Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Everbeen]

Originally Posted by lronZocker

Habe am morgen eine grosse Pause und sonst nach jeder Lektion 5min. Kann ich doch nicht alles rein schaufeln.

Wie lang hast du denn Schule ?

[.Crowd]

Ob dus glaubst oder nicht: Die Tupperdose lässt sich verschließen und wieder öffnen. Du kannst sie also über den Tag verteilt aufessen.

[Tömaaaa]

Originally Posted by lronZocker

Hat jemand Tipps wie man seine Mahlzeiten in der Schule zu sich nehmen kann? Eventuell alles in den Mixer schmeissen am Morgen und dann trinken? Schmeckt bestimmt grässlich.

dazu gibt es doch mehr als genug YT videos

ansonsten

haferflocken quark milch wasser proteinpulver in mixer rein & runter

[schamon]

Originally Posted by Everbeen

Wie lang hast du denn Schule ?

Am Morgen von 8 - 12Uhr, Nachmittag 13-17 Uhr

Originally Posted by .Crowd

Ob dus glaubst oder nicht: Die Tupperdose lässt sich verschließen und wieder öffnen. Du kannst sie also über den Tag verteilt aufessen.

Junge du bist so geil. Wenn ich all zwei Stunde genau eine Anzahl Nährwerte zu mir nehmen muss kann ich nicht einfach nach jeder Lektion nur einen Biss von der Hühnerbrust nehmen und eine Gabel Reis.

Originally Posted by Tömaaaa

dazu gibt es doch mehr als genug YT videos

ansonsten

haferflocken quark milch wasser proteinpulver in mixer rein & runter

Ich esse keine Haferflocken. Ich esse FLEISCH.

[Everbeen]

Originally Posted by lronZocker

Am Morgen von 8 - 12Uhr, Nachmittag 13-17 Uhr

Junge du bist so geil. Wenn ich all zwei Stunde genau eine Anzahl Nährwerte zu mir nehmen muss kann ich nicht einfach nach jeder Lektion nur einen Biss von der Hühnerbrust nehmen und eine Gabel Reis.


Ich esse keine Haferflocken. Ich esse FLEISCH.

Ich glaub solang am Ende des Tages deine Kalorien und Proteine passen, musst du net alle 2 Stunden essen.
Oder machst du BB neuerdings professionell ? o.O

[.Crowd]

Gut. Iss genau 50g carbs, 22,684g Protein und 17,44g Fett pro Mahlzeit. Die Mahlzeitenabstände müssen bei genau 84,58min liegen. Sonst baust du direkt alle Muskeln ab.

[schamon]

Originally Posted by Everbeen

Ich glaub solang am Ende des Tages deine Kalorien und Proteine passen, musst du net alle 2 Stunden essen.
Oder machst du BB neuerdings professionell ? o.O

Wenn ich den ganzen Morgen nichts esse, befinden sich doch meine Muskeln den ganzen Tag über im Katabolen zustand? Nein ich mache BB nicht professionell.

[.Crowd]

lol nein

[schamon]

Originally Posted by .Crowd

lol nein

Aufklären bitte.

[.Crowd]

Ich brauch dafür keine Romane schreiben. Es gibt fast niemanden, der das macht. Selbst einem Schwarzenegger war sowas egal.

Übertreibs mitm Bodybuilding nicht. 80% trainieren und essen total scheiße und sie sehen nach gut 3 Jahren trotzdem ordentlich aus.

[Black Tiger ツ]

Originally Posted by .Crowd

Eben nicht Fett. Sagen wir mal ein 30% KFA Mensch, macht ne 500er Defizit Diät. Der hat demnach ein riesen Fettlager, welches der Körper einfach abbauen kann, da er problemlos mit wat weiß ich, 10% klarkommt (würde ich mal ohne irgendwelche Belege behaupten). Ist der 30% KFA Mensch nun bspw ein 8% KFA Mensch, werden die Fettreserven knapp und der Körper muss Prioritäten setzen. Ergo, es kann die meiste Energie bei einer Menge von 500kcal im Defizit nicht mehr überwiegend ausm Fett gezogen werden. Deswegen werden Muskeln abgebaut, da diese ja extrem viel Energie verbrauchen, welche den Körper dadurch langsam töten könnten, da er annimmt, dass ihm über ne längere Zeit Energie fehlt. Deswegen: Je geringer der KFA umso geringer muss das Defizit sein.

Deswegen: kcal Defizit =/= 100 prozentiger Fettabbau
Hat man zu viel, wird gestrichen. Wirds zu wenig, muss darauf weniger zugegriffen werden und sich anders helfen.

Schnell mit Paint mathematisch sinnvoll (obwohl ich ein Grafiktablet neben mir liegen hab):


rot wäre ja deine Behauptung, aber im Vergleich zu meiner perfekt gezeichneten Exponentialfunktion sinnlos. Dann wäre man ja irgendwann bei 0. Ich denke, du weißt, dass es nahezu unmöglich ist von 5% auf 3% runterzukommen. lol zum ersten mal im Leben was aus Mathe gebraucht.

Deswegen steht da auch weiter oben "maximal". ^^
Überhaupt möchte ich gerne den sehen, der genau jede Mahlzeit bis aufs Aminosäureprofil ausrechnet xD

Beispiel:

[B]Apfel | 100g[/B]

[U]Nährwerte:[/U]
Kilokalorien:	50	kcal
Kilojoule:	208	kJ
Protein:	0,3	g
Fett:	0,4	g
Kohlehydrate:	11	g
davon Zucker:	7,2	g
Ballaststoffe:	1,9	g


[U]Fettsäuren:[/U]
Gesättigte Fettsäuren:	0,1	g
Einfach ungesättigte Fettsäuren:	0	g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren:	0,2	g
Cholesterin:	0	g

[U]Vitamine:[/U]
Vitamin A:	0	mg
Vitamin C:	11,3	mg
Vitamin D:	0	mg
Vitamin E:	0,5	mg
Vitamin K:	0	mg
Vitamin B1:	0	mg
Vitamin B2:	0	mg
Vitamin B6:	0,1	mg
Vitamin B12: 0	mg
Biotin:	0	mg
Folsäure:	0	mg
Niacin:	0,2	mg
Panthotensäure:	0,1	mg

[U]Mineralstoffe:[/U]
Calcium (Ca): 8	mg
Chlor (Cl):	2	mg
Kalium (K):	148	mg
Magnesium (Mg):	6	mg
Natrium (Na):	3	mg
Phosphor (P):	11	mg
Schwefel (S):	6	mg

[U]Spurenelemente:[/U]
Kupfer (Cu): 109	µg
Eisen (Fe):	451	µg
Fluor (F):	6	µg
Mangan (Mn): 62	µg
Jod (J):	2	µg
Zink (Zn):	118	µg

[U]Aminosäuren:[/U]
Alanin:	15	mg
Arginin:	7	mg
Aspargin:	54	mg
Asparaginsäure:	108	mg
Cystein:	1	mg
Glutamin:	12	mg
Glutaminsäure: 25	mg
Glycerin:	8	mg
Histidin:	6	mg
Isoleucin:	11	mg
Leucin:	17	mg
Lysin:	        16     mg
Methionin:	3	mg
Phenylalanin: 9    mg
Prolin:	10	mg
Serin:	        12     mg
Threonin:	 7	mg
Tryptophan: 2	mg
Tyrosin:	 5	mg
Valin:	12	        mg

PS: Schöne kriechende OutExpo

[Sinclar]

3500-4000 Kcal Ftw

[Delfinarium]

Kennt jemand gute Laufschuhe für jemanden der nur 2-3 mal die Woche laufen geht? Falls das wichtig ist ~ 85Kg

[Tömaaaa]

Originally Posted by Humfrick

Kennt jemand gute Laufschuhe für jemanden der nur 2-3 mal die Woche laufen geht? Falls das wichtig ist ~ 85Kg

kauf dir auf keinen fall freeze. zum laufen sehr schlecht. ( aus erfahrung )

[Numb-Ex]

Kurze Frage, da ich derzeit versuche Abzunehmen, wurde mir von einen Kollegen vorgeschlagen eine Mahlzeit durch ein Eiweiß Shake zu ersetzen.
Bringt dies den geforderten Effect?
Laufe jeden 2ten Tag zwischen 5-6KM
Gwicht 116KG
Größe falls wichtig = 1,92m

mfg