Kurzhantel Trainingplan für zuhause

[armin555]

Hi,
nachdem ich jetzt nach knapp 3 Wochen ungefähr 1,5 kg zugenommen hab durch Malto und Whey, wollte ich jetzt anfangen zu hause zu trainieren.
Habe nur 2 Kurzhantel zur Verfügung.

Bin ein totaler Anfänger, daher wollte ich fragen, ob der Trainingsplan so okay ist.

Montag:

Bizeps: - Bizepscurl stehend
- Bizepscurl sitzend (überflüßig weil schon im stehend?)
- Konzentrationscurl

Trizeps: - Trizepsstrecken (über Kopf)
- Kickbacks

Schultern: - Seitheben
- Frontheben
- Schulterdrücken (stehend)

Am Ende 50 Liegestütze und danach einen Malto und Protein Shake.

Freitag:

Rücken: - Kreuzheben
- (ergänzen)

Brust: - (ergänzen)

Am Ende 50 Liegestütze und danach einen Malto und Protein Shake.

Alle Übungen 3 Sätze mit mind. 12 Wiederholungen.

Habe das Problem, dass ich keine Bank habe und ich dann beim Rücken und der Brust keine richtigen Übungen gebacken krieg. Gibt es da irgendwelche Übungen, die ich ohne Bank ausführen kann?
Wäre der Plan soweit okay für nen Anfänger?

MfG
armin555

[noahrmal]

->

Lies dich in Ernähung und Trainingspläne ein, wenn du aber richtige Erfolge erzielen willst, kommst du um ein Studio nicht drum herum. Genauso wie du lieber ein Ganzkörpertraining drei mal die Woche als Anfänger absolvieren soltest. Nur zwei mal die Woche mit dem Split und den gegebenen Trainingsgeräten = Zeitverschwendung und unnötig

Durch Whey (Proteine) wirst du nicht zunehmen und Maltodextrin ist auch unnötig um richtig zu zunehmen.

[NeexT38]

Zugenommen hast du höchstwarsheinlich durch einen Kalorien-Überschuss.
Zuhause könntest du trainieren, wenn du das equipment dafür hast.
Nötig währen z.b. Langhantel / Bank / Rack (Käfig) / Gewichtsscheiben.

Trainingsplan-technisch würde ich zu WKM bzw Starting Strength raten.
->

[armin555]

Hätte vielleicht erwähnen müssen, dass ich Untergewicht habe und deshalb sogar froh bin, dass ich überhaupt zugenommen habe.

Originally Posted by 123klo

->

Lies dich in Ernähung und Trainingspläne ein, wenn du aber richtige Erfolge erzielen willst, kommst du um ein Studio nicht drum herum. Genauso wie du lieber ein Ganzkörpertraining drei mal die Woche als Anfänger absolvieren soltest. Nur zwei mal die Woche mit dem Split und den gegebenen Trainingsgeräten = Zeitverschwendung und unnötig

Durch Whey (Proteine) wirst du nicht zunehmen und Maltodextrin ist auch unnötig um richtig zu zunehmen.

Würde das echt nichts bringen? Ich mein ich will eigentlich nur etwas dickere Arme und breitere Schultern haben, sprich nicht so aussehen wie ne Stange.
Im Fitnessstudio war ich damals, aber mit 0 Erfahrung und da hatte ich auch schnell keine Motivation. Hatte auch keine Lust ständig mit dem Bus hin und zurück zu fahren, da ich sowieso schon wenig Zeit hab wegen Schule und so.

Originally Posted by NeexT38

Zugenommen hast du höchstwarsheinlich durch einen Kalorien-Überschuss.
Zuhause könntest du trainieren, wenn du das equipment dafür hast.
Nötig währen z.b. Langhantel / Bank / Rack (Käfig) / Gewichtsscheiben.

Trainingsplan-technisch würde ich zu WKM bzw Starting Strength raten.
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Das Equipment könnte ich mir auch im Laufe der Zeit anschaffen, muss ja nicht das teuerste sein. Gebraucht denk ich geht doch auch bei Hanteln, hauptsache man kann es heben.

Sind diese Kraftstation nicht auch ganz okay?

[Nightmare™]

also Studio ist in der Regel auf jeden Fall empfehlenswert. Irgendwann möchtest du mehr Auswahl haben, etc.

[NeexT38]

also Studio ist in der Regel auf jeden Fall empfehlenswert. Irgendwann möchtest du mehr Auswahl haben, etc.

Wenns ein gutes Studio ist aufjedenfall.
Man muss aber auch beachten, das man bei den meiste Studios Übungen wie Kreuzheben u Kniebeugen sich selber beibringen muss.
Da fehlt manch Studioleiter / Arbeiter die ein od andere Kompetenz würde ich mal behaupten

[Nightmare™]

Originally Posted by NeexT38

Wenns ein gutes Studio ist aufjedenfall.
Man muss aber auch beachten, das man bei den meiste Studios Übungen wie Kreuzheben u Kniebeugen sich selber beibringen muss.
Da fehlt manch Studioleiter / Arbeiter die ein od andere Kompetenz würde ich mal behaupten

das musste Zuhause aber auch

Ein guter Trainer sollte auf jeden Fall mit dabei sein, bei Mc Fit haste z.B. gar keinen, der dich in irgendeiner Weise unterstützt, die Trainer latschen nur rum und sammeln Hantelscheiben auf und die Slutty-Trainerinnen ranzen dich an, wenn du nach dem Kreuzheben deine Stange + Gewichte nicht wegräumst

[Djogamik]

Plan ist soweit Okay. Arbeite dich in die Marterie hinein und steigere dich von Monat für Monat bzw. Woche für Woche.

[Opiz]

Originally Posted by yo tengo no idea

Plan ist soweit Okay. Arbeite dich in die Marterie hinein und steigere dich von Monat für Monat bzw. Woche für Woche.

lol

empfehlung des jahrhunderts

[No0ne]

Lies dich ein. Plan ist Müll und nicht für Leute die ernsthaft aufbauen wollen.



Entweder ins Studio, oder du kaufst dir ne Bank, LH und viel Gewichte für die GÜ Kreuzheben Bankdrücken und Squats. Sonst lies den Link

Und für die Ausführung
Thetysonfitness youtube

[Nightmare™]

Originally Posted by yo tengo no idea

Plan ist soweit Okay. Arbeite dich in die Marterie hinein und steigere dich von Monat für Monat bzw. Woche für Woche.

srs?