Suche Ep + Tp

[CrispySheesh]

Ich suche jemanden der für mich einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan sowie alles andere was noch wichtig ist zusammenstellt.

[Jogginganzug]

Du solltest dich schon bemühen ein paar Angaben zu dir zu machen.

[CrispySheesh]

Originally Posted by Jogginganzug

Du solltest dich schon bemühen ein paar Angaben zu dir zu machen.

Wir über Pn gesendet. Da nicht jeder alles über mich wissen muss.

[.Crowd]

Ernährungsplan brauchst du nicht, Trainingsplan reicht ein 08/15 Ganzkörperplan

[Bayernfan91]

Für 10€ stell ich dir alles zusammen, mit Plänen in Exceltabellen, Übungsausführungen, nützliche Apps ...

Bei Interesse melde dich

[Nightmare™]

mehr brauchst du nicht..

[b0bh34d]

Ich Könnte es gegen eine kleine spende machen =)

ich versuche es zum laufen zu bringen und brauche motivierte personen die mir dabei helfen und die es Trusten =)

[Dörp]

^lol, lächerlich auch noch dafür Geld zu verlangen. Er braucht, insbesondere als Anfänger, eigentlich keines von beidem. Natürlich wird er mit einem TP potenziell bessere Fortschritte machen (die Anfangs aber marginal sind, da man eh von allem aufbaut) aber dafür reicht ein standartisierter Plan, da auf keine Schwächen und/oder Einschränkungen zu achten ist.

Bei der Ernährung reicht es vollkommen auf eine probate Proteinzufuhr zu achten und auf deine Gesamtkalorien. Bei einem sehr hohen Überschuss 800+ ist es sinnvoll nicht all zu viel Fett zu konsumieren.

[Shishihara]

Du kannst z.B mit einem Maschinenplan beginnen damit sich dein Körper langsam ans Training gewöhnt

Beinpresse 3x12
Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

3x die Woche

Sobald du das Fundament gelegt hast kannst du dich an den GK mit den Grundübungen wagen

Bei der Ernährung an simple Basics halten wie

Kalorienüberschuss 500
Proteinzufuhr 1,5-2gramm pro Kg Körpergewicht

[.Crowd]

Lass die Maschinen sein, geh direkt an die Freihanteln und lern die Technik. Wenn du sie verinnerlicht hast, Gewicht rauf. Mach diesen Fitness-Experts Trainingsplan hn gut is. Rest siehe Dörp

[takkeyyE]

Originally Posted by .Crowd

Lass die Maschinen sein, geh direkt an die Freihanteln und lern die Technik. Wenn du sie verinnerlicht hast, Gewicht rauf. Mach diesen Fitness-Experts Trainingsplan hn gut is. Rest siehe Dörp

Eben, und lass dir nicht von irgendwelchen ePvP Fitnesstrainer TPs für Geld andrehen.

[NexMove]

Originally Posted by .Crowd

Lass die Maschinen sein, geh direkt an die Freihanteln und lern die Technik. Wenn du sie verinnerlicht hast, Gewicht rauf.

Richtig. Fange am besten mit den Gründungen an. Lass dich von anderen nicht Irritieren oder sonst was. Dann langsam steigern. Geduld ist wichtig.

Schick mir mal per Pn ein paar Infos über dich

Lg

[Shishihara]

Freie Verbundsübungen sind das Non Plus Ultra, wenn es um Kraftsport geht. (Leistung), und auch im Muskelaufbau sehr nützlich aber auch nicht alles

Wenn es dem Threadersteller nur um Muskelaufbau geht, würde ich ihm den Maschinenplan am Anfang nahe legen. Mit den Maschinen kann man die Muskeln gezielt isoliert treffen.

Die Grundübungen treffen die meisten Muskelgruppen, kann mit viel Gewicht ausgeführt werden,sind natürlich und eine koordinative Herausforderung, aber diese müssen eben zuerst erlernt werden.

Und als unerfahrener würde ich da lieber noch die Maschinen zuerst machen, damit er vor allem als Anfänger nicht deprimiert ist, das keine Gainz (Gaynz) kommen.

[NexMove]

Nein, wieso Maschinen? Wenn sollte man es von Grund auf lernen. Nur so bekommt man ein Gespür für die Gewichte und die Balance

[Shishihara]

Originally Posted by ZuluOne

Nein, wieso Maschinen? Wenn sollte man es von Grund auf lernen. Nur so bekommt man ein Gespür für die Gewichte und die Balance

Da kann man damit einen Teil der Bewegung der Grundübungen bereits erlernen kann
z.B

Brust Presse > Bankdrücken
Bein Presse > Kniebeugen
Lat Zug > Klimmzüge

Man kann die Muskeln bereits gezielt beanspruchen, und eine solide Basis aufbauen + die Bewegung halt geführt schon bischen "fühlen"

Ich bin der Meinung das für Trainierende die noch nie den Kraftraum von innen gesehen haben, diese Vorgehensweise zielführender ist. In Punkto Verletzung + Motivation

Und es ist noch nichtmal sicher ob der Anfänger überhaupt die Langhantel alleine gerade halten und ausbalancieren kann, vorallem in der heutigen Zeit, in der nur gechillt und körperlich wenig getan wird.