Trainingsplan

[Vinola]

Originally Posted by Baron Samedi

lol du hast garnichts gelesen und nix verstanden. sonst würdest so nen absurden Müll nichtmal schreiben. Defizite mit 4 monate training..? Wat, ok. 6x die Woche, 2h - jo, damit macht alles falsch, was du tun kannst, glückwunsch.

mach deinen Plan den du oben erwähnt hast, und erhalte sämtliche no-gains damit. Aber frag uns nichtmehr nach sämtlichen Plänen, wenn du am Ende dir selbst irgendnen scheiß-Plan erstellt wo du erstmal 3 Übungen für Brust einbaust und da absolutes Mädchengewicht Bewegst. Nichtmal Kreuzheben und Kniebeugen wollen - not bad bro.

Keine Lust mit solchen Menschen wie dir meine Zeit zu verschwenden. Man postet gute Quellen, hinterlegt mit Wissenschafft und richtiger Effizient, verschwendet seine Zeit damit und im Endeffekt macht der jenige eh was er will, weil er denkt das 3-5 Übungen die btw. die Übungen sind die, dir am meisten Muskeln aufm Körper bringen zu wenig sind.

... du erwartest doch nicht wirklich, dass ich jetzt über 40 Seiten durchlese?
Bitte etwas konkreter ...
Ich will dich nicht angreifen, aber bitte schau dir meinen vorherigen Post nochmal an, ich habe meinen alten Plan gepostet, damit ihr, wenn Ihr lust habt meinen verbessern könntet, dieser Plan war total schlecht, wie ich schon schrieb und du auch (was zeigt, dass du meinen post nicht richtig durchgelesen hast), ich schrieb doch nie das ich Kreuzheben und Kniebeugen nicht haben möchte, ich erkenne dein Problem nicht, konzentrier dich mal und lese bitte meinen Post genau durch!

So etwas, was Altaicaz vorhin gepostet hat wollte ich haben.

[Baron Samedi]

Der Plan von Altaicaz basiert aufm gleichen Schema wie meiner. Nur ist meiner viel robuster, da gehts nur drum, in diesem Übungen eine lineare Progression erreichen zu können, ohne viel rumzueiern.

Beide gepostetenen Pläne sind sehr gut. Such dir einen davon aus.

[.Crowd]

Will bei Altaicaz's Plan nur anmerken, dass Kreuzheben 1x5 kaum was bringt. (außer du hast das aus irgendeinem Grund bewusst so gemacht und kannst mich vom Gegenteil überzeugen ^^)

Ansonsten, mach den Plan von Baron/Altaicaz und gib Ruhe. Ich trainier seit 6 Monaten und hab ähnliche Kraftwerte wie du (dabei hab ich zu Anfangszeiten bei den meisten Übungen wie Bankdrücken nicht mal die leere LH geschafft). Bankdrücken ist dabei meine einzige Brustübung, weil mein Plan fast genau so ist wie der von Baron & Altaicaz => bisher um gut 30-40kg gesteigert. In 6 Monaten. Ergo - du bist ein Anfänger, genau wie ich.

(obwohl dein ganzer Körper eine Schwäche ist: Beine/Waden steigerst du dich sehr schnell mit Kniebeugen. Schulter wird durch Kreuzheben enorm gestärkt. Mach evt beim letzten Satz Schulterdrücken nen Supersatz Seitheben)

[Baron Samedi]

Kreuzheben 1x5 bringt kaum was?

lol

[ESLGamer]

Ganzkörper Plan unter 16 Jahren

Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Latziehen eng oder weit 3x15-20
Rudermaschine weit oder Kabelrudern 3x15-20
Bankdrücken oder Brustpressmaschine 3x15-20
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Crunches am Boden 3x 20
Hyperextensions oder Supermans 3x20

GK über 16

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20

3x die Woche, jeweils ein Tag Pause
TP´s by The Natural
Anmerkung: Habe danach 6 Monate trainiert & gut aufgebaut.

Lg

[.Crowd]

ESL - der Plan ist nicht gerade so dolle. Ich versteh den Sinn der Einteilung in U/Ü16 nicht

Originally Posted by Baron Samedi

Kreuzheben 1x5 bringt kaum was?

lol

Klar, es bringt was, aber mehr Sätze sind doch sinnvoller. Mehrsatz-Training ist ja effektiver und wenn ne bessere Steigerung geht - y not.
Aber verbesser mich wenn ich was nicht beachte ^^

[Sinclar]

Originally Posted by .Crowd

ESL - der Plan ist nicht gerade so dolle. Ich versteh den Sinn der Einteilung in U/Ü16 nicht



Klar, es bringt was, aber mehr Sätze sind doch sinnvoller. Mehrsatz-Training ist ja effektiver und wenn ne bessere Steigerung geht - y not.
Aber verbesser mich wenn ich was nicht beachte ^^

Ich bleibe auch bei meinen 3x8 Kreuzheben, klar könnte ich auch 5x5 oder 1x5 für mehr Kraft machen, aber nö

[ESLGamer]

Warum soll der Plan nicht so dolle sein? - Nur wegen der Einteilung?
Wenn man Ahnung hat, ist das nachvollziehbar.

[Sinclar]

Originally Posted by ESLGamer

Warum soll der Plan nicht so dolle sein? - Nur wegen der Einteilung?
Wenn man Ahnung hat, ist das nachvollziehbar.

Zuviel Spielerein

Beinbeuger und Hyper kannste mit Kreuzheben ausgleichen
Flys brauch man nicht. Dips sind die viel bessere Variante
Wieso Latzug und keine Klimmzüge?
Bauch kann man Trainieren ist aber kein Muss, denn der wird bei Kniebeugen und Kreuzheben schon genug beansprucht

[ESLGamer]

Das soll für Einsteiger geeignet sein.
Damit sollten deine Aussagen beantworten sein, soll ja kein Muss sein.
Sondern nur eine Vorgabe.

[.Crowd]

Kein Kreuzheben
Latziehen eng >und< weit
Nackendrücken ist an sich nicht zu empfehlen wegen des Verletzungsrisikos.
L-Fly zum Aufwärmen vor allen Übungen
20 reps fürn Bauch bringt auch fast nix
Hyperextensions sind kein Muss und können beim Kreuzheben raus.

Die Satz- und Repanzahl bei Jugendlichen ist bullshit. Solange man langsam von 12-15 reps auf 1-3 runtergeht gewöhnen sich die Gelenke dran. Wachsen wird man trotz Belastung auf die Wirbelsäule, selbst wenn die Epiphysen verletzt werden. Maschinen sind auch nicht nötig.

Und Klimmzüge statt Latziehen wenns geht erwähnen.

[Sinclar]

Originally Posted by ESLGamer

Das soll für Einsteiger geeignet sein.
Damit sollten deine Aussagen beantworten sein, soll ja kein Muss sein.
Sondern nur eine Vorgabe.

Das wäre das Typische Fitnessstudio Klischee
Man kann junge Leute sehr wohl schon ans freie Training heranführen, denn sie sind keine alten Menschen, die probleme haben.
Dennoch finde ich Gerätetraining zur Einführen nicht verkehrt

[ESLGamer]

Naja , wenn ich die Leute bei freien Übungen sehe, will ich nicht wissen, ob und wie die sich nach 3 Jahren noch bewegen können

[Sinclar]

Originally Posted by ESLGamer

Naja , wenn ich die Leute bei freien Übungen sehe, will ich nicht wissen, ob und wie die sich nach 3 Jahren noch bewegen können

Ja gut, dass sind meistens die, die sich zu Cool sind um mal nen Trainer zu fragen wie das ganze funktioniert

Ischör digga ich mach jetzt voll krass Rundrücken und 160kg Kreuzheben Bruda, stell mal Youtube Alta
Wallah habe Video gesehen und der Babo hat genauso gemacht

[ESLGamer]

Mein Gym ist voll von sowelchen Leuten
& wenn man ihnen helfen will, wird man auch noch angegafft