Mal so 'ne Frage:
Bist du eher abgemagert oder hast du etwas Masse?
Denn ohne Masse ist Muskeln aufbauen etwas schwerer.
Ich bin eher schlank, hab aber in den letzten Monaten ordentlich zugelegt.
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Originally Posted by Magiston
Flavio Simonetti
Flying Uwe
Von den beiden hab ich viel gelernt.
Naja, ich bin auch eher mager. Ich gehöre zu denen, die essen und essen, allerdings nicht zunehmen. Du musst deine Ernährung einfach umstellen. Ich esse oft 5 mal am Tag und habe nach paar Monaten wenige Kilos zugenommen.
Ja so ging es mir vor ein paar Jahren auch, aber das wird mit der Zeit
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Originally Posted by Ecstasy_x3
In dem man was für sein Körper/für sich tun will und nicht nur den ganzen tag vorn pc hockt und Schokolade in sich stopft, so wie VIELLEICHT du?
Danke du sprichst mir aus der Seele
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Originally Posted by .Roccat
Zu erst würde ich dir zu einem Ausdauersport raten, wo du den ganzen Körper bewegst.
Ich mache zum Beispiel Kickboxen. Da ist Kraft natürlich auch wichtig.
Ich war eine Zeit lang im Fitnessstudio.. ergebniss.. so gut wie 0. Dann habe ich mir einige Sachen gekauft und im Internet nach Übungen gesucht. 2 Wochen später gute Ergebnisse erziehlt.
Glaub aber nicht an versprechungen aus dem Internet, wie zum Beispiel Flavio er ist auf's Geld aus. Er gibt zwar Tipps.. aber kommt immer wieder mit seinem E-book an welches man sich für ~40€ kaufen kann. Flying Uwe von Youtube gibt gute Tipps und Übungen vor die jeder zuhause schaffen kann.
Falls du dir aber was bestellst, wie zum Beispiel eine Hantelstange.. fang mit den Gewichten von ganz unten an und suche dir die Gewichte aus die dir am besten passen, damit du dein Training auch erfolgreich durchziehen kannst. Nicht gleich alles raufkloppen, was rauf passt, um vor deinen Kumpels cool zukommen weil du so und so viel Kilo stemmen kannst.
Wenn noch Fragen offen sind schick eine PN an mich
Danke, als Ausdauertraining geh ich Joggen und spiel Fußball. Ich werde es auch klein angehen lassen und dann langsam steigern.
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Originally Posted by Rikkami
Komm nicht auf die Idee, mit deiner Unerfahrenheit zu Hause zu trainieren. Ich kann dir einen Vorstellen, dessen Rücken nun kaputt ist
Ich glaub nicht das ich so unerfahren bin, in meiner Ausbildung zum Physiotherapeut hab ich schließlich gelernt, was dem Körper nicht gut tut.
Der beste Tipp den Ich geben kann, ist deine Gewohnheiten zu ändern.
Bsp : Gewöhn dir die Chips vor dem Fernsehen/PC usw. ab
Gewöhn dir an, Morgens den Tag mit ein Paar Sit-Ups & Liegestützen anzufangen und am besten; Geh ne Runde im Dorf nebenan Joggen.
Ich weiß es ist schwierig, aber es hilft. Vertrau mir
Der beste Tipp den Ich geben kann, ist deine Gewohnheiten zu ändern.
Bsp : Gewöhn dir die Chips vor dem Fernsehen/PC usw. ab
Gewöhn dir an, Morgens den Tag mit ein Paar Sit-Ups & Liegestützen anzufangen und am besten; Geh ne Runde im Dorf nebenan Joggen.
Ich weiß es ist schwierig, aber es hilft. Vertrau mir
Zum 1. Punkt:
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Gewöhn dir die Chips vor dem Fernsehen/PC usw. ab
Naja, komplett abschaffen ist auch nicht richtig. Das fällt unter die Rubrik Ernährung. Du kannst sie so umstellen, dass du dir schon mal etwas gönnen kannst. Meiner Meinung nach, muss man damit auch nicht übertreiben. Vorallem als Hardgainer kann man ruhig gewisse Leckereien zu sich nehmen, wie eben in deinem Beispiel die Chips. Diese fallen zwar unter die ungesunden Fette, allerdings muss man jetzt nicht unbedingt regelmäßig darauf verzichten. Es kommt übrigens auch auf die Dosis an. Hierzu hat Flavio Simonetti auch ein Video, falls sich jemand dafür interessiert.
Zum 2. Punkt:
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Gewöhn dir an, Morgens den Tag mit ein Paar Sit-Ups & Liegestützen anzufangen und am besten; Geh ne Runde im Dorf nebenan Joggen.
Und die Klimmzüge werden einfach mal nicht erwähnt.
Ich habe auch so angefangen. Daheim trainiert wie noch was, morgens und abends Sit-Ups und Liegestützen gemacht. Allerdings ohne Erfolg. Du musst gezielter trainieren. Die Sit-Ups würde ich einfach in mein Bauchprogramm einbauen, das sowieso sehr oft in der Woche durchgeführt wird. Diese Grundübungen sind unverzichtbar, allerdings würde ich mir das sinnvoller einplanen.
Ich habe auch so angefangen. Daheim trainiert wie noch was, morgens und abends Sit-Ups und Liegestützen gemacht. Allerdings ohne Erfolg. Du musst gezielter trainieren. Die Sit-Ups würde ich einfach in mein Bauchprogramm einbauen, das sowieso sehr oft in der Woche durchgeführt wird. Diese Grundübungen sind unverzichtbar, allerdings würde ich mir das sinnvoller einplanen.
ja genau, weil der körper braucht zeit, sich zu regenerieren. Der Muskel wächst in der Ruhephase
dort einen trainer bestellen und ihn fragen was du
für muskeln zu trainieren hast für einen verteidiger
Genau, wenn du noch unerfahren bist solltest du nicht auf eigene Faust allein zu Haus tranieren.
Wenn du es falsch machst kann das zu unangenehmen Nebenwirkungen führen wie zum Beispiel : Hohlkreuz usw.
Man sollte auch nicht "zu hart" tranieren d.h.: nicht jeden Tag sondern z.B.:
Mo.: Eine Körpersektion.
Di.: Pause.
Mi.: Eine andere Körpersektion.
Do.: Wieder Pause.
Fr.: Wiederum eine andere Körpersektion.
Sa.: Pause.
So.: Vieleicht Joggen oder etwas was nicht anspruchsvoll ist.
(Jedoch ist das schon ein 3er Split, was für den Anfang viel zu viel ist)
Und dabei kann dir nunmal am besten ein erfahrener Fitnesstrainer zeigen.
Also wenn du wirklich was erreichen willst ist das Fitnessstudio natürlich die beste Lösung und dafür muss man nunmal einen gewissen Geldbetrag auf sich nehmen. [btw.: Es ist in den meisten Fitnessstudios möglich einen Probemonat anzufordern."]
Muskelaufbau - Push - Shake's was besser? 10/13/2011 - Off Topic - 19 Replies Heeeyhou.
Und zwar, trainiere ich seid jetzt ca. 5 Monaten in einem Studio und wollte langsam mal bisschen mehr draufpacken.
Die Frage wehre ; ich wollte mir mal solche Eiweißshakes zulegen da ich gehöhrt habe diese sollen den Muskelaufbau bzw. sonstwas irgendwie Unterstützen.
Hat da jemand irgendwas ? ;
-> sollte nicht Teuer sein, sollte mir auch was bringen, und eine erklärung wann ich das trinken soll wehre auch nicht Schlecht.
Muskelaufbau ?? 07/15/2011 - Off Topic - 25 Replies Hey Leute ,
Meine Frage ist wie ich gut & gesund
Muskeln im Bauchbereich und an den
Armen ansetzen kann.
So zum Hauptproblem :D
Ich habe sogut wie keine Körpermasse
Weil meine Gene so sind ,dass ich 5 Burger
Bei Mcces essen kann und auf meinem ursprungsgewicht
Bleibe...
Muskelaufbau 07/14/2011 - Off Topic - 130 Replies Tach Leutz,
Ich hätte mal ne Frage, womit man am besten Muskeln aufbauen kann, ich trainiere zwar nicht so lange, aber man sieht auch kaum veränderungen. Nun meine Frage ist, wie baue ich oder wie baut ihr euere Muskeln am schnellsten auf?
Wollte auch auf Kreatin greifen, aber ich bin mir nicht bewusst was es für Nebenwirkungen haben kann und woher ich das überhaupt bekomme.
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