Hallo, wie findet ihr diesen Trainingsplan will ab morgen mit Fitness wieder anfangen und schnell Muskeln aufbauen, habe dazu mir so ein Trainingsplan erstellt. Ich gehe jeden 2-ten Tag (Montag->Mittwoch->Freitag->Sonntag->Dienstag->Donnerstag->Samstag) und will schnell mein Fett verbrennen mein KFA beträgt 17% will einen sichtbaren sixpack und bin 180cm lang und wiege 65kg.. Ich biete um Verbesserungsvorschläge.
Hallo, wie findet ihr diesen Trainingsplan will ab morgen mit Fitness wieder anfangen und schnell Muskeln aufbauen, habe dazu mir so ein Trainingsplan erstellt. Ich gehe jeden 2-ten Tag (Montag->Mittwoch->Freitag->Sonntag->Dienstag->Donnerstag->Samstag) und will schnell mein Fett verbrennen mein KFA beträgt 17% will einen sichtbaren sixpack und bin 180cm lang und wiege 65kg.. Ich biete um Verbesserungsvorschläge.
Wie ich bereites angenommen habe, der Plan ist dreck bzw. diese Art des Trainings für dich als Anfänger ungeeignet, da du die nötige Intensität nicht aufbringen könntest.
Am besten ist für dich ein GK bzw ein WKM, schau in den ersten Post hier:
Da wo WKM steht liest du dir das genau durch, was du nicht verstehst kannst du googeln, du wirst auf jeden Fall fündig.
Konzentrier dich auf die Grundübungen und mach zu Beginn keine Isolationsübungen, auch nicht extra bizeps oder trizeps trainieren ( kommt erst später ) 3x die Woche ausführen.
Lies dich zum Thema (Bodybuilding)Ernährung ein; sehr sehr wichtig.
Von dem Gedanken schnell Muskeln aufbauen kannst du dich schonmal verabschieden, da Muskeln aufbauen alles andere als schnell geht.
Und bei 65 kg auf 180 cm kann ich mir wirklich nur schwer 17% KFA vorstellen(wahrscheinlich hast du dies bei so einer waage berechnet oder im Internet, alles sehr ungenau)
Bei deinem Gewicht und deiner Größe gibts nichts zum Abnehmen bzw Fett verlieren. Fang an mit einem Kalorienüberschuss von 300-500 und du wirst wenn du alles richtig machst schon ein Sixpack bekommen, geduld ist das stichwort.
Wenn du jetzt fett abbauen willst, wirst du danach wie ein Holocaust Überlebender aussehen Also vergiss die Sache mit dem Fett abbauen.
Achja, du wirst auch etwas Fett mit aufbauen, sollte aber nicht problematisch sein.
Bankdrücken
Kniebeuge
Langhantel rudern
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Bauch
Bizeps+Trizeps
Hast du nicht gelesen was ich geschrieben habe? Brizeps und Trizeps ist nicht nötig als Anfänger, konzentrier dich auf die Grundübungen, glaub mir einfach das reicht schon für Bizeps und Trizeps, zB beim Langhantelrudern wird der Bizeps ein Hilfsmuskel und arbeitet auch mit, beim Bankdrücken bzw Schulterdrücken der Trizeps.
Und Wenn ich bizeps/trizeps weglasse wie soll die reihenfolge sein?
Ich wollte auch : Omega 3, Magnesium, Zink, Vitamin D (Protein, Creatin) zusich nehmen 1monat lang lohnt es sich? Kostet ca. 30€
Protein kannst du nehmen als Ergänzung. Omega 3 auch, falls du wenig Fisch zu dir nimmst (am besten Lachs oder ähnlichen fetten Fisch)
Kreatin und den ganzen Rest würd ich weglassen sparst Geld und siehst selbst, dass es auch ohne geht.
5x5 würde ich nur bei Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen und ganz vielleicht bei Schulterdrücken nutzen
Wenn das auf meinen Post bezogen war, das "5x5 Novice Program" ist ein Trainingsplan für Anfänger. Meiner Meinung nach der Beste neben "Starting Strength" von Rippetoe. Wenn du dir den Plan anschaust, wirst du sehen, dass er auch nicht bei jeder Übung auf das 5x5 System setzt.
(Frage) Trainigsplan 07/11/2011 - Off Topic - 45 Replies Huhu.
Ein Freund und ich, haben uns überlegt in den 6 kommenden Sommerwochen uns mal so richtig aufzupumpen.
Nun hätten wir eine Frage.
Würden wir :
- Jeden Tag trainieren. (Fittnesstudio)
- Jeden Abend 2km joggen.
- im Fittnesstudio täglich 200-500 Kalorieren verbrennen
Also vergiss die Sache mit dem Fett abbauen.
