Ektomorph Ernährungsplan

[Mixxon]

500 Kcal überschuss ist doch noch ok?
1kg in 2 Wochen sind akzeptabel bei ihm.

Zu deiner Frage mit Plan.
Mach kein Plan glaub mir. Ess einfach so was du gerade da hast. Kauf einfach direkt in Massen Gesund ein. Halt viel Fleisch/Fisch dann Sachen wie Nudeln/Reis. Falls du magst auch Harzer Käse/Magerquark. Wenn nicht probier einfach mal Joghurt. Kannst Milch trinken. Abends vllt mal Nüsse. Kannst ja jeden Tag andere Nüsse essen. Vollkornprodukte sind auch nicht schlecht.
Wenn nicht guck mal im Internet nach Lebensmitteln die geeignet sind.

[Dörp]

Originally Posted by .Monstii

500 Kcal überschuss ist doch noch ok?
1kg in 2 Wochen sind akzeptabel bei ihm.

Kann er ja machen, ich sagte nur, dass es nicht nötig ist. Bei 1 Jahr Aufbau sind das 24kg in 1 Jahr, kannst dir ja denken, wie viel dann Fett und Muskeln sind.

[Mixxon]

Originally Posted by Dörp

Kann er ja machen, ich sagte nur, dass es nicht nötig ist. Bei 1 Jahr Aufbau sind das 24kg in 1 Jahr, kannst dir ja denken, wie viel dann Fett und Muskeln sind.

Er muss ja nicht 1 Jahr lang son Aufbau machen
So auf 85 kg dann erstmal Gewicht halten

[Sinclar]

Originally Posted by raymundo101

Tim Wiese ist doch auch Fußballer, wieso nicht?

Wenn der nicht gestofft ist....

[Dörp]

Originally Posted by .Monstii

Er muss ja nicht 1 Jahr lang son Aufbau machen
So auf 85 kg dann erstmal Gewicht halten

und das bringt dann was außer unnötig schnell fett angesetzt haben? Du sagst es doch selbst.

[Maяio Götze™]

Eine Frage noch zu dem Thema, da viele meinten, dass ich neben der normalen Ernährung (die ich auf jeden Fall normal beibehalte) auch einfach alles mögliche essen kann, was viele Kalorien hat (solange ich natürlich den Eiweißbedarf gedeckt habe), wollte ich fragen ob ihr irgendwelche Tipps habt welche Nahrung es da gibt, die nicht allzu teuer ist und die es überall gibt. Es ist egal was, kann auch Schokolade sein oder so, würde halt nur gerne wissen was genau also möglichst dann auch wo ich es finde. Bis jetzt weiß ich nur von Nüssen(sind ja auch nicht sehr teuer)
Beispielsweise ein B&J Eis wäre mir auf Dauer zu teuer wenn ich es fast täglich esse um ein paar mehr Kalorien zu essen

[Dörp]

B&J's ist zwar sehr lecker und hat gut Kcal aber ist im Vergleich einfach enorm teuer.
Nutella/Erdnussbutter/Nüsse = meiste Kcal für das wenigste Geld. Ansonsten kauf dir einfach Sachen, die du schon vorher sehr gemocht hast.

[.Crowd]

Gummibärchen, Discounter-Schokoladentafel, Energy Cakes (sind sogar gesund)

Wie sich alle ihre B&Js finanzieren, würde ich auch gern wissen

[Odang]

Originally Posted by .Crowd

Wie sich alle ihre B&Js finanzieren, würde ich auch gern wissen

wir sind halt die harz4 lifter, die typen die mit den 5e chucks ausm Aldi heben

[Nightmare™]

Originally Posted by Odang

wir sind halt die harz4 lifter, die typen die mit den 5e chucks ausm Aldi heben

HAHAHA MADE MY DAY

[masterblaster87]

bitte informiere dich in einem Bodybuilding/Fitness Forum darüber... Hier wirst du nur falsch beraten... Wenn ich schon lese "Iss was du willst". oder " Du kannst aus einem kcal-Defizit Muskeln aufbauen"...

Zuallerst einmal solltest du deinen Grundbedarf selbst ausrechnen. Sprich eine Woche jede Kalorie tracken. Bei deiner Größe und dem Gewicht+ Aktivität würde ich auf 3000-3500kcal tippen. Fang erstmal mit 3000 an. Solltest du in dieser woche um die 200-400g zunehmen, behalte es so bei bis dein Gewicht/Kraft stagniert. Solltest du abnehmen, erhöhe die Kcal-Zufuhr etwas(+/-200kcal). Solltst du zuschnell zunehmen , senke die Kcal-Zufuhr.
Alles ganz simpel. Und merk dir eins : Willst du abnehmen, musst du mehr verbrauchen , als du zu dir nimmst. Willst du zunehmen, musst du mehr verbrauchen, als du zu dir nimmst. Woraus sollen Muskeln sonst entstehen?Luft und Liebe?

Zur Lebensmittelauswahl:

Ich würde zu folgender Makronährstoffverteilung raten: 60% Carbs, 20% Fat, 20% Protein.

Gute Kohlenhydratquellen sind z.B.: Reis,Vollkornnudeln,Kartoffeln,Bohnen,Reiswaffeln und Obst.

Gute Fettquellen sind z.B.: Eier,Nüsse,Fisch,Milch,Pflanzenöl,Leinsamen,

Gute Proteinqullen sind z.B.: Geflügel,Rind,mageres Schwein, Eier,Fisch,Milch, Quark.

Das war nur eine kleine Auswahl. Sozusagen die Basics.

IIFYM ist gut und schön , passt jedoch nicht zu jedem Körper. Falls du es schaffst solltest du sogut es geht clean essen. Natürlich ist ab und zu mal ein Cheat-Meal drin, aber du solltest dich entscheiden: Entweder machst du es richtig und hast Erfolg oder du schiebst dir nach dem Training ne Tiefkühlpizza in den Ofen und wunderst dich warum du immer noch aussiehst wie ein Zaunpfahl.

Es gibt noch soviel mehr zu beachten, aber wie schon gesagt ist dies das falsche Forum dafür. Fragen und Forenempfehlungen per PN.

[.Crowd]

Originally Posted by masterblaster87

bitte informiere dich in einem Bodybuilding/Fitness Forum darüber... Hier wirst du nur falsch beraten... Wenn ich schon lese "Iss was du willst". oder " Du kannst aus einem kcal-Defizit Muskeln aufbauen"...

[...]

Zur Lebensmittelauswahl:

Ich würde zu folgender Makronährstoffverteilung raten: 60% Carbs, 20% Fat, 20% Protein.

IIFYM ist gut und schön , passt jedoch nicht zu jedem Körper. Falls du es schaffst solltest du sogut es geht clean essen. Natürlich ist ab und zu mal ein Cheat-Meal drin, aber du solltest dich entscheiden: Entweder machst du es richtig und hast Erfolg oder du schiebst dir nach dem Training ne Tiefkühlpizza in den Ofen und wunderst dich warum du immer noch aussiehst wie ein Zaunpfahl.

hahahahahaha erklär mal warum iifym nicht "bei jedem Körper" funktioniert

[masterblaster87]

weil z.B. jeder anders auf hochglykämische kohlenhydrate reagiert, die ja sooft in IIFYM Eps vorkommen.

[.Crowd]

Originally Posted by masterblaster87

weil z.B. jeder anders auf hochglykämische kohlenhydrate reagiert, die ja sooft in IIFYM Eps vorkommen.

Sheeeet wer hat dich denn verarscht hahaha
Studie or didn't happen

[Dörp]

Originally Posted by masterblaster87

weil z.B. jeder anders auf hochglykämische kohlenhydrate reagiert, die ja sooft in IIFYM Eps vorkommen.

Der glykämische Index ist für an Diabetis erkrankte Menschen entworfen und somit irrelevant für einen gesunden trainierenden, ergo
dein Post ist Müll.