Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Baron Samedi]

Originally Posted by D'Arti

Ich trainiere eigentlich lang genug um für mich selbst zu wissen auf welche Art und Weise ich meinen Körper am besten aufbaue. Klar gibt es Grundlegende Dinge die halt bei allen gleich sind. Jedoch komme ich mit meiner Erfahrung besser vorran wenn ich alle 2 Monate meinen Plan wechsel (was ja von Plan A auf Plan B geht und andersrum, wobei ja auch nicht alle Übungen gewechselt werden), statt den z.b 5 Monate durchzuziehen. Nennt es bro science was ich von mir gebe, oder schwachsinn oder sonst was - ich komme damit gut vorran, wieso es also ändern?

Weil sich nach ca. 6 Wochen dein ZNS an die Übung gewöhnt und du dann erst ab da richtig vollgas geben kannst. Am Anfang ist alles intrakoordinale Gewöhnung die man hat, daher ist der Mythos nach bla bla Übungen zu wechseln Broscience. Wieso es ändern? Weil du mit nem strikten Plan viel besser voran kommst, aber mach ruhig.

Ich finds halt schwachsinn - du kannst auch alternatierende Pläne machen wenn ein einseitiger dir zu langweilig ist.

Übungen kann man erst dann wechseln wenn man 1) entweder stagniert (wobei man das auch anders Lösen kann), oder man 2) andere Muskelgruppen bearbeiten möchte.

Hat jemand ein/mehrere gute Videos zum Thema Dehnung? Am besten das volle Programm.
Meine Mobilität ist eigentlich ganz okay, Squats unter parallel gehen locker, aber will allgemein bisschen daran arbeiten.

Google mal Kelly Starett.

[Heisenberg37]

Originally Posted by D'Arti

was meinst du genaut mit intensitätstechniken?
sowas wie Übung XY Maximalkraft/Schnellkraft oder wie?

weißt nichtmal was Intensitätstechniken sind ... lol

[.Crowd]

Originally Posted by Heisenberg37

weißt nichtmal was Intensitätstechniken sind ... lol

wusstest du natürlich auch schon seit deiner Geburt... lol

[sometimes']

So Jungs, da ich hier auf potentielle Trainer hoffe frage ich euch mal.

Ich bin 18, wiege 59kg und bin 1.64 Cm. Ich habe nicht den perfekten Buddy, aber für mich ist er eig. ausreichend. Wenn ich mir aber jetzt ein wenig aufbauen möchte und noch so auf 56 kg kommen will, sowie mein Fett am Bauch etwas reduzieren will, was muss ich tun?

[Heisenberg37]

Originally Posted by .Crowd

wusstest du natürlich auch schon seit deiner Geburt... lol

ja, du etwa nicht?

[lalallaxD]

Originally Posted by sometimes'

So Jungs, da ich hier auf potentielle Trainer hoffe frage ich euch mal.

Ich bin 18, wiege 59kg und bin 1.64 Cm. Ich habe nicht den perfekten Buddy, aber für mich ist er eig. ausreichend. Wenn ich mir aber jetzt ein wenig aufbauen möchte und noch so auf 56 kg kommen will, sowie mein Fett am Bauch etwas reduzieren will, was muss ich tun?

Eins vorweg:
Man kann nicht an bestimmten Körperregionen gezielt Fett abbauen. Das ist nicht möglich.

Was du tun kannst: Sport treiben und weniger essen (Kaloriendefizit)

Es kann auch vorkommen, dass du zwar dein Ziel von 56kg erreichst, aber trotzdem noch einen kleinen Bauch hast. Liegt dann an deiner Genetik.

[Baron Samedi]

Originally Posted by sometimes'

So Jungs, da ich hier auf potentielle Trainer hoffe frage ich euch mal.

Ich bin 18, wiege 59kg und bin 1.64 Cm. Ich habe nicht den perfekten Buddy, aber für mich ist er eig. ausreichend. Wenn ich mir aber jetzt ein wenig aufbauen möchte und noch so auf 56 kg kommen will, sowie mein Fett am Bauch etwas reduzieren will, was muss ich tun?

59kg auf 164cm und will Fett am Bauch reduzieren. Süß.
Wie wäre es mal mit Essen?!

[sometimes']

Originally Posted by lalallaxD

Eins vorweg:
Man kann nicht an bestimmten Körperregionen gezielt Fett abbauen. Das ist nicht möglich.

Was du tun kannst: Sport treiben und weniger essen (Kaloriendefizit)

Es kann auch vorkommen, dass du zwar dein Ziel von 56kg erreichst, aber trotzdem noch einen kleinen Bauch hast. Liegt dann an deiner Genetik.

Dies ist es ja. Ich esse ja schon maximal 2000Kalorien am Tage.
Sport mache ich auch Joggen zb. Dennoch Gezielt am Bauch kann ich nicht oder wie?

Originally Posted by Baron Samedi

59kg auf 164cm und will Fett am Bauch reduzieren. Süß.
Wie wäre es mal mit Essen?!

Ne,

[Baron Samedi]

Du kannst nicht lokal an bestimmten Ort fett verbrennen.

[sometimes']

Originally Posted by Baron Samedi

Du kannst nicht lokal an bestimmten Ort fett verbrennen.

würdest du mir dann sagen, wie ich komplett Fett reduziere?

[Baron Samedi]

Weniger Essen wie der Körper verbraucht und aktivitäten erhöhen.

[Jan']

Was genau ist Lowcarb?

Also wenig Kohlenhydrate ist klar, aber was heißt wenig?

~5g/100g?

[KimJongUn]

Originally Posted by Jan'

Was genau ist Lowcarb?

Also wenig Kohlenhydrate ist klar, aber was heißt wenig?

~5g/100g?

Also pi mal daumen bis max 50g. Bei Fortgeschrittenen 100g.

[Heisenberg37]

Ich überlege bald meinen TP zu ändern, da ich meinen jetzigen 2er Split Oberkörper/Unterkörper schon ziemlich lange mache und er mir langsam langweilig wird möchte jetzt was neues machen.

Also, möchte in 2-3 Monaten auf 2er Split Push/Pull/Beine wechseln, den dann 3x wöchentlich machen, jetzt mache ich mein Training 4x die Woche.
Will dementsprechend intensiver trainieren weil ich dann nur 3 Einheiten habe.


Was denkt ihr?

[DKIN]

Originally Posted by Heisenberg37

Ich überlege bald meinen TP zu ändern, da ich meinen jetzigen 2er Split Oberkörper/Unterkörper schon ziemlich lange mache und er mir langsam langweilig wird möchte jetzt was neues machen.

Also, möchte in 2-3 Monaten auf 2er Split Push/Pull/Beine wechseln, den dann 3x wöchentlich machen, jetzt mache ich mein Training 4x die Woche.
Will dementsprechend intensiver trainieren weil ich dann nur 3 Einheiten habe.


Was denkt ihr?

Ich denke mal du meinst 3er

Von 2er mit 4 Einheiten/Woche zu einem 3er mit 3 Einheiten/Woche zu wechseln macht wenig Sinn. Bei einer höheren Splittung sollte man öfter pro Woche trainieren, nicht weniger. Eine große Rolle beim Muskelaufbau steht die Frequenz des Belastung für jeden Muskel. Umso weiter man fortgeschritten ist, desto öfter intensiver/ mit mehr Volumen sollte man trainieren um einen ausreichenden Muskelreiz zu bekommen.
Also wenn du einen unbedingt einen 3er willst, dann würde ich dir empfehlen mindestens bei 4 einheiten zu bleiben, besser noch 5. Fraglich ist, ob das nötig ist.
Wie sehen denn deine Kraftwerte in den Grundübungen aus?