Die gehn auch nicht auf die Brust. Das geht in die Arme. Mehr nicht. Brust macht man mit anderen übungen, die man z.B. im Fitness Studio machen kann.
ô.O Dann machst Du irgendwas falsch!
Bauch kannst du eigentlich jeden Tag trainieren. Natürlich solltest du auch mal Pause machen, aber musst nicht jeden 2. Tag sein. Brust würde ich, wenn du nur Liegestütze machst, immer abwechselnd machen. Also 1 Tag trainieren, dann Pause. Kannst jedoch auch mal 2 Tage hintereinander trainieren.
Aber mit den 2 Übungen wirst du nicht wirklich weit kommen. Solltest dir vielleicht mal überlegen ob du dich nicht in einem Studio anmeldest oder dir ein paar Sachen für Zuhause kaufst.
Aber am Besten gehst du mal in ein Fitness-Studio, die können dir am Besten helfen.
Ja ne ist klar. Nur wollte ich halt wissen, ob wer vllt. auch das Problem ab und zu hat (ab und zu, d.h. ich machs anscheinend nicht immer falsch!!!) und vllt. die Lösung weiß
Ich hab manchmal auch das Problem, dass wenn ich Liegestützen mache, dass mein Schultergelenk wehtut als mein Bizeps, in dem merk ich gar nichts^^
Ist es so schwer sich dazu zu informieren?
Les ein paar Bücher, Informier dich im Internet, lass dich von jemanden der sich auskennt beraten.
Erstmal trainieren Liegestütze deinen Trizeps, die Brust, die Schultern und vielleicht noch den Bauch (je nach Ausführung).
Der Bizeps ist kaum beansprucht...
Dazu kommt das nur Liegestützen früher oder später zu einer Muskuläre Dysbalance führen können und einige andere Dinge.
Also informiert euch doch einfach, so schwer ist es nicht...
er will sit ups und Liegestützen machen da braucht er keine tage Pause vllt ne Stunde sonst bringt das überhaupt nichts
Alter, wenn ihr keine Ahnung habt, wieso labert ihr dann was??
Erstmal ist es ziemlich dämlich nur Liegestütz und Sit-ups zu machen, da sonst die Brust und Bauchmuskleln stärker als die Rückenmuskeln beansprucht werden und sich dadurch verkürzen.
Und wenn man nicht ausreichend pausiert, können sich die Muskeln nicht entwickeln und es kommt zu Übertraining.
Man kann schon 2 Tage hinternander Muskeltraining machen ist kein Problem und an dem einen Pause Tag kann man trotzdem noch Sport machen, halt aber dann Ausdauersport.
Naja Pinguin vill verwechselt du da Biceps mit Triceps Schmerzen, sind ja beide im Arm ;O.
Und bis zur Nasenspitze? lol ne am effektivsten ist es wenn man schön langsam und kontrolliert runter geht bis die Arme parallel zum Boden sind(man kann sich auch ruhig einige Sekunden in dieser Pose halten). Dieses Stoßliegestütze machen, ist viel ineffektiver weil man da die Anspannungszeit deutlich kurz hält.
Wenn du beim erstenmal nach langer trainingslosen Zeit nen fetten Muskelkater hast, musste dich nicht wundern, ist normal und vergeht auch schnell wenn man dabei bleibt.
1. Training höchstens alle 2 Tage, bis zum Muskelversagen.
Dabei sollte man etwa eine Stunde lang trainieren.
2. Training über den Tag verteilt, nicht annähernd bis zum Muskelversagen.
(Dazu vielleicht mal "The Naked Warrior" von Pavel lesen.)
Das erste ist das übliche, wenn euch das zweite interessiert dann lest das oben erwähnte Buch.
1. Training höchstens alle 2 Tage, bis zum Muskelversagen.
Dabei sollte man etwa eine Stunde lang trainieren.
2. Training über den Tag verteilt, nicht annähernd bis zum Muskelversagen.
(Dazu vielleicht mal "The Naked Warrior" von Pavel lesen.)
Das erste ist das übliche, wenn euch das zweite interessiert dann lest das oben erwähnte Buch.
Höchstens alle zwei Tage? Woher stammt denn dieser Wert? Man kann sehr wohl 2 Tage hinternander und 1 Tag Pause dann machen und bei nem Komplett Training brauch ich da schon 2 Stunden.
