So habe mich jetzt etwas zur Ernährung eingelesen.
Habe mir dazu etwas aufgeschrieben.
Vorab ein paar Daten:
Bin 16 Jahre alt & trainiere seit dem 23 Mai 2014.
Zunächst nach einem TP vom Fitnessstudio,
danach nach irgendwelchen Splits aus dem Internet
(hauptsache so hoch wie möglich gesplittet -> dann
kommen die Gainz
).
Seit gut einem Monat mache ich jetzt einen GK Plan.
(Habe seit meinem Start, 6-7KG zugenommen)
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 3x10-12Wdh
Montag, Mittwoch, Freitags, (ggf. auch Samstags)
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(Nehme bei der Berechnung immer den Mittelwert)
Kalorienüberschuss (Kcal): 2500/2600 = 2900/3000
Eiweiß (E): 1,7*80 = 136g
Kohlenhdrate (K): 4*80 = 320g
Fett (F): 80/90g
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6:30 Uhr
60 Gramm Haferflocken:
Kcal: 222 K: 38g F: 4,2g E: 7,8g
250 Milch:
Kcal: 150 K: 12,25g F: 2,5g E: 8,5g
Banane:
Kcal: 90 K: 22g F: 0,2g E: 1g
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9:15
1 Scheibe Sonnenblumenbrot
Kcal: 115 K: 18g F: 2,5g E: 3,35g
+
3 Scheiben Hähnchenbrust
Kcal: 27 K: 0,3g F: 0,45g E: 5,4g
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11:05
Dasselbe wie um 9:15
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Ist das vom Ansatz erstmal das richtige, oder hab ich hier gerade einfach totalen Blödsinn aufgeschrieben :d?
Ich weiß der Plan ist noch nicht fertig, aber erstmal sehen wie das bis jetzt ist
Thxn falls das einer wirklich alles lesen sollte
?
