Massephase - Ernährung?

[Oldsqwl]

Kurz und knapp, da ich jetzt zum Training muss.
Trainiere erst seit einer Woche wieder, da ich 2 Monate wegen einer Operation nicht trainieren konnte.
Ich möchte ~2 Monate Massephase machen und dann 1 Monat Defi.
Wie sollte meine Ernährung ausschauen?
Viele Kohlenhydrate?
Eiweißshake hab ich da.

[Baron Samedi]

2 Monate Massephase und danach Defi? Was zur Hölle...? Was erwatest du davon? Bringt dir nix. Lies die Sachen im Spoil in meiner Signatur. Auf FE steht extra etwas zum Essen

[Oldsqwl]

Originally Posted by Baron Samedi

2 Monate Massephase und danach Defi? Was zur Hölle...? Was erwatest du davon? Bringt dir nix. Lies die Sachen im Spoil in meiner Signatur. Auf FE steht extra etwas zum Essen

ist nur vorraussichtlich so, nach dem 1 Monat Defi kommt 6-8 Monate wieder Masse.

[Baron Samedi]

Was für nen Grund/Sinn soll sowas haben?

[Oldsqwl]

erwarte mir in den 2 Monaten einen erkennbaren Zuwachs, muss ja nicht gleich wie Arnold Schwarznegger ausschauen.
Dann mit 1 Monat bisschen entfetten und den Sommer genießen, dann Herbst & Winter und vllt. auch Frühling Masse durchziehen.

[Baron Samedi]

Lol


Du musst einfach in einem Kalorienüberschuss sein (mehr Essen wie dein Körper verbraucht) dann nimmst du auch zu. Aber da du ja nichtmal selbst weiß, was du essen sollst, kann ich mir gut vorstellen das es nicht klappen wird/kann.

[Oldsqwl]

Originally Posted by Baron Samedi

Lol


Du musst einfach in einem Kalorienüberschuss sein (mehr Essen wie dein Körper verbraucht) dann nimmst du auch zu. Aber da du ja nichtmal selbst weiß, was du essen sollst, kann ich mir gut vorstellen das es nicht klappen wird/kann.

was glaubst du warum ich frage?

Ich habs bis jetzt immer so gemacht: Essen was ich will, meist Fastfood.

[Baron Samedi]

gibts noch tausendes von FE zum Thema Ernährung. Auch zum Thema Diät. Einfach mal Eier anpacken und selbst lesen/es lernen

[Sinclar]

2-3 Jahre Massephase sollten aufjedenfall sein bis du deine 90-100kg auf die Wage bringst
Kalorienüberschuss von 200-500 Kcal
Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine solltest du essen

[ProteinPulver]

Originally Posted by Altaicaz

2-3 Jahre Massephase sollten aufjedenfall sein bis du deine 90-100kg auf die Wage bringst
Kalorienüberschuss von 200-500 Kcal
Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine solltest du essen

200-500Kcal Überschuss?

@TE lieber nicht, halt dich an ein minimales Überschuss und versuch so sauber wie möglich aufzubauen.

Beispiel:
Du kannst in einem Monat 10kg zunehmen- 9.5kg davon Wasser und Fett und wenn du Glück hast sind 500g Muskeln
Oder du kannst 0.5kg-0.7kg zunehmen, davon werden 200g Fett sein und wenn alles gut geht 500g Muskeln.

Dieses Beispiel sollte eigentlich alles erklären. 50-100kcal im Überschuss reichen aus, um sauber aufzubauen.

[Freak~]

@Proteinpulver ist ja alles schön und gut, aber wie kannst du denn deinen Kalorienbedarf auf 50-100kcal genau messen?

[weirdo61]

Ich schreibe dir mal so was ich alles in meiner Massephase esse:
Morgens haferflocken mit milch (sättigt ein paar Stunden)

Mittags
Nudeln, Kartoffeln, Reis, brot.
AUf jeden fall viel fleisch am besten hühnerbrust o.ä.


abends
spiegelei mit speck
und wichtig: magerquark (500g) hat 60g+ Eiweiß
schmeckt aber wie... keine ahnung, es schmeckt auf jeden fall nicht

[Sinclar]

Magerquark kannste ja verfeinern mit Quarkfix, dann schmeckt das wie Fruchtzwerge.
Nicht 1:1, aber man merkt die ähnlichkeit

[weirdo61]

Originally Posted by Altaicaz

Magerquark kannste ja verfeinern mit Quarkfix, dann schmeckt das wie Fruchtzwerge.
Nicht 1:1, aber man merkt die ähnlichkeit

Ja man kann einiges davon machen, z.b. Pfeffer, Kräuter oder Ahornsirup.
Habe sogar schonmal pfannkuchen damit gemacht (Sie haben ekelhaft geschmeckt)

Jedoch ist es meistens der Fall, dass ich den Magerquark aus dem Kühlschrank nehme und mich schon wieder hingesetzt habe, bevor ich mich erinnere, dass magerquark ekelhaft schmeckt.

Dann heißt es meistens Faulheit vor Geschmacksnerven und ich ess das Ganze dann Pur

[Sinclar]

Originally Posted by weirdo61

Ja man kann einiges davon machen, z.b. Pfeffer, Kräuter oder Ahornsirup.
Habe sogar schonmal pfannkuchen damit gemacht (Sie haben ekelhaft geschmeckt)

Jedoch ist es meistens der Fall, dass ich den Magerquark aus dem Kühlschrank nehme und mich schon wieder hingesetzt habe, bevor ich mich erinnere, dass magerquark ekelhaft schmeckt.

Dann heißt es meistens Faulheit vor Geschmacksnerven und ich ess das Ganze dann Pur

Wenn ich den ersten Löffel pur nehme, dann schmeckt das eigentlich ganz gut.
Nehme ich dann den 2,3,4 .... schmeckt das zum Kotzen.
Alleine wie **** der scheiß ist, wie gut das es Wasser/Milch gibt