Hallo ich wollte ma mein bauch und meine brust für denn sommer trainieren bauch ist ja klar mit sit-ups aber die brust habe ich gelesen mit liegestütze aber ich kann nur so ca. 10 bis 15 am stück und ich wollte fragen wenn ich das täglich mache ob ich dann auch mehr machen kann also das ich fitter werde ?
vergrößere den Abstand zwischen deinen Armen und du wirst merken die Liegestützen werden schwerer aber so trainierst du auch deine Brustmuskulatur mit.
Wenn du bei den Liegestützen unten bist, nicht sofort hoch gehen, sondern erst paar Sekunden halten und wenn du nicht mehr kannst, trotzdem 5-10 hinten dranhängen, ohne Abzusetzen, sprich die Muskulatur zu entlasten. Aggressive Musik könnte da ein wenig helfen.
Ansonst kann ich Liegestützen auf der Faust bzw. auf den Fingerspitzen empfehlen, da man deutlich tiefer kommt. Letzteres würde ich für Anfänger nicht empfehlen, aber wenn man's dann einigermaßen kann, sollte man die Anzahl der aufliegenden Finger allmählich reduzieren, d.h. drei oder nur zwei.
Ich mache neben Handballtraining alle 2-3 Tage Liegestützen (Für Brustmuskulatur) und hab ne... öhh... so ne Bauchmuskelbank. Außerdem laufe ich jetzt vor allem wenns wärmer wird wenn ich es schaffe einmal die Woche, allerdings habe ich nicht immer die Zeit.
Bei solchen Übungen ist es wichtig mit wenigen anzufangen und sie zu wiederholen! Also wenn deine Leistungsgrenze bei 15 ist machst du erstmal alle 2 Tage 15 Liegestützen, 2-5 Minuten später nochmal! Am Anfang wirst du bestimmt Muskelkater haben, daher mit wenigen anfangen und nicht jeden Tag, aber regelmäßig! Und dann must du die Anzahl steigern. Wenn du es schaffst immer eine mehr, oder bei jedem zweiten mal eine mehr! Jede woche 20 mehr (wie einer über mir geschrieben hat) ist stark übertrieben... Aso und nicht so ultra mega schnell machen, ruhig langsamer machen dass es schön wehtut!
Mach mal Probetraining bei McFit (oder einem anderen Fitnissstudio) und lass dich beraten! :-)
bauch ist ja klar mit sit-ups aber die brust habe ich gelesen mit liegestütze aber ich kann nur so ca. 10 bis 15 am stück und ich wollte fragen wenn ich das täglich mache ob ich dann auch mehr machen kann also das ich fitter werde ?
