Fitness-/Trainingsplan und Empfehlungen

[Nightmare™]

ich trainiere nach einem Ganzkörper 2er Split, kann dir den Plan ans Herzen legen, läuft echt gut:


Tag1:


-Bankdrücken -> Brust Trizeps

-aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange (eng greifen und zum Hals hochziehen) -> Nacken

-Bizeps Curls -> Bizeps

-Beinpresse -> Beine



Tag 2:


-Dips vorgebeugt -> Trizeps / Brust
-Schulterdrücken -> Schultern
-Klimmzüge/Latzug eng zur Brust (alternativ, falls Klimmzüge zu schwer sind, hierbei drauf achten, aus den Ellenbögen zu ziehen.) -> Latissimus / kann auch im Bizeps ziehen

-French Press (Trizepsdrücken) -> Trizeps

-Ausfallschritte -> Beine

-alternativ noch für den Rücken: Kreuzheben -> Unterer Rücken, Beine

[Kuren0]

Originally Posted by Nightmare™

ich trainiere nach einem Ganzkörper 2er Split, kann dir den Plan ans Herzen legen, läuft echt gut:


Tag1:


-Bankdrücken -> Brust Trizeps

-aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange (eng greifen und zum Hals hochziehen) -> Nacken

-Bizeps Curls -> Bizeps

-Beinpresse -> Beine



Tag 2:


-Dips/Schulterdrücken (alternativ, falls Dips zu schwer sind.) -> Schultern

-Klimmzüge/Latzug eng zur Brust (alternativ, falls Klimmzüge zu schwer sind, hierbei drauf achten, aus den Ellenbögen zu ziehen.) -> Latissimus / kann auch im Bizeps ziehen

-French Press (Trizepsdrücken) -> Trizeps

-Ausfallschritte -> Beine

-alternativ noch für den Rücken: Kreuzheben (ist aber eine schwere Übung für Anfänger) -> Unterer Rücken, Beine

Dips für die Schultern?

Ich weiß ja nicht wie du die Übung ausführst, aber.. what the ****?

[Nightmare™]

danke für den Hinweis, hab ich grad erst bemerkt ich geb mir selbst nen facepalm...