Brusttraining

[Pancake']

Hallo,
Ich möchte nun gerne mit dem Brusttraining beginnen.
Ich möchte dies ohne Geräte daheim machen.

Infos über mich:

• 15 Jahre
• Gewicht: 57 kg
• Größe: 1,74m

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Danke, falls ihr Tipps / andere Dinge mir geben könnt

P.S. Falls ihr Geräte Tipps habt, gerne Posten

[Mixxon]

Nur Brust?
Mach Liegestütze einfach xd

[Saphusn]

Du musst unbedingt deine Ernährung ändern, sonst wird das schwer mit dem Muskelaufbau bei 57Kg

[Pancake']

Originally Posted by Saphusn

Du musst unbedingt deine Ernährung ändern, sonst wird das schwer mit dem Muskelaufbau bei 57Kg

Wie meinste das?
Achja, Bauch wäre auch ganz nett

Originally Posted by .Monstii

Nur Brust?
Mach Liegestütze einfach xd

Ja, aber ich denke manchmal, das ich die Falsch mache

[ZeroShout]

Liegestütze mit verschiedenen Armhaltungen. Lad dir soviel Gewicht aufn Rücken, wie dir ~10 Liegestütz schwerfallen. Weniger Wiederholungen = Mehr Muskelaufbau. Mehr Wiederholungen = Mehr Muskelausdauer. Also wenige schwere Wiederholungen über paar Sätze. Mach am besten, um gute Proportionen zu bekommen, noch Klimmzüge/Dips dazu. Les dich ein zu Eigenkörpergewichtsübungen, gibt viele Websites, da kann man am Anfang schon viel reissen (ist vor allem in deinem Alter gesünder).

[Baron Samedi]

entweder du trainierst deinen kompletten körper
oder stirbst elend daran

[ZeroShout]

Originally Posted by Baron Samedi

entweder du trainierst deinen kompletten körper
oder stirbst elend daran

Der Junge ist 15, da muss man doch wohl nicht sofort mit BodyBuilding anfangen. Was spricht in dem Alter gegen paar Liegestütz? Nix.

[Pancake']

Originally Posted by ZeroShout

Liegestütze mit verschiedenen Armhaltungen. Lad dir soviel Gewicht aufn Rücken, wie dir ~10 Liegestütz schwerfallen. Weniger Wiederholungen = Mehr Muskelaufbau. Mehr Wiederholungen = Mehr Muskelausdauer. Also wenige schwere Wiederholungen über paar Sätze. Mach am besten, um gute Proportionen zu bekommen, noch Klimmzüge/Dips dazu. Les dich ein zu Eigenkörpergewichtsübungen, gibt viele Websites, da kann man am Anfang schon viel reissen (ist vor allem in deinem Alter gesünder).

#Skypeadded

hat sonst noch wer tipps?

[Saphusn]

Originally Posted by Afroschorf

Wie meinste das?

Wenn du dich nich gut genug ernährst werden die Muskeln auch nicht wirklich gut wachsen. Am besten liest du dich einfach mal ein. Google einfach mal

[Baron Samedi]

Originally Posted by ZeroShout

Der Junge ist 15, da muss man doch wohl nicht sofort mit BodyBuilding anfangen. Was spricht in dem Alter gegen paar Liegestütz? Nix.

das ist scheiß egal. wer einen antagoinisten muskel mehr trainiert wie den anderen, wird fehlhaltungen erleiden

[Mixxon]

Mach einfach verschiedene Liegestütze.
Greif breiter, enger nimm Gewicht drauf mach so das du aufjedefall nicht mehr als 12 schaffst.
Für Bauch kannst halt SitUps usw machen.
Weiß nicht ob du kannst aber wenn evtl paar Klimmzüge.
Gibt billige Klimmzug Geräte für Zuhause fals du die an der Wand bzw Türrahmen dran machen kannst.
Würde Beine und Schultern aber nicht vernachlässigen.
Schulter nimm dir einfach irgendwas in der Hand und mach Seitheben/Frontheben oder drück es nach oben was auch immer xd.
Beine tu dir was auf dem Nacken und mach Kniebeugen.

Aber nur Brust und Bauch trainieren ist kacke versuch alles

[Pancake']

okey. schonmal Danke an alle Kommentare

[controL-]

kannst du irgendwo klimmzüge machen?

[Jeonsa]

Liegestütze, bei den meisten trainierst du aber auch die vordere Schulter mit : P
Falls du zuhause Kurzhanteln hast kannst du ja mit denen Bankdrücken machen.
Müsstest dich halt eiweißreicher ernähren, wird aber nicht schwer bei deinen 57 kilo^^

Gruß

[David✔]

Würde viel Eiweißhaltige produkte essen Joghurt, Fisch...
Und viel Geflügel Fleisch.
Zudem kannst dir die App Loox downloaden die gibt gute Trainingsanweisungen.