Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Mixxon]

Originally Posted by Baron Samedi

ist btw letzter Satz; 100kg sind bald drin

Hättest da nicht noch mehr geschafft?
Sah irgendwie leicht aus als hätte dich das garnicht angestrengt
Ich hab manchmal ne WDH bei wo ich kaum noch hoch komme o.O

[Baron Samedi]

Hats aber ^^ mal schauen, nächstes Training steiger ich auf 95 im ersten Satz, mal sehen wie oft das geht, denke 4x ist das locker drin

[DKIN]

No hate aber warum gürtel?

[Baron Samedi]

könnt auch ohne beugen.

fühlt sich aber mmn sicherer an, dient mir als mentale unterstützung, dies das

srs

[Mixxon]

Push/Pull/Beine so ok?
Achja wie soll ich aufteilung machen in der Woche. Wie oft ist egal könnte auch 7x die Woche xd

Pull:
Klimmzüge 3x so viele wie ich schaffe
LH-Rudern 4x 6-8
Kreuzheben 4x6
Butterfly Reverse oder seitheben vorgebeugt 3x6-8
Bizepscurls 3x 8-10

Push:
Bankdrücken 4x 6
KH Bankdrücken Schräg 4x6
Kabelzug über Kreuz von oben 3x6-8
Millitary Press 3x6-8
Skull Crushers 3x 8-10

Beine:
Kniebeugen 4x6
Beinbeuger 3x6-8
Beinstecker 3x6-8
Beinpresse 3x8-10

Wäre das ein guter Plan oder Müll fals Müll irgendwelche Verbesserung?

[Baron Samedi]

beim pull kreuzheben als erstes, dann klimmis, und dann das rudern.

rudern und kreuzheben nacheinander ist nicht sehr schlau

bei push würd ich noch seitenheben mit reinwerfen und die skull crushers gg dips austauschen.

Beine sollten so passen, vllt noch Waden

[DKIN]

Originally Posted by Baron Samedi

könnt auch ohne beugen.

fühlt sich aber mmn sicherer an, dient mir als mentale unterstützung, dies das

srs

Jo kenn ich, unter 90% 1RM imo aber kontraproduktiv.

[Baron Samedi]

wieso?

wenn man durchgehend bei nem leistungstand von 80-90 RM trainiert, passt das doch.

[Mixxon]

Originally Posted by Baron Samedi

beim pull kreuzheben als erstes, dann klimmis, und dann das rudern.

rudern und kreuzheben nacheinander ist nicht sehr schlau

bei push würd ich noch seitenheben mit reinwerfen und die skull crushers gg dips austauschen.

Beine sollten so passen, vllt noch Waden

Ja kann ich so machen alles.
Ich probier es mal morgen so aus.
Fange an mit Push oder lieber Pull?
Soll ich:

Mo:Push
Di:Pull
Mi:Beine
Do:Pause
Fr:Push
Sa:Pull
So:Beine
machen oder anders?

[Baron Samedi]

Ka kenne mich mit der Frequenz bei nem 3er Split nicht so gut aus.

Ich gestalte meine Frequenz so (Push/Pull):

Push/Pull/OFF/Push/Pull/OFF/OFF/ Zyklus von neu.

Wieso willst überhaupt nen 3er anfangen?

[Mixxon]

Originally Posted by Baron Samedi

Ka kenne mich mit der Frequenz bei nem 3er Split nicht so gut aus.

Ich gestalte meine Frequenz so (Push/Pull):

Push/Pull/OFF/Push/Pull/OFF/OFF/ Zyklus von neu.

Wieso willst überhaupt nen 3er anfangen?

Wusste nicht wie ich 2er aufteilen soll deshalb Push/Pull/Beine
Weiß eigentlich selber nicht genau aber mir geht Ganzkörper langsam auf die nerven und die Regeneration reicht nicht mehr aus.
Hab meistens 2-3 Tage Muskelkater weil hab alle Grundübungen drin + Iso Übungen im GK.
Und wollte mal was neues ausprobieren

[Baron Samedi]

Dann probier nen 2er Split, 4x die Woche.

[Mixxon]

Originally Posted by Baron Samedi

Dann probier nen 2er Split, 4x die Woche.

Was für ne Aufteilung?
Hatte mal ober/unterkörper aber das gefällt mir nicht.

[Baron Samedi]

Probier halt mal Push/Pull oder Torso/Ex

[Mixxon]

Originally Posted by Baron Samedi

Probier halt mal Push/Pull oder Torso/Ex

Also Beine eigentlich nur aufteilen in push und pull dann wäre ja aus 3er direkt ein 2er gemacht.