Ektomorph Ernährungsplan

[masterblaster87]

Originally Posted by Dörp

Der glykämische Index ist für an Diabetis erkrankte Menschen entworfen und somit irrelevant für einen gesunden trainierenden, ergo
dein Post ist Müll.

ok du musst es ja wissen dann könnte man sich ja auch den ganzen tag von Gummibärchen und Traubenzucker ernähren und auf den trockenen Reis verzichten noch nie so einen schwachsinn gehört.wahrscheinlich selbst 60kg schwer und anderen leuten tipps geben

naja ich kann dem te nur empfehlen sich in einem Bodybuilding/Fitness forum anzumelden. hier bekommst du nur falsche infos und broscience.


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[Mixxon]

Originally Posted by masterblaster87

ok du musst es ja wissen dann könnte man sich ja auch den ganzen tag von Gummibärchen und Traubenzucker ernähren und auf den trockenen Reis verzichten noch nie so einen schwachsinn gehört.wahrscheinlich selbst 60kg schwer und anderen leuten tipps geben

naja ich kann dem te nur empfehlen sich in einem Bodybuilding/Fitness forum anzumelden. hier bekommst du nur falsche infos und broscience.


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Kann man sich doch auch davon ernähren?
Es ist allerdings nicht gut. Aber wenn man zunehmen will ist es auch fast egal. Würde trotzdem ne optimale verteilung machen. Würde nicht auf % gehen sondern eher.

Eiweiß = fettfreise Masse * 2 (4Kalorien pro g)
Fett = KG * 0,8 (9Kalorien pro g)
Carbs = Rest
Kann man sich ja dann ausrechnen wie viel Carbs

[masterblaster87]

Wenn dir egal ist ,ob du nun Fett oder Muskelmasse zunimmst, ja, dann ist es egal was du ist. Glaubt ihr ernsthaft fettfreie Muskelmasse aufzubauen wäre so leicht? Na klar nimmt steigt im Aufbau auch der KFA, aber höher dieser wird, desto länger und härter wird die nachfolgende Diät.

[Mixxon]

Haust halt wieder 300-500 Kaloriendefizit rein? Wo ist das Problem.
Bei 500 hast in 2 Wochen 1 KG weg.
Klar hört sich viel an aber man kann auch weniger Defizit fahren oder man bleibt bei dem Gewicht

[masterblaster87]

Je größer das Defizit , desto mehr Muskelverlust in der diät

[Mixxon]

Originally Posted by masterblaster87

Je größer das Defizit , desto mehr Muskelverlust in der diät

Ich glaube damit sollte man rechnen bei einer Diät. Daher versucht man auch eigentlich den Defizit klein zu halten und trotzdem weiter hart zu trainieren. So entgeht man eigentlich den Muskelverlust mit genügend Eiweiß

[Carlos Lehder]

Originally Posted by masterblaster87

Wenn dir egal ist ,ob du nun Fett oder Muskelmasse zunimmst, ja, dann ist es egal was du ist. Glaubt ihr ernsthaft fettfreie Muskelmasse aufzubauen wäre so leicht? Na klar nimmt steigt im Aufbau auch der KFA, aber höher dieser wird, desto länger und härter wird die nachfolgende Diät.

Ich denke auch, dass man durch 500 Kalorien Zucker mehr zunimmt als durch 500 Kalorien Reis. /ironieoff
Das der Körper keine bis sehr wenig Muskeln aufbaut im Kaloriendefizit ist ein reiner Schutz für dich selber. Der Körper weiß nicht das du überall um die Ecke Essen kaufen kannst. 500 Kalorien durch Reis und 500 Kalorien durch Weißbrot sind im ersten Moment das selbe. Der Körper hat "500 Energie" bekommen mit der er arbeiten kann (wir lassen für einen Anfänger mal diese ganze hormonelle Sachen wie Insulin etc. aus dem Spiel). Wir gehen davon aus, dass sein Leistungsumsatz + Grundumsatz bei 2500 Kalorien liegt. Da unser User einigermaßen aktiv ist kann er mit den 500 Kalorien Weißbrot (in diesem Fall) gerade mal sein Leistungsumsatz decken.
Nun isst er nochmal 1kg Hähnchen ~ 1000 Kalorien und 1000 Kalorien durch Weißbrot, in diesem Fall hätte er nun sein Kalorienbedarf gedeckt und würde weder abnehmen noch zunehmen. Abends bekommt der User lust auf eine Tafel Schokolade (hauptsächlich Zucker) ~ 500 Kalorien. Nun merkt der Körper ich habe genug Energie und genügend Eiweiß. Wenn es ihm dann im Training noch gelingt die Muskeln ans Ende zu bringen, dann wird auch sein Körper Muskeln aufbauen trotz "schlechter" Ernährung, weil die Energie + der Baustein (Eiweiß) ist gegeben.

Ich habe mit meinem Arzt erst letztens über dieses "leere Kalorien" Thema gesprochen und selbst mein Arzt meinte, dass es keine "leeren Kalorien" gibt.
Leere Kalorien gibt es nicht, selbst mit den schlechtesten Kohlenhydraten kann der Körper überleben, solange genug Eiweiß und Fett vorhanden ist. Kommt endlich von diesem "Karl Ess Trip" runter. Genau er(!), hat diesen Scheiß in die Welt gesetzt und wollte teilweise den Leuten sogar erzählen, dass Bodybuilding vegan besser funktioniert, so hatte ich jedenfalls den Eindruck.

Und dann bringst du auch noch den Knaller..du behauptest tatsächlich das hier alle keine Ahnung haben und er sich doch ein Bodybuilding Forum suchen soll...ach was reg ich mich überhaupt auf, ich trink jetzt ne Cola Light und davon bekomme ich auch einen Gehirntumor? Ahja,..

Originally Posted by masterblaster87

Je größer das Defizit , desto mehr Muskelverlust in der diät

traurig...

Originally Posted by masterblaster87

Wenn dir egal ist ,ob du nun Fett oder Muskelmasse zunimmst, ja, dann ist es egal was du ist. Glaubt ihr ernsthaft fettfreie Muskelmasse aufzubauen wäre so leicht? Na klar nimmt steigt im Aufbau auch der KFA, aber höher dieser wird, desto länger und härter wird die nachfolgende Diät.

Hää? Das musst mir jetzt erklären. Wir reden die ganze Zeit von guter und "schlechter" Ernährung und dann sagst du, dass er härter Diäten muss, weil er sich schlecht ernährt hat?
500 Kalorien zuviel durch Zucker setzen ~ 1kg Fett an und 500 Kalorien durch Vollkornbrot setzten ~ 2kg an Fett an, oder? Bitte klär mich auf, weil ich irgendwann mal auf die Bühne will und da möglichst wenig Fett haben möchte.

Kleiner Tipp: Kauft euch Vollkornbrot oder irgendwas mit Light Marmelade (Light, weil es genau gleich schmeckt) und dann den ganzen Tag zwischendurch Brot essen. Ich bekomme das extrem leicht runter..

[masterblaster87]

Originally Posted by RoidZ'

Ich denke auch, dass man durch 500 Kalorien Zucker mehr zunimmt als durch 500 Kalorien Reis. /ironieoff
Das der Körper keine bis sehr wenig Muskeln aufbaut im Kaloriendefizit ist ein reiner Schutz für dich selber. Der Körper weiß nicht das du überall um die Ecke Essen kaufen kannst. 500 Kalorien durch Reis und 500 Kalorien durch Weißbrot sind im ersten Moment das selbe. Der Körper hat "500 Energie" bekommen mit der er arbeiten kann (wir lassen für einen Anfänger mal diese ganze hormonelle Sachen wie Insulin etc. aus dem Spiel). Wir gehen davon aus, dass sein Leistungsumsatz + Grundumsatz bei 2500 Kalorien liegt. Da unser User einigermaßen aktiv ist kann er mit den 500 Kalorien Weißbrot (in diesem Fall) gerade mal sein Leistungsumsatz decken.
Nun isst er nochmal 1kg Hähnchen ~ 1000 Kalorien und 1000 Kalorien durch Weißbrot, in diesem Fall hätte er nun sein Kalorienbedarf gedeckt und würde weder abnehmen noch zunehmen. Abends bekommt der User lust auf eine Tafel Schokolade (hauptsächlich Zucker) ~ 500 Kalorien. Nun merkt der Körper ich habe genug Energie und genügend Eiweiß. Wenn es ihm dann im Training noch gelingt die Muskeln ans Ende zu bringen, dann wird auch sein Körper Muskeln aufbauen trotz "schlechter" Ernährung, weil die Energie + der Baustein (Eiweiß) ist gegeben.

Ich habe mit meinem Arzt erst letztens über dieses "leere Kalorien" Thema gesprochen und selbst mein Arzt meinte, dass es keine "leeren Kalorien" gibt.
Leere Kalorien gibt es nicht, selbst mit den schlechtesten Kohlenhydraten kann der Körper überleben, solange genug Eiweiß und Fett vorhanden ist. Kommt endlich von diesem "Karl Ess Trip" runter. Genau er(!), hat diesen Scheiß in die Welt gesetzt und wollte teilweise den Leuten sogar erzählen, dass Bodybuilding vegan besser funktioniert, so hatte ich jedenfalls den Eindruck.

Und dann bringst du auch noch den Knaller..du behauptest tatsächlich das hier alle keine Ahnung haben und er sich doch ein Bodybuilding Forum suchen soll...ach was reg ich mich überhaupt auf, ich trink jetzt ne Cola Light und davon bekomme ich auch einen Gehirntumor? Ahja,..




traurig...



Hää? Das musst mir jetzt erklären. Wir reden die ganze Zeit von guter und "schlechter" Ernährung und dann sagst du, dass er härter Diäten muss, weil er sich schlecht ernährt hat?
500 Kalorien zuviel durch Zucker setzen ~ 1kg Fett an und 500 Kalorien durch Vollkornbrot setzten ~ 2kg an Fett an, oder? Bitte klär mich auf, weil ich irgendwann mal auf die Bühne will und da möglichst wenig Fett haben möchte.

Kleiner Tipp: Kauft euch Vollkornbrot oder irgendwas mit Light Marmelade (Light, weil es genau gleich schmeckt) und dann den ganzen Tag zwischendurch Brot essen. Ich bekomme das extrem leicht runter..

tut mir leid, aber für so ein gefasel mache ich mir nicht die mühe zu anworten.

viel spaß noch beim Circle Training

[Carlos Lehder]

Originally Posted by masterblaster87

tut mir leid, aber für so ein gefasel mache ich mir nicht die mühe zu anworten.

viel spaß noch beim Circle Training

Hä? Du hast doch gerade geantwortet..
Eigentlich gibt es nur drei Möglichkeiten:

1. Du bist Profi Bodybuilder und spritzt dir Insulin
2. Du bist Zuckerkrank
3. Du bist nicht gerade der Hellste

1. Kann man definitiv ausschließen, weil..


Super Sache! Schlechte Ernährung absolut verabscheuen, aber Party machen geht klar, ne?





Ehrlich? Knapp 180cm und wiegt gerade mal 85kg..rede nicht mehr mit mir über Bodybuilding, dass was du machst ist wahrscheinlich wirklich "Circle Training"..höchstens du bist jetzt irgendwie krass definiert << 10% KFA oder so, aber das bist du nicht, weil du laberst nur deinen Idolen nach..so hört es sich zumindest an..



Du hast bestimmt ein krassen Körper, Dude!

Ich musste gerade echt schmunzeln..hier machst ein auf Bodybuilder und in Real Life bist ein Junkie --> Abschaum der Gesellschaft!

 Spoiler

Das ist ungefähr so, als wenn man Uli Hoeneß als Steuerberater empfiehlt..

[masterblaster87]

klaro. 1.5g testo e2d auch noch. slin und deca alles dabei.

naja im internet kann jeder reden. kann dir gerne bilder per pn oder einem link zu meinem trainings log schicken. aber ich weiß gar nicht wieso ich mich hier rechtfertigen.

ps.: gehörst bestimmt auch zu der fraktion, die nie feiern geht, straight edge lebt und trotzdem nur 60kg wiegt.

[raymundo101]

Originally Posted by masterblaster87

klaro. 1.5g testo e2d auch noch. slin und deca alles dabei.

naja im internet kann jeder reden. kann dir gerne bilder per pn oder einem link zu meinem trainings log schicken. aber ich weiß gar nicht wieso ich mich hier rechtfertigen.

ps.: gehörst bestimmt auch zu der fraktion, die nie feiern geht, straight edge lebt und trotzdem nur 60kg wiegt.

hör lieber auf mit solchen PS-sätzen
sonst kommen paar pics und du bist komplett zerstört und lässt dich hier nie wieder blicken


man kann ja gerne ne eigene meinung haben und sein überzeugtes wissen hier teilen, aber wenn es widerlegt wird mit fundierten belegen, die längst bekannt sind, von leuten, die sich damit schon etwas länger auseinandersetzen, dann sollte man nicht so stumpf sein und andere blöd anmachen.

[Odang]

über manche Themen kann man ja noch sprechen

aber wenn immer noch darüber geredet wird, dass Kalorien nicht gleich Kalorien ist
...

[.Crowd]

Denen die recht haben ist es scheiß egal, nur die die bullshit labern beharren wirklich ausnahmslos auf ihrer Meinung.

Masterblaster siehs ein, du hast unrecht, RoidZ sieht mit Sicherheit 10x so breit aus als du und gib endlich Ruhe.

[Carlos Lehder]

Originally Posted by masterblaster87

klaro. 1.5g testo e2d auch noch. slin und deca alles dabei.

Misch es mit den anderen Drogen und dann gib dir Intravenös...



Fast schon Signatur würdig..