Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[ZeroShout]

Originally Posted by .FailMorePls#

Mal ne frage an euch ... Wenn ihr im fitnessstudio seit und ihr hört da jemand mal schreien weil er gerade max kraft macht, findet ihr des peinlich oder eher okay ?

So ist okay:

 Spoiler

So ist eher peinlich und schmerzhaft anzusehen:

 Spoiler

[[Х]Platin]

Originally Posted by Jason Ulrich

Nach einem Tag Pause spühre ich fast nichts mehr und es läuft immer sehr gut.

"Dont fix it, if its not broken"

Wenns gut läuft, dann lass es wie´s ist. Wobei man als Anfänger auch mit einem 5er Split aufbaut, ohne Zweifel.

Da du ja aber schon ein Weilchen trainierst, würd ich einfach mal die Intensität schrittweise (!) erhöhen. Sprich zum Wiederholungsbereich 6 bis maximal 8 bei Grundübungen und schauen, wie der Körper drauf reagiert.

[Inferiales]

Originally Posted by Baron Samedi

Also seitdem ich jetzt auf nem 2er Split bin, merke ich deutlich wie niedergeschlagen ich nach dem Training bin.

Vorallem wenn unterkörper dran ist, der Tag danach muss einfach Pausentag sein, sonst gehts nicht..

McFit trainings plan?

Lieber nen GK mit freien Gewicht durchführen. Außerdem würd ich vllt. die Wdh. zahlen etwas runter setzen.

Jop, McFit-Trainingsplan

Naja. Ich merke selber dass ich mit freien Gewichten noch nicht klar komme und sie nicht richtig kontrollieren kann. Daher arbeite ich gerne an Geräten, da dort die Gewichte geführt sind.

In wie fern mit den Wdh. runter gehen? Hohe Wdh. = Kraftausdauer trainieren. Ist doch am Anfang ganz gut oder nicht?

[Baron Samedi]

Originally Posted by Inferiales

Jop, McFit-Trainingsplan

Naja. Ich merke selber dass ich mit freien Gewichten noch nicht klar komme und sie nicht richtig kontrollieren kann. Daher arbeite ich gerne an Geräten, da dort die Gewichte geführt sind.

In wie fern mit den Wdh. runter gehen?

Mach einfach nen GKP und gewöhn dich dran. Wenn du ne Zeit lang nur an Geräten trainierst wird dir dann das angewöhnen von freien Gewicht schwerer fallen weil die Übung an einem Gerät geführt wird.

Das mit den wdh zahlen meine ich z.b so:

Bankdrücken Flachbank z.b 3x6
Bankdrücken fliegende 3x12

schwere grundübungen mit niedrigen wdh zahlen 6-8 und leichtere übung wie z.b Isos 3x10-12. kraftausdauer... mach einfach Hypertrophie training.

[Jason Ulrich]

Originally Posted by Tatsuya.

"Dont fix it, if its not broken"

Wenns gut läuft, dann lass es wie´s ist. Wobei man als Anfänger auch mit einem 5er Split aufbaut, ohne Zweifel.

Da du ja aber schon ein Weilchen trainierst, würd ich einfach mal die Intensität schrittweise (!) erhöhen. Sprich zum Wiederholungsbereich 6 bis maximal 8 bei Grundübungen und schauen, wie der Körper drauf reagiert.

Also einfacher gesagt einfach mehr Gewicht draufhauen? Kann ich ausprobieren.

[Parkway Drive]

Hey.
Ich bin 15 Jahre (erst im Januar geworden) alt, bin ca. 1,92cm groß und wiege um die 85kg.
Ich wollte anfangen zu trainieren, um A: Muskeln aufzubauen und B: etwas abzunehmen.
Ist es Gesundheitlich gefährtend mit dem Alter schon intensiv zu trainieren?
(Mein Sportlehrer hat so etwas mal zu mir gesagt).
Hat dann noch jemand evtl. Tipps für mich?

Danke im Vorraus.

[[Х]Platin]

Originally Posted by Jason Ulrich

Also einfacher gesagt einfach mehr Gewicht draufhauen? Kann ich ausprobieren.

War nur hypothetisch. Ich weiß ja nicht in welchem Wiederholungsbereich du welche Übung machst, und wie dein Trainingsplan zurzeit aussieht.

[.SaFe]

Originally Posted by Parkway Drive

Hey.
Ich bin 15 Jahre (erst im Januar geworden) alt, bin ca. 1,92cm groß und wiege um die 85kg.
Ich wollte anfangen zu trainieren, um A: Muskeln aufzubauen und B: etwas abzunehmen.
Ist es Gesundheitlich gefährtend mit dem Alter schon intensiv zu trainieren?
(Mein Sportlehrer hat so etwas mal zu mir gesagt).
Hat dann noch jemand evtl. Tipps für mich?

Danke im Vorraus.

Soweit ich weiß wächst du dann nicht mehr. Ich werde selber in ein paar Tagen 16 und spüre keine Einschränkungen oder sonstiges. Auch wachsen tu ich noch trotz intensiven Trainings.

[Hatd]

Originally Posted by Inferiales

Jop, McFit-Trainingsplan

Naja. Ich merke selber dass ich mit freien Gewichten noch nicht klar komme und sie nicht richtig kontrollieren kann. Daher arbeite ich gerne an Geräten, da dort die Gewichte geführt sind.

In wie fern mit den Wdh. runter gehen? Hohe Wdh. = Kraftausdauer trainieren. Ist doch am Anfang ganz gut oder nicht?

zuviele wiederholungen bei den übungen, zuerst an die maschinen als absoluter neuling zu gehen ist nicht falsch.
würde auf 8-10wdh runter und die negativ konzentrische phase schön langsam, die positive explosiv.

würde ihn nach folgendem schema ausführen

Beinpresse 3x10-12
leg curls 3x10-12 (dafür gibts maschinen im mcfit, und zwar im liegen oder im sitzen, präferiere persönlich dies im liegen auszuführen)
Brustpresse 3x10-12
Klimmzugmaschine 3x5 (Untergriff!!! schulterweit, dafür gibts auch ne maschine im mcfit falls du das frei nicht hinbekommst)
Butterfly Reverse 3x10-12
Rückenstrecker 3x 20-25 (wird schwer nach der beinpresse, evtl streichen oder nur einen satz)
Bauchmaschine 2-3x8-10 (mit gewicht!! dafür gibts auch maschinen im mcfit, daher ist es sinnfrei crunches auf dem boden auszuführen)

hab da mal was versucht zu retten, ist schwer bei einem solchen mist

[AwSh1tBr0]

Kennt sich hier drin jemand genauer mit IF aus?
(Mit genauer meine ich Macro timing usw.)

[Inferiales]

Originally Posted by Hatd

zuviele wiederholungen bei den übungen, zuerst an die maschinen als absoluter neuling zu gehen ist nicht falsch.
würde auf 8-10wdh runter und die negativ konzentrische phase schön langsam, die positive explosiv.

würde ihn nach folgendem schema ausführen

Beinpresse 3x10-12
leg curls 3x10-12 (dafür gibts maschinen im mcfit, und zwar im liegen oder im sitzen, präferiere persönlich dies im liegen auszuführen)
Brustpresse 3x10-12
Klimmzugmaschine 3x5 (Untergriff!!! schulterweit, dafür gibts auch ne maschine im mcfit falls du das frei nicht hinbekommst)
Butterfly Reverse 3x10-12
Rückenstrecker 3x 20-25 (wird schwer nach der beinpresse, evtl streichen oder nur einen satz)
Bauchmaschine 2-3x8-10 (mit gewicht!! dafür gibts auch maschinen im mcfit, daher ist es sinnfrei crunches auf dem boden auszuführen)

hab da mal was versucht zu retten, ist schwer bei einem solchen mist

Danke !

Also quasi

Adduktion/Abduktion raus -> Leg Curls
Crunch raus -> Bauchmaschine
Generell weniger Wdh.


Ruderzugmaschine finde ich eigentlich sehr schön. Besonders weil ich auf Grund meiner hohen masse nicht mal ansatzweise 3x5 Klimmzüge schaffen werde.

[Baron Samedi]

Originally Posted by Inferiales

Danke !

Also quasi

Adduktion/Abduktion raus -> Leg Curls
Crunch raus -> Bauchmaschine
Generell weniger Wdh.


Ruderzugmaschine finde ich eigentlich sehr schön. Besonders weil ich auf Grund meiner hohen masse nicht mal ansatzweise 3x5 Klimmzüge schaffen werde.

Kannst bei McFit an der Klimmzug Maschine machen, da kannst du Hilfsgewicht verwenden.

[Hatd]

Originally Posted by Inferiales

Danke !

Also quasi

Adduktion/Abduktion raus -> Leg Curls
Crunch raus -> Bauchmaschine
Generell weniger Wdh.


Ruderzugmaschine finde ich eigentlich sehr schön. Besonders weil ich auf Grund meiner hohen masse nicht mal ansatzweise 3x5 Klimmzüge schaffen werde.

im mcfit hats ne klimmzugmaschine, die befindet sich bei den matten und bei den bauchmaschinen (auf den matten auf denen die ladies immer sind)

[_iVendetta]

Wie lange, ist es normal, seine Beine nach dem Beintraining zu spüren?
Habe am Samstag das erstemal Squats gemacht (Erstmal nur mit Stange) und konnte SO/MO fast garnicht gescheit laufen.. Jetzt spüre ich es zwar noch, aber nicht so stark..

[Inferiales]

Achso. Da ist dann ne Maschine die mich bei den Klimmzügen unterstützt.

OK. Dann probier ich das mal