Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[raymundo101]

Originally Posted by xXTobiLPXx

3000Kcal
65% KH
15% EW
20% Fett


kommt das hin?

bzw hab paar Videos angeguckt von Muskelmacher
der meinte EW 2g/Kg und Fett 1g/Kg, aber wieviel KH dann?

der rest

[Mixxon]

Eiweiß + Carbs = ca 4 Kalorien
Fett = ca 9 Kalorien
Kannst dir ja dann ausrechnen wie viele Carbs

[Sтoɴey]

Kann man das so lassen? Nudeln 250g*

[Mixxon]

Originally Posted by xXTobiLPXx

Kann man das so lassen? Nudeln 250g*

Klar kannst das so lassen aber willst jeden Tag das gleiche Futtern?

Edit: Morgen lerne ich Frontkniebeugen im Studio. Mal sehen ob die Trainerin Fähig ist

[Sтoɴey]

Originally Posted by .Monstii

Klar kannst das so lassen aber willst jeden Tag das gleiche Futtern?

Edit: Morgen lerne ich Frontkniebeugen im Studio. Mal sehen ob die Trainerin Fähig ist

Ja Mois hab für den **** 2 Stunden gebraucht
Kein Bock jetzt nen Zweiten zu machen

[noahrmal]

Originally Posted by xXTobiLPXx

Ja Mois hab für den **** 2 Stunden gebraucht
Kein Bock jetzt nen Zweiten zu machen

Dann benutz eine App wie MyFitnessPal oder FDDB Extender zum Tracken. Dort kannst du einfach die Mengen eingeben und oft sogar einfach die Bardcodes deiner Produkte scannen. Die Makroverteilung muss ja nicht 1:1 eingehalten werden und kleinere Abweichungen sind auch nicht so schlimm.

[Sтoɴey]

Originally Posted by 123klo

Dann benutz eine App wie MyFitnessPal oder FDDB Extender zum Tracken. Dort kannst du einfach die Mengen eingeben und oft sogar einfach die Bardcodes deiner Produkte scannen. Die Makroverteilung muss ja nicht 1:1 eingehalten werden und kleinere Abweichungen sind auch nicht so schlimm.

Kenn die App, aber die sagt mir ja nicht welche Nahrungsmittel ich in welchen Maßen zu mir nehmen soll

[.Barone]

Bin ca 188cm groß und wiege ca 92kg~
Sitze täglich recht viel, bei der Arbeit hab ich "moderate" Bewegung.

Habe Probleme mit meiner Muskulatur in den Beinen, weshalb ich vor 1,5 Jahren meinen Beruf bei der Deutschen Post aufgeben musste und 5 Monate nicht laufen konnte. Aktuell Jogge ich ~ 15min Abends, damit ich wenigstens ein wenig "Fitness" habe. Nach diesen 15min habe ich so starke Schmerzen in den Beinen das ich aufhören muss.

Habe noch kleine Hanteln hier zuhause mit denen ich gelengetlich trainiere und meine Ernährung versuche ich aktuell n wenig umzustellen, Cola/Säfte komplett weg lassen und mehr Wasser trinken usw.

Meine Frage ist, wie ich am sinnvollsten vorgehen kann das ich meinen "Bauch" los werde und n bisschen Muskeln aufbauen kann?

Wäre es möglich nen ordentlichen GKP zuhause auszuführen? Fitnesstudio aktuell nicht möglich.

[Odang]

Darf man fragen, was mit deinen Beinen nicht stimmt? Also falls eine Diagnose vorliegt.

[.Barone]

Das ist ja eben das traurige daran.
War schon beim Arzt vom Arbeitsamt, im Krankenhaus etc. die haben alle nichts gefunden.
Ich muss morgen nochmal mim Orthopäden telefonieren und bei dem nen Termin machen.

Ich hatte früher, vor 6~ Jahren, mal einlagen wegen "Plattfüßen" oder wie das heißt. Der Orthopäde meinte damals aber, das ich diese Einlagen nicht mehr brauchen würde.. nach nem Jahr oderso. Dann hatte ich nie Probleme, selbst bei Stunden langem Fußball spielen etc. Nur bei der Post musste ich bis zu 16h am Tag rennen und auch mit nem Ebike fahren, bzw das Ebike Berge hochschieben, da der Akku leer war... und das war glaube dann zuviel.

[Bayernfan91]

Kann mir jemand sagen, was genau dieses O Bol von Brawn ist und wie das wirken soll?

[Dörp]

Prohormon afaik. Nicht zugelassenes Arzneimittel mit nicht 100% geklärten Nebenwirkungen - würde die Finger von lassen

[Seskahin]

Obol von Brawn ist Ostarine -> Sarms
ein selektiver androgon rezeptoren modulator

Wenig Wirkung, wenig Nw
0 Safe

[Sтoɴey]

Jungs die 400g Pommes packe ich nicht, hab es deswegen entfernt.
Wie komme ich auf die restlichen KH und Fette?

[[Х]Platin]

Trink Sie