Ein Specki ist auf der suche nach Tipps und Tricks

[Shodans Reveal]

Erstmal vielen dank für die vielen antworten!

Originally Posted by raymundo101

Machn Kcaldefizit von 500-1000kcal täglich, nimm genug protein zu dir ( sollten bei dir schon mind. so 150g am tag sein)

Und es ist möglich, gleichzeitig fett ab und muskeln aufzubauen.

BCAAs brauchst du nicht wirklich.

4L wasser an Trainingstagen sollten schon sein, achte darauf. 2L sind zu wenig.
Nimm auch andere Früchte zu dir, nicht nur Äpfel, damit du deine Mikros bekommst, also z.b. auch mal ne Banane, Orangen usw.

Was ist mit Markos gemeint?

----
Also im endeffekt:
Sollte ich BCAA weglassen.

Proteinshakes evtl weglassen, nur nehmen wenn ich nicht auf 150g Proteine komme.

1000kcal defizit haben.


Richtig so oder noch was zu ändern an meiner Ernährung?

[raymundo101]

Originally Posted by Shodans Reveal

Erstmal vielen dank für die vielen antworten!



Was ist mit Markos gemeint?

----
Also im endeffekt:
Sollte ich BCAA weglassen.

Proteinshakes evtl weglassen, nur nehmen wenn ich nicht auf 150g Proteine komme.

1000kcal defizit haben.


Richtig so oder noch was zu ändern an meiner Ernährung?

Makros*
Makronährstoffe = Proteine, Fette, Kohlenhydrate
Mikronährstoffe = Mineralstoffe, Vitamine, Spurenelemente etc.

BCAAs sind unnötig ja, Proteinshakes sind Nahrungsergänzungsmittel, sie sollen deine Ernährung ergänzen und nicht deine Haupternährung sein.
Ja, einfach täglich diesen Defizit behalten, ca. 500-1000kcal, höher wäre nicht zu empfehlen.

[Odang]

hast du mal ausgerechnet wie viel kcal das sind?
sieht extrem wenig aus

[Shodans Reveal]

Originally Posted by Odang

hast du mal ausgerechnet wie viel kcal das sind?
sieht extrem wenig aus

Nein. Ich sollte mal wieder ne App dafür nutzen.

Noch eine Frage:
Ich mache ausschließlich Geräte Training.
Wie viel Sätze mit wieviel Wiederholungen sollte ich machen?
Zurzeit mache ich 8-10 Wiederholungen und 1 Satz.

[Mixxon]

Originally Posted by Shodans Reveal

Nein. Ich sollte mal wieder ne App dafür nutzen.

Noch eine Frage:
Ich mache ausschließlich Geräte Training.
Wie viel Sätze mit wieviel Wiederholungen sollte ich machen?
Zurzeit mache ich 8-10 Wiederholungen und 1 Satz.

1 Satz pro Maschine ?
Mach 3 Sätze

[Shodans Reveal]

Originally Posted by .Monstii

1 Satz pro Maschine ?
Mach 3 Sätze

Wieso weshalb warum?

[Mixxon]

Weil 1 Satz ist keine richtige Belastung für dein Muskel?
Selbst wenn du 1 schweren Satz trainierst wo die Belastung ja hoch wäre machst du vorher ne menge Sätze zum aufwärmen etc.
Also mach am besten 3 Sätze pro Übung mit jeweils 6-12 WDH. Such dir was aus in den Bereich so

[Odang]

Weshalb keine freien Übungen? Tragen erheblich zu einer vernünftigen Koordination bei und isolieren die Muskelgruppen nicht, was wiederum Dysbalancen hervor beugt.

Und ich bin verwundert, dass du die kcal nicht kennst, da dies die Grundlage für das Abnehmen darstellt. Also mach das lieber mal und du wirst sehen, dass du viel mehr essen darfst. Mit deinem Plan ist spätestens nach ner Woche schluss

[Mixxon]

Würde generell nicht so tief anfangen mit den Kcal. Sonst hast du nachher kein Spiel mehr um es anzupassen wenn du tiefer gehen muss.
Guck dass du 1kg pro Woche abnimmst. Teste halt wie viel Kcal du zu dir nehmen kannst damit es passt. 1kg pro Woche ist schon sehr hoch gegriffen von mir ^^ viele raten zu noch weniger.

[Shodans Reveal]

Was haltet ihr von eine Low Carb High Fat "Diät" mit guten Fetten?

[raymundo101]

low carb ist scheiße

[Mixxon]

Wieso Low Carb? Fahr doch einfach ein ganz normalen Kaloriendefizit. Das ist halt die Grundlage fürs abnehmen. Bei Low Carb machst du auch ein Kaloriendefizit allerdings nimmst du auch wenig Carbs zu dir. Dann lieber normal Essen