ich bin seit Monaten wieder demotiviert, weil ich kein anständigen Trainingsplan habe. Viele sagen haben ihre eigene Variante um gut Muskeln aufzubauen.
An Pläne halte ich mich und ich hoffe ich bekomme so meine Motivation wieder.
Hat jemand einen guten Plan und ein paar Tipps dazu die gut sind?
Dafür müsstest du uns sagen, wie lange du schon trainierst und wie oft.
Bist du Anfänger ( bis zu 1 Jahr training mindestens) -> Ganzkörper plan 3 - 4x die woche
Schon etwas erfahrener -> split möglich, ab 4x die woche
Man sollte nicht glauben, dass man direkt den Traumkörper erreicht. Das braucht Zeit. Und dafür muss man auch konsequent dran bleiben.
Ich trainiere seit mindestens 2 Jahren und damals bin ich jeden tag gegangen und heute seit 1 Jahr sehr selten.
du trainierst jetzt schon seit mind. 2 jahren und bis jetzt hast du immernoch
keinen gescheiten trainingsplan? was hastn die zwei jahre lang über
gemacht? wie die anderen schon gesagt haben, mach einfach grundübungen..kreuzheben,bankdrücken,etc., damit kannst du wirklich nichts falsch machen , auch wenn du es vllt. schon wissen tust -> ernährung spielt
auch eine rolle
Mach nen GK-Plan, ist das beste, was du machen kannst. Allein zwecks Technikverinnerlichung, Wochenvolumen usw.
Wenn du magst, bau' halt noch 3-5 Sätze am Ende ne Bi-/Trizeps Übung ein.
Wichtig ist, dass du konstant bei der Sache bleibst und die Motivation (wie in deinem Fall) nicht verlierst.
du trainierst jetzt schon seit mind. 2 jahren und bis jetzt hast du immernoch
keinen gescheiten trainingsplan? was hastn die zwei jahre lang über
gemacht? wie die anderen schon gesagt haben, mach einfach grundübungen..kreuzheben,bankdrücken,etc., damit kannst du wirklich nichts falsch machen , auch wenn du es vllt. schon wissen tust -> ernährung spielt
auch eine rolle
Ich hatte einen Plan, aber er hat mir die Motivation geklaut.
MO - Brust, Bizeps
DI - Rücken, Trizeps
MI - Schulter, Nacken
DO - Beine
FE - Cardio, Bauch
Quote:
Originally Posted by bln65
seriously? tut mir leid aber nach zwei jahren solltest du doch wissen welche
muskelgruppen bei welchen übungen trainiert werden xD
Ich weis doch wie man was Trainiert nur ich weis nicht die beste Aufteilung wann ich was trainiere..
Quote:
Originally Posted by Dörp
Mach nen GK-Plan, ist das beste, was du machen kannst. Allein zwecks Technikverinnerlichung, Wochenvolumen usw.
Wenn du magst, bau' halt noch 3-5 Sätze am Ende ne Bi-/Trizeps Übung ein.
Wichtig ist, dass du konstant bei der Sache bleibst und die Motivation (wie in deinem Fall) nicht verlierst.
te2:
-kreuzheben
-military press
-latzug zur brust
-klimmzüge
*wv sätze+wiederholungen du machst ist dir überlassen
--3x12 , 4x8, 5x5, etc. ^^
*kannst die übungen auch untereinander tauschen,wie, das musst du selbst entscheiden
*wenn du unbedingt arme trainieren willst,am ende des trainings einfach nen supersatz oder was anderes ballern (finds unnötig)
*nacken extra trainieren (zb mit shrugs=nackenheben) muss man meiner meinung nach nicht, da schon bei kreuzheben,lh-rudern beansprucht
*genauso ist es mit der schulterpartie (zb iso für vordere,hintere,seitliche) - unnötig da schon bei etlichen gü mittrainiert
*grundübungen sind jene, die mehrere muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen ^^
*genauso ist es mit der schulterpartie (zb iso für vordere,hintere,seitliche) - unnötig da schon bei etlichen gü mittrainiert
Hintere Schulter kann man noch mit Facepulls ergänzen, seitliche mit Seitheben. Macht mehr Sinn als Armisos am Ende, allein damit die vordere nicht vollkommen dominiert.
Hintere Schulter kann man noch mit Facepulls ergänzen, seitliche mit Seitheben. Macht mehr Sinn als Armisos am Ende, allein damit die vordere nicht vollkommen dominiert.
gut kann man statt armisos..aber würde da nur seitheben machen , hintere hast du ja schon beim lh-rudern drin
Kommt drauf an, wie du es ausführst. Facepulls werden aber nicht schaden, einfach auch um die supra spinatus von den Druckübungen zu entlasten.
Man möchte ja eine möglichst harmonische Entwicklung aller 3 Schulterköpfe und nicht, dass die vordere dominiert; ergo sollte die hintere auch stark sein, dass man eine gesunde Körperhaltung beibehält.
Trainingsplan Dumbbells 09/02/2014 - Sports - 3 Replies Hallo,
ich suche jemand der mir ein Trainingsplan erstellen kann.
Ich bin Anfänger, und habe noch nie sowas gemacht.
Ich habe mir Dumbbells gekauft (2x 15kg), und habe nur diese Dumbbells zum benutzen.
Ich hoffe jemand könnte mir weiter helfen :D
MfG,
Trainingsplan 05/15/2014 - Sports - 52 Replies Hey also ich habe folgendes Problem. Ich gehe seit knapp zwei Monaten zum Gyp und dies 4x in der Woche, nur ohne einen Plan, so dass ich jeden zweiten Tag dort 4h am trainieren bin und alles mache... nur jetzt wird es mir zu viel.
Meine Freunde meinten, so lang sollte man nicht trainieren, ist eher kontraproduktiv etc.
Ich möchte mir jetzt zum ersten mal in meinem Leben einen Trainingsplan erstellen, nur weiß ich nicht wie ich das machen soll, aus was sollte ich hier achten, habt ihr gute...
Trainingsplan 03/07/2014 - Sports - 9 Replies Hey.
Ich will jetzt einen neuen Trainingsplan benutzen und kann mich zwischen zweien nicht entscheiden.
1. 1.Brust Schultern
2.Ruecken Bauch
3. Bizeps Trizeps
4. Beine
2. 1.Brust Trizeps
2.Ruecken Bizeps
Trainingsplan 08/23/2013 - Sports - 6 Replies Hey.
Bin atm 15 Jahre alt und 1.81 groß.
Mir fehlt irgendwie ein Trainingsplan , mache eigentlich nur Liegestütze und Curls ^^
Kann nur zuhause trainieren, habe 2x 5kg kurzhanteln und 2x 15kg kurzhanteln
Und wäre nett wenn mir jemand Sätze erklären könnte, zb. 3x 15 oder so :P
wie die anderen schon gesagt haben, mach einfach grundübungen..kreuzheben,bankdrücken,etc., damit kannst du wirklich nichts falsch machen 
, auch wenn du es vllt. schon wissen tust -> ernährung spielt
