Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Mister Joy]

Originally Posted by Baron Samedi

Mhm, da ich eh meistens Mittags trainieren gehe bräuchte ich ja da keine zusätzlichen Khs da ich davor schon genug im Pfankuchen bekomme. Also wären morgens n paar KHs doch am schlausten oder? Will aber nicht so extrem viele Carbs haben.

Der einzige Tag wo ich sehr hohe Carbs habe sind am Refeed/High Carb day.

Vergess doch dieses komische Low Carb Gedöhns, die Energiebilanz ist entscheidend.
Dazu kann man mit Kohlenhydraten das Fett wesentlich besser verstoffwechseln.

Umständliche Refeed Systeme, wenn man auch einfach täglich Kohlenhydrate fressen kann.

[Baron Samedi]

Originally Posted by Mister Joy

Vergess doch dieses komische Low Carb Gedöhns, die Energiebilanz ist entscheidend.
Dazu kann man mit Kohlenhydraten das Fett wesentlich besser verstoffwechseln.

Umständliche Refeed Systeme, wenn man auch einfach täglich Kohlenhydrate fressen kann.

Also dann meinen Kcal-Defizit einfach mit Carbs wieder machen?

Frühstück:
100g Haferflocken, 30g Rosinen, 30g ESN Designer Whey, 250g fettarme Milch
Dazu 2 Becher Kaffee mit fettarmer Milch

Zwischenmahlzeit:
1 Apfel
1 Vollkornbrötchen mit 50g Magerquark und 60g Putenbrust

Mittagessen:
250g Rumpsteak mit 300g Champignons, 50g Zwiebel und 20g Olivenöl

Zwischenmahlzeit:
30g ESN Elite Pro Complex mit 20g Leinöl und Wasser

Abendessen:
125g geräucherte Forellenfilets mit 50g Sahnemeerrettich

Vor dem Schlafen gehen:
30g ESN Elite Pro Complex, 5g Glutamin, 20g Leinöl und Wasser

Nährwerte gesamt:
Kcal: 2.654
F: 108g = 37,43 %
EW: 220g = 35,64 %
KH: 166g = 26,93%

Ist ein Beispielplan, geht aber schon an meinen Kcal Bedarf den ich bei 2.8k dann hab, muss ich die Portionen etwas höher setzen.

Was sagt ihr dazu?

[A​​]

Originally Posted by Tatsuya.

0.1 Promille/Stunde ca.



Weil im Thread sowieso nur eine handvoll User wirklich aktiv unter anderem.

90kg maximalkraft oder was?

Also von stämmen grad ja bin kein. Aktiver pumper
.s
Die 10 user reichen auch für den sticky oder nicht

[ProteinPulver]

Originally Posted by Inferiales

Also. Zu diesem Thema habe ich überall die verschiedensten Meinungen gelesen.

Wenn ich an nicht Trainingstagen Cardio betreibe, "verbrenn" ich dadurch Muskeln?

MfG

Das ist ein Mythos, solange du kein Marathon läufst, wird mit deinen Muskeln nichts passieren.

[Baron Samedi]

Hast du Erfahrungen mit dem Glutamin von MyProtein? Ich brauch das Zeug, vorallem nach Unterkörper Tag ..

[Inferiales]

Ich überlege gerade ein Geschmack. hab Angst das mir Vanille irgendwann auf den Sack geht...

Jemand Vorschläge ?

[Hatd]

Originally Posted by .Robin™

Guck dir z.B. Footballspieler an, rennen ganzen Tag rum und haben eigentlich gut Muskeln.


Nein du verbrennst keine.

die trainieren ebenso mit gewichten, nur stoffen die in den schulmannschaften schon ohne ende
die fahren höhere dosen als so manch anderer bodybuilder und das schon im teenager alter

[.Robin™]

Das stimmt wohl, aber trz

[AwSh1tBr0]

Originally Posted by Inferiales

Ich überlege gerade ein Geschmack. hab Angst das mir Vanille irgendwann auf den Sack geht...

Jemand Vorschläge ?

Banane geht immer. Aber finde auch Schoko-Nuss echt gut.

[Inferiales]

Wollt mal Fragen was ihr von diesem Einsteigerplan haltet den ich im Moment mache.

Brustpresse 3x15
Ruderzugmaschine 3x15
Butterfly Reverse 3x15
Beinpresse 3x15
Adduktion 3x15
Abduktion 3x15
Rückenstrecker 3x 20-25
Crunch 3x20-25

Soll halt ein GK sein. Bin absoluter Neuling, deswegen ist es halt schön an Geräten zu arbeiten. Hoffe er ist nicht zu schlecht.

[.FailMorePls#]

Mal ne frage an euch ... Wenn ihr im fitnessstudio seit und ihr hört da jemand mal schreien weil er gerade max kraft macht, findet ihr des peinlich oder eher okay ?

[Jason Ulrich]

Ab wievielen Monaten Gk sollte man zu einem Splitt wechseln?

Originally Posted by .FailMorePls#

Mal ne frage an euch ... Wenn ihr im fitnessstudio seit und ihr hört da jemand mal schreien weil er gerade max kraft macht, findet ihr des peinlich oder eher okay ?

Besser als welche, die an den geführten Geräten sitzen und nichtmal atmen müssen, weil sie kein Gewicht dran haben.

[[Х]Platin]

Originally Posted by .FailMorePls#

Mal ne frage an euch ... Wenn ihr im fitnessstudio seit und ihr hört da jemand mal schreien weil er gerade max kraft macht, findet ihr des peinlich oder eher okay ?

Absolut in Ordnung.

Originally Posted by Jason Ulrich

Ab wievielen Monaten Gk sollte man zu einem Splitt wechseln?

Hängt einerseits von der Intensität deines GKs ab, und andererseits von deiner Muskelregenerationszeit.

Wenn du nach 2 Tagen immernoch den Muskelkater spürst, und nicht ansatzweise an die Gewichte des letzten Trainings rannkommst, dann solltest du entweder die Intensität runterschrauben, oder eben auf einen Split wechseln.

[Jason Ulrich]

Originally Posted by Tatsuya.

Hängt einerseits von der Intensität deines GKs ab, und andererseits von deiner Muskelregenerationszeit.

Wenn du nach 2 Tagen immernoch den Muskelkater spürst, und nicht ansatzweise an die Gewichte des letzten Trainings rannkommst, dann solltest du entweder die Intensität runterschrauben, oder eben auf einen Split wechseln.

Nach einem Tag Pause spühre ich fast nichts mehr und es läuft immer sehr gut.

[Baron Samedi]

Also seitdem ich jetzt auf nem 2er Split bin, merke ich deutlich wie niedergeschlagen ich nach dem Training bin.

Vorallem wenn unterkörper dran ist, der Tag danach muss einfach Pausentag sein, sonst gehts nicht..

McFit trainings plan?

Brustpresse 3x15
Ruderzugmaschine 3x15
Butterfly Reverse 3x15
Beinpresse 3x15
Adduktion 3x15
Abduktion 3x15
Rückenstrecker 3x 20-25
Crunch 3x20-25

Lieber nen GK mit freien Gewicht durchführen. Außerdem würd ich vllt. die Wdh. zahlen etwas runter setzen.