Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Mixxon]

Originally Posted by Odang

ist nichts für Anfänger

True
@
Wenn du schon Splitten willst dann mach Ober-/Unterkörper um erstmal richtig Masse aufzubauen.
Mit nem 3er Split baust halt wenig Kraft auf. Du könntest mit nem GK Plan viel mehr rausholen. Keiner der viel drückt sieht aus wie ein Lappen

[Odang]

das klingt, als hättest du ne menge YouTube videos gesehen... von nicht gerade seriösen Kanalbetreibern...

[.Wanted]

Checke nicht warum nattys immer noch Isolationsübungen machen, wenn keine Gott-Genetik gegeben ist. Qualitativ hochwertige Übungen durchziehen und ihr seid im Business.

Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, front Beuge/Quad dominante Beuge(engerer Stand und/oder high bar), Military Press, Klimmzüge, Chin-Ups, Dips, Langhantel Rudern.

Fertig. Wenn mir jetzt einer kommt mit: "Da ist gar kein Bizeps dabei, Lappen!" Gibt's ne klatsche! Macht 3x die Woche Chin-Ups und da habt ihr Bizeps. Man kann diese Kacke auch verkomplizieren. Mit den genannten Übungen trainiert ihr alles. Vom Fußzeh, zum ****, bis hin zur Haarspitze eures Haaransatzes.

Macht aus den Übungen nen Plan und da entwickelt sich ordentlich was. Kein Mensch braucht Kabelzüge oder andere behinderte Übungen um Kraft und Muskulatur aufzubauen. Den Kabelzug/schrott Übungen billo-Kram könnt ihr an Off-Tagen machen oder um aufzuwärmen.

Edit: Was ich noch vergessen habe wären Mobilitätsübungen für die Gesundheit eurer Gelenke. Könnt ihr euch selber raussuchen. Mache persönlich alles mit einem Lila Band von Strengthshop für die Rotatoren und Hüfte/Knie mache ich ohne Gewicht und mit Halt in einer tiefen Beuge(Positionswechsel/leichtes Springen usw.).

[Motorhäd]

Originally Posted by Odang

das klingt, als hättest du ne menge YouTube videos gesehen... von nicht gerade seriösen Kanalbetreibern...

ok mache dann wieder gk 3x und bin frustriert weil kein spaß

[Mixxon]

Originally Posted by Motorhäd

ok mache dann wieder gk 3x und bin frustriert weil kein spaß

Versuch doch Spaß und Erfolg zu kombinieren? Dir macht GK keinen Spaß dann probier ein 2er- Split. Wieso ein 3er- Split nehmen und weniger Erfolg haben?

[Shilpa]

Kann jemand Wasserlösliches Protein empfehlen? Habe das Kryztal Whey von ZEC+ probiert, und schmeckt top! Jedoch 30€ für 500g - sehr happig.

Suche derzeit alternativen. Wenn Ihr Empfehlungen habt gerne verlinken

[.Wanted]

Geht dieses Jahr von euch Jemand zum Bembel in Groß Zimmern?

[Bench]

Originally Posted by Shilpa

Kann jemand Wasserlösliches Protein empfehlen? Habe das Kryztal Whey von ZEC+ probiert, und schmeckt top! Jedoch 30€ für 500g - sehr happig.

Suche derzeit alternativen. Wenn Ihr Empfehlungen habt gerne verlinken

Grundsätzlich sollte ein Whey Konzentrat oder Isolat mehr oder weniger gut löslich sein in Wasser. Kann dir die Proteinreihe von ESN empfehlen.

[Shilpa]

Originally Posted by Bench

Grundsätzlich sollte ein Whey Konzentrat oder Isolat mehr oder weniger gut löslich sein in Wasser. Kann dir die Proteinreihe von ESN empfehlen.

Habe jetzt auch mal den 1KG Beutel von ESN Whey Isolat bestellt, mal schauen wie's schmeckt

[Bench]

Originally Posted by Shilpa

Habe jetzt auch mal den 1KG Beutel von ESN Whey Isolat bestellt, mal schauen wie's schmeckt

Isolat schmeckt in der Regel nie so gut wie ein Konzentrat. Welche Geschmackssorte hast du denn bestellt?

[Shilpa]

Originally Posted by Bench

Isolat schmeckt in der Regel nie so gut wie ein Konzentrat. Welche Geschmackssorte hast du denn bestellt?

Hab das hier bestellt, gibts denn gute alternativen? Bin übrigens auch Laktoseintolerant, daher kein Bock auf Milchprodukte im Whey - sonst scheißerei

[ah yo]

Originally Posted by Shilpa

Kann jemand Wasserlösliches Protein empfehlen? Habe das Kryztal Whey von ZEC+ probiert, und schmeckt top! Jedoch 30€ für 500g - sehr happig.

Suche derzeit alternativen. Wenn Ihr Empfehlungen habt gerne verlinken

IronMaxx 100% whey protein 2.35kg = ~50€ (amazon)

vom geschmack her ist erdbeere auf dauer ganz in ordnung. cookies & cream sowie ananas eher zur abwechslung anstatt die beiden auf dauer zu nehmen.

/ meine meinung, jeder empfindet anders

[NEX143]

Originally Posted by Shilpa

Kann jemand Wasserlösliches Protein empfehlen? Habe das Kryztal Whey von ZEC+ probiert, und schmeckt top! Jedoch 30€ für 500g - sehr happig.

Suche derzeit alternativen. Wenn Ihr Empfehlungen habt gerne verlinken

Das Kryztal Whey habe ich auch benutzt war mir auch nach einer Zeit
zu teuer bin denn auf das [ZEC+] Whey Isolate Vanille umgestiegen und das ist Super! Schmeckt hervorragend und super löslich.

[Kenabi]

Originally Posted by Motorhäd

Trainieren gehen und dafür kreuzheben und squads auslassen wegen Muskelkater in den Beinen oder morgen wieder durchstarten?

Mit etwas Muskelkater ist meine Leistung beim Kniebeugen und Kreuzheben immer besser, ich verstehe aber auch nicht warum. Vielleicht trifft genau da die Superkompensation..

Originally Posted by Motorhäd

Danke Wie machst du/ihr das denn eigentlich mit dem Essen? Ist es in der "Fitnessbibel" geschrieben, dass man nach oder vor einem Training recht Eiweißhaltig Essen sollte oder kann man das auch auf morgen verschieben?

Bis zum Training esse ich nie, ich gehe immer gefastet zum Training (16-20std). Erst Jagen, dann essen. So hab ich minimal mehr Kraft, das bisschen jedoch ist am Anfang (die ersten 3-4 Jahre) nicht entscheidend.

[Odang]

Originally Posted by Kenabi

Bis zum Training esse ich nie, ich gehe immer gefastet zum Training (16-20std). Erst Jagen, dann essen. So hab ich minimal mehr Kraft, das bisschen jedoch ist am Anfang (die ersten 3-4 Jahre) nicht entscheidend.

beste und danach Kalorien overload