinem Fall wahrscheinlich ungünstig, da du ja den ganzen Tag arbeitest. Pizza zum Mittag ist zwar viel Fett, aber dein Körper braucht auch gesunde Sachen, die er speichern kann. Versuchs mal mit Reis, Gemüse und Fleisch. Viel Erfolg!