Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[[Х]Platin]

Originally Posted by _iVendetta

Also wenn es für mich schwer ist gewicht zuzunehmen, bzw. viel zu Essen , dann sind Proteinshakes gut?

Kann man so sagen. Rechne einfach mal die Makros hoch, die du am Tag zu dir nimmst.

[_Liquid?]

Ei ist mit das Beste was es für den Muskelaufbau gibt.
Nen guter Selfmade Gainer und Proteinshake in einem ist :

250g Quark Magerstufe , 60-100g Haferflocken (Instant bei mir) 1 Banane
300 Ml Milch

Ziemlich lecker, gesund und Anabol

Lg

[Baron Samedi]

Morgens MKP mit Haferflocken, dat Gainer!
So neue Supps am Start ;o neues MKP, Malto, Creatin und demnächst ESN Whey

[Mixxon]

Originally Posted by _Liquid?

Ei ist mit das Beste was es für den Muskelaufbau gibt.
Nen guter Selfmade Gainer und Proteinshake in einem ist :

250g Quark Magerstufe , 60-100g Haferflocken (Instant bei mir) 1 Banane
300 Ml Milch

Ziemlich lecker, gesund und Anabol

Lg

Haust du das alles in den Mixer oder isst du das so?

Kann mir vllt einer irgendwie Ernährungstipps geben, weil ich hab bisher nicht wirklich so auf die Ernährung geachtet. Hab zwar schon mehr oder weniger es versucht aber hab nicht so richtig Ahnung davon.
Und fals einer kommt mit irgendwas im Mixer hauen usw ich hab keinen haha ^^

[Seskahin]

Originally Posted by .Monstii

Haust du das alles in den Mixer oder isst du das so?

Kann mir vllt einer irgendwie Ernährungstipps geben, weil ich hab bisher nicht wirklich so auf die Ernährung geachtet. Hab zwar schon mehr oder weniger es versucht aber hab nicht so richtig Ahnung davon.
Und fals einer kommt mit irgendwas im Mixer hauen usw ich hab keinen haha ^^

lies hir alle seiten da wirste dan fündig

[Mister Joy]

Originally Posted by _Liquid?

Ei ist mit das Beste was es für den Muskelaufbau gibt.
Nen guter Selfmade Gainer und Proteinshake in einem ist :

250g Quark Magerstufe , 60-100g Haferflocken (Instant bei mir) 1 Banane
300 Ml Milch

Ziemlich lecker, gesund und Anabol

Lg

Instant Flocken sind doch teurer?
Dazu minderwertiger als die normalen. (Makronährstoffe sind nicht alles)
Ich nehme günstige normale für 35 cent pro 500g und mache dazu noch Weizenkleie rein.

[Mixxon]

Originally Posted by Seskahin

lies hir alle seiten da wirste dan fündig

Jaja ich weiß da steht viel aber ich hab kb ganzen Seiten durchzugucken nur um einen Ernährungsplan zu finden.

[Mister Joy]

Originally Posted by .Monstii

Jaja ich weiß da steht viel aber ich hab kb ganzen Seiten durchzugucken nur um einen Ernährungsplan zu finden.

Dann willst du auch keinen.

[Hugh Laurie]

Originally Posted by _Liquid?

Ei ist mit das Beste was es für den Muskelaufbau gibt.
Nen guter Selfmade Gainer und Proteinshake in einem ist :

250g Quark Magerstufe , 60-100g Haferflocken (Instant bei mir) 1 Banane
300 Ml Milch

Ziemlich lecker, gesund und Anabol

Lg

Wie kann man Magerquark nur trinken? Essen ist für mich inzwischen kein Problem mehr, im Gegenteil, er schmeckt sogar lecker. Aber als Bestandteil eines Shakes stört mich der dominierende saure Beigeschmack doch enorm.

[Mixxon]

Originally Posted by Mister Joy

Dann willst du auch keinen.

Ja doch klar aber darum gehts ja nicht. Nur finde du dich mal zurecht bei über 270 Seiten. Verstehst was ich meine?
Ich hab ja hier schon viel gelesen in Sachen Ernährung weil ich den Thread jeden Tag verfolge aber irgendwann blickt man hier net mehr durch.

[[Х]Platin]

Originally Posted by Mister Joy

Dann willst du auch keinen.

Welcher vernünftige Mensch würd tatsächlich ~280 durchblättern nur um sich einen EP rauszusuchen. Zudem wurden sowieso recht wenig EPs geposted, die anständig sind.

Originally Posted by .Monstii

Ja doch klar aber darum gehts ja nicht. Nur finde du dich mal zurecht bei über 270 Seiten. Verstehst was ich meine?
Ich hab ja hier schon viel gelesen in Sachen Ernährung weil ich den Thread jeden Tag verfolge aber irgendwann blickt man hier net mehr durch.

Suchfunktion

Oder falls du Englisch kannst:

 Spoiler

A very repetitive question i've been asked in private messages is regarding a diet program and how much a person should eat whilst bulking.

So i'm going to give some info regarding a simple way to determine calories for maintenance, above maintenance for bulking and below maintenance for cutting.

I like to use the Harris Benedict Formula to determine calorie intake.

The first step is determining how many calories you need to consume for maintenance and then you workout the calorie deficit (cutting) and eating above maintenance (bulking).

So you need to estimate your Basal Metabolic Rate (BMR), which is the number of calories you need to consume each day to maintain basic body function

Working out the BMR is simply Height x Weight + Age + Gender.

Can be quickly calculated VIA this link -

Save the BMR Calculation the website gives you after filling out the required fields.

Open up another webpage and continue through to the second link


Now get the estimation from the first BMR calculation and times that number with the Harris Benedict Formula with how many days in the week you workout.

This final calculation is known as your maintenance calories. Which is the amount of calories your body needs just to maintain your current bodyweight.

A general rule of thumb is with bulking you eat 500 calories above maintenance.

And cutting you eat 500 calories below maintenance.

E.g. If my maintenance calories are 3500 per day. And i was to start a bulking phase, i will look at eating an extra 500 Calories per day. Making the total now 4000 Calories for the day and vise versa for cutting.

Everyone is different though. Some people might need more or less calories depending on their bodytypes (Endo,Meso,Ecto)

Personally for me, eating clean high calorie foods makes all the difference whilst eating above maintenance. Makes all the difference in ending a bulk either looking like a marshmallow or looking like a slab of meat. Quality gains all the way.

One final website is

This website allows you to select the amount of calories you need to hit for the day. And choose all different types of foods to generate an automated meal plan. Check it out.

[Mixxon]

Originally Posted by Tatsuya.

Welcher vernünftige Mensch würd tatsächlich ~280 durchblättern nur um sich einen EP rauszusuchen. Zudem wurden sowieso recht wenig EPs geposted, die anständig sind.



Suchfunktion

Oder falls du Englisch kannst:

 Spoiler

A very repetitive question i've been asked in private messages is regarding a diet program and how much a person should eat whilst bulking.

So i'm going to give some info regarding a simple way to determine calories for maintenance, above maintenance for bulking and below maintenance for cutting.

I like to use the Harris Benedict Formula to determine calorie intake.

The first step is determining how many calories you need to consume for maintenance and then you workout the calorie deficit (cutting) and eating above maintenance (bulking).

So you need to estimate your Basal Metabolic Rate (BMR), which is the number of calories you need to consume each day to maintain basic body function

Working out the BMR is simply Height x Weight + Age + Gender.

Can be quickly calculated VIA this link -

Save the BMR Calculation the website gives you after filling out the required fields.

Open up another webpage and continue through to the second link


Now get the estimation from the first BMR calculation and times that number with the Harris Benedict Formula with how many days in the week you workout.

This final calculation is known as your maintenance calories. Which is the amount of calories your body needs just to maintain your current bodyweight.

A general rule of thumb is with bulking you eat 500 calories above maintenance.

And cutting you eat 500 calories below maintenance.

E.g. If my maintenance calories are 3500 per day. And i was to start a bulking phase, i will look at eating an extra 500 Calories per day. Making the total now 4000 Calories for the day and vise versa for cutting.

Everyone is different though. Some people might need more or less calories depending on their bodytypes (Endo,Meso,Ecto)

Personally for me, eating clean high calorie foods makes all the difference whilst eating above maintenance. Makes all the difference in ending a bulk either looking like a marshmallow or looking like a slab of meat. Quality gains all the way.

One final website is

This website allows you to select the amount of calories you need to hit for the day. And choose all different types of foods to generate an automated meal plan. Check it out.

Danke ja ich kann Englisch auch wenn es nicht perfekt ist aber sollte wohl reichen.

[_Liquid?]

Einen Ep kopieren ? Was soll das nützen ?
Sich einen zu erstellen ist besser als einen zu übernehmen.

Quark im Shake stört mich nicht, habe es früher immer mit Wasser und
Süßstoff geballert Zur Not kannst du den Milchbestandteil erhöhen oder
halt Süßstoff beifügen , schmeckt beides

@Mister_Joy

wusste ich gar nicht oO Danke für die Infos

[monster465]

Originally Posted by _Liquid?

Einen Ep kopieren ? Was soll das nützen ?
Sich einen zu erstellen ist besser als einen zu übernehmen.

Quark im Shake stört mich nicht, habe es früher immer mit Wasser und
Süßstoff geballert Zur Not kannst du den Milchbestandteil erhöhen oder
halt Süßstoff beifügen , schmeckt beides

@Mister_Joy

wusste ich gar nicht oO Danke für die Infos

Quark mit Süßstoff? Hört sich interessant an xD

[Baron Samedi]

Originally Posted by monster465

Quark mit Süßstoff? Hört sich interessant an xD

Tut es, ist aber nicht zu empfehlen. Ess den Quark lieber schön roh und davon hast mehr, ich weiß, es ist eine Qual aber was willst machen..

Ansonsten mit Milch verrühren und Apfel hinzugeben.
Honig mit Waldnüssen auch gut yo