Bräucht mal Hilfe von euch.
Ich hab Probleme beim Aufbau von einem gut definierten Sixpack, man sieht nur Ansätze mehr nicht, liegt wahrscheinlich an meiner Ernährung (Pizza, Energie Drinks, Burger, ..)
Beine trainier ich derzeit nicht, mit Rücken und Armen bin ich mehr als zufrieden
Kennt ihr gute Übungen?
Wie sollte meine Ernährung ausschauen?
Ess mehr Obst und Gemüse, scheiß auf Fitnessstudio und Fitnessgeräte - trainier mit deinem eigenen Körpergewicht d.h situps,liegestütze, Kniebeugen undsowas dann hast du schnell den sixpack und auf deinen körper angepasste Muskeln ...
Guck dir mal "freeletics" videos an
allein dafür das du keine beine trainierst und dafür nen sixpack willst, sollten wir dich dafür schon steinigen
Quote:
Originally Posted by Jerker
Ess mehr Obst und Gemüse, scheiß auf Fitnessstudio und Fitnessgeräte - trainier mit deinem eigenen Körpergewicht d.h situps,liegestütze, Kniebeugen undsowas dann hast du schnell den sixpack und auf deinen körper angepasste Muskeln ...
Guck dir mal "freeletics" videos an
Ich bin Hobby Fußballer, Beine sind gut.
Spam wo anders.
Das ist kein Spamen, sondern pure Wahrheit.
Inb4 deine Beine:
das sind mir immer die ganz speziellen Leute. Denken sie haben ne gute Grundstatur und Kraft in den Beinen weil sie bisschen Fußball spielen (was btw ne total andere Muskelarbeit ist).
Dein Bauchfett muss weg!
Viel Obst und Gemüse oder sämtlich auf Kohlenhydrate verzichten, viel joggen, keine Cola, Bier oder ähnliches, ausschließlich Wasser.
Das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht benötigt viel Disziplin, ich selber liebe es, außerdem ist es viel gesünder.
Ich schätze mal das du damit erreichen willst, dass die Mädchen gucken:
-> trainier nicht zuviel, das stößt sie ab.
Dein Bauchfett muss weg!
Viel Obst und Gemüse oder sämtlich auf Kohlenhydrate verzichten, viel joggen, keine Cola, Bier oder ähnliches, ausschließlich Wasser.
Das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht benötigt viel Disziplin, ich selber liebe es, außerdem ist es viel gesünder.
Ich schätze mal das du damit erreichen willst, dass die Mädchen gucken:
-> trainier nicht zuviel, das stößt sie ab.
Bullshit.
Bevor du irgendwelche Ratschläge gibst, mach dich mit der Materie vertraut.
Du sollst und DARFST nicht "sämtlich" auf Kohlenhydrate verzichten. Dein Körper braucht Energie, die er direkt aus Kohlenhydraten bekommt. Wenn du zu wenig hast, beginnen Prozesse in deinem Körper, bei dem eigene Reserven in Kohlenhydrate umgewandelt werden - Primär ist es zwar das Fett, aber Proteine werden dafür auch umgewandelt -> kataboler Zustand. Deine Muskeln werden abgebaut. Man braucht einen GERINGEN Kaloriendefizit. Dabei kannst du dich auch von Burgern etc ernähren - es ist nur nicht so praktisch, da du schnell an dein Kalorienlimit kommst. Dann bruzelt das Fett jedenfalls, aber wie ich immer sage - Sixpack ist das unnötigste, was es auf der Welt gibt. Die einzigen Frauen, die du damit kriegst, sind welche, von denen du dir alle Geschlechtskrankheiten die es gibt einfangen kannst.
Ansonsten - hör auf den weisen Mann:
Quote:
Originally Posted by Baron Samedi
Ich trainier für mich, nicht für andere
Übrigens, ein Sixpack ist Muskelabbau nicht wert. Dabei gehen ja auch alle Gehirnzellen verloren, siehe hier:
Bullshit.
Bevor du irgendwelche Ratschläge gibst, mach dich mit der Materie vertraut.
Du sollst und DARFST nicht "sämtlich" auf Kohlenhydrate verzichten. Dein Körper braucht Energie, die er direkt aus Kohlenhydraten bekommt. Wenn du zu wenig hast, beginnen Prozesse in deinem Körper, bei dem eigene Reserven in Kohlenhydrate umgewandelt werden - Primär ist es zwar das Fett, aber Proteine werden dafür auch umgewandelt -> kataboler Zustand. Deine Muskeln werden abgebaut. Man braucht einen GERINGEN Kaloriendefizit. Dabei kannst du dich auch von Burgern etc ernähren - es ist nur nicht so praktisch, da du schnell an dein Kalorienlimit kommst. Dann bruzelt das Fett jedenfalls, aber wie ich immer sage - Sixpack ist das unnötigste, was es auf der Welt gibt. Die einzigen Frauen, die du damit kriegst, sind welche, von denen du dir alle Geschlechtskrankheiten die es gibt einfangen kannst.
Antworte nur auf seine Frage.
Wenn er ein Sixpack will braucht das seine Zeit, mit dem Verzicht auf Kohlenhydrate meinte ich nicht den absoluten Verzicht sondern nur, dass er darauf achten sollte nicht unnötiger Weise mehr zu sich zu nehmen als er braucht.
Zu deiner Aussage mit den Maedchen:
->Da hast du vollkommen Recht, aber auch das ist seine Entscheidung.
Das ist auch falsch.
Er soll nen geringen Defizit haben. An Kohlenhydraten soll er nicht sparen sondern an einem Mix aus Kohlenhydraten und Fetten. So geht möglichst wenig Muskelmasse verloren.
Das ist auch falsch.
Er soll nen geringen Defizit haben. An Kohlenhydraten soll er nicht sparen sondern an einem Mix aus Kohlenhydraten und Fetten. So geht möglichst wenig Muskelmasse verloren.
Er will das Sixpack haben, ich persoehnlich bin der Meinung das eine ausgeglichene Ernaehrung die beste Moeglichkeit ist fit zu bleiben.
Ums mal klarzustellen, trainiere den Sixpack nicht, um andere Frauen abzuschleppen (mit den Geschlechtskrankheiten), sondern weil ich finde, dass es gut aussieht.. und für meine Freundin
Die anderen sollen nur bisschen hinschauen.
[S]Sixpack ABS account! 11/03/2013 - S4 League Trading - 0 Replies Hey ich suche einen account mit sixpack ABS wenn er noch bisschen perm stuff hätte währe es schön muss er aber nicht haben was ich biete
http://www.elitepvpers.com/forum/s4-league-tradin g/2911334-water-sport-set-2fp.html
oder
http://www.elitepvpers.com/forum/s4-league-tradin g/2930928-semi-pro-4fp-1set.html
wenn ihr einen account habt mit sixpack ABS meldet euch bei mir
Sixpack bekommen 08/25/2013 - Sports - 15 Replies Sers Brüder,
hab mal paar fragen.
1. Ich hab zu Hause eine Hantelbank mit bis zu 50 kilo und 2 Kurzhanteln mit 25 Kilo. Kann ich damit ein Sixpack trainieren?
2. Wie bekomme ich GEZIELT Fett an der hüfte und am bauch weg?
Suche dazu Sportarten die Knieschonend sind da ich knieprobleme hab und joggen nicht das beste im moment für mich ist.
lg ihr brüda
Sixpack 06/21/2013 - Sports - 9 Replies Hat jmd. Tipps wie man schnell Bauchmuskeln aufbaut ? :)
Sixpack? 04/12/2010 - Off Topic - 47 Replies Huhu
wenn ihr Bilder von Männern & Frauen habt mit Sixpack einfach mal hier Posten (: Bitte keine Nacktbilder ect.
Ich fange mal an:
http://www.fotos-hochladen.net/sixpackabsroutinez avp78rf.jpg
Bitte alles in Spoiler!
