Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Odang]

Originally Posted by ThreeSixxtY

Um die ersten Schritte abzunehmen (bei Übergewicht ) reicht es erstmal 30 -45 Minuten (im Fitness Studio ) auf Fahrrad zu fahren?

nein, track deine Kalorien und fahr ein Defizit, sport etc. sind nur Optimierungen

[ThreeSixxtY]

Also hab die Ernährung etc schon umgestellt ein Kollege meint ich solle 4-6 Wochen nur aufm Fahrrad Rauf (weil übergewicht ) (im Fitness Studio ) dann langsam mit Kraft Training anfangen

[airstreeeeks]

Originally Posted by Odang

2 möglichkeiten

1. du denkst weiter, dass du mit 5000kalorien fast nur Muskelmasse aufbaust
2. im Anbetracht deiner stagnation solltest du anfangen mal ernsthaft zu tracken(du isst keineswegs 5k Kalorien) und max. 300-500 Überschuss fahren

Kalorien auf der Rückseite der Verpackung lesen und Addieren kann ich noch, glaub mir das mal. Habe keinen Grund hier zu übertreiben, das hilft mir ja auch nicht weiter. Denkst du nicht 300-500 sind nen bisschen wenig?

[Sinclar]

Originally Posted by airstreeeeks

Kalorien auf der Rückseite der Verpackung lesen und Addieren kann ich noch, glaub mir das mal. Habe keinen Grund hier zu übertreiben, das hilft mir ja auch nicht weiter. Denkst du nicht 300-500 sind nen bisschen wenig?

300-500 sind perfekt.

[Mixxon]

Originally Posted by airstreeeeks

Kalorien auf der Rückseite der Verpackung lesen und Addieren kann ich noch, glaub mir das mal. Habe keinen Grund hier zu übertreiben, das hilft mir ja auch nicht weiter. Denkst du nicht 300-500 sind nen bisschen wenig?

Kommt drauf an was du willlst. Möchtest du fett werden dann ess halt mehr xD. Willst du kontrolliert aufbauen sind 300-500 perfekt

[Odang]

Originally Posted by airstreeeeks

Kalorien auf der Rückseite der Verpackung lesen und Addieren kann ich noch, glaub mir das mal. Habe keinen Grund hier zu übertreiben, das hilft mir ja auch nicht weiter. Denkst du nicht 300-500 sind nen bisschen wenig?

schau mal, ich glaube dir ja, aber ich vertraue auch den naturgesetzen

ich sag ja nicht, dass du übertreibst, nur dass du eben dein essen nicht abwiegst und so extrem ungenaue Kalorien angaben zusammenrechnest
du isst einfach keine 5000kalorien täglich, ansonsten würdest du in der Woche locker 2kg zulegen

und 300-500kalorien sind im Anbetracht der Tatsache, dass du einfach nicht mehr umsetzen kannst für Muskelaufbau, genug.
rest wäre nur fett.

[LostFox]

Originally Posted by Odang

Sollten alle ungefähr das selbe Ergebnis ausgeben. Ansonsten nimm mal nen Mittelwert und schau, wie du damit klar kommst.

Danke, wie sieht es eigentlich in der Diät mit BCAA's aus? Muss ich dann trotz der Einnahme von BCAA's auf mein Eiweiß kommen oder kann ich das etwas vernachlässigen?

[Sinclar]

Originally Posted by LostFox

Danke, wie sieht es eigentlich in der Diät mit BCAA's aus? Muss ich dann trotz der Einnahme von BCAA's auf mein Eiweiß kommen oder kann ich das etwas vernachlässigen?

Du musst trotzdem auf deine Werte kommen.

[Odang]

Originally Posted by LostFox

Danke, wie sieht es eigentlich in der Diät mit BCAA's aus? Muss ich dann trotz der Einnahme von BCAA's auf mein Eiweiß kommen oder kann ich das etwas vernachlässigen?

Das sind auch nur Proteine. Sprich du ziehst die ganz normal in deine Proteinbilanz ein.

Originally Posted by ThreeSixxtY

Also hab die Ernährung etc schon umgestellt ein Kollege meint ich solle 4-6 Wochen nur aufm Fahrrad Rauf (weil übergewicht ) (im Fitness Studio ) dann langsam mit Kraft Training anfangen

was heißt das denn, dass du die Ernährung umgestellt hast?
Du musst anfangen Kalorien zu zählen(Kalorienbedarf - 500kcal), ansonsten bringt dir eine umgestellte Ernährung auch nichts.

[LostFox]

Okay und soll ich die BCAA's jeden Tag einnehmen oder nur an Trainingstagen?

[Odang]

Originally Posted by LostFox

Okay und soll ich die BCAA's jeden Tag einnehmen oder nur an Trainingstagen?

Jeden Tag, aber du solltest wissen, dass BCAAs kaum relevant sind und eher als Geldverschwendung deklariert werden können.

[SonTaylor]

moinsen

bin seit August in der Aufbauphase und habe mir Creatin geholt. Kann ich das durchgängig nehmen also sprich 5-6Monate oder muss ich das nach ein paar Wochen absetzen?

[Sinclar]

Originally Posted by SonTaylor

moinsen

bin seit August in der Aufbauphase und habe mir Creatin geholt. Kann ich das durchgängig nehmen also sprich 5-6Monate oder muss ich das nach ein paar Wochen absetzen?

Guck mal unter Creatin

[SonTaylor]

Originally Posted by Sinclar

Guck mal unter Creatin

Danke für den Link. Hat meine Frage trotzdem nicht beantwortet

[Mixxon]

Originally Posted by SonTaylor

Danke für den Link. Hat meine Frage trotzdem nicht beantwortet

Nimm 5g Creatin täglich. Keine Kur sondern Dauereinnahme