Der offizielle Körper/Fitness/Ernährung Thread

[Vinola]

Originally Posted by Jan'

Kann man Putenbruststreifen Roh direkt aus der Verpackung essen oder sollte man sie immer erst in der Pfanne braten?

/Steht "gebratene Putenbrust-Streifen" drauf, also denke ich ja ^^

Kann man, jedoch besteht eine Gefahr Bakterien wie z.B. Salmonellen zu sich zu nehmen.

[noahrmal]

Gehe jetzt seit ein paar Wochen ins Studio und Freunde, welche jetzt seit ca. 2 Jahren trainieren haben mir einen GK-Plan zusammengestellt:

1. Klimmzüge (mit Gegengewicht)
2. Rudern
3. Bankdrücken
4. Butterfly
5. Schulterdrücken
6. Neg. Butterfly
7. Bizeps Curls
8. Dips (mit Gegengewicht)
9. Beinpresse
10. Waden
11. Ausfallschritte

Bin 17 Jahre alt, 1,89m groß und wiege ca. 80kg. Habe 10 Jahre Handball gespielt, jedoch wenig Kraft/Stabilisation. Was haltet ihr von diesem Plan fürs Erste?

[Heisenberg37]

Originally Posted by 123klo

Gehe jetzt seit ein paar Wochen ins Studio und Freunde, welche jetzt seit ca. 2 Jahren trainieren haben mir einen GK-Plan zusammengestellt:

1. Klimmzüge (mit Gegengewicht)
2. Rudern
3. Bankdrücken
4. Butterfly
5. Schulterdrücken
6. Neg. Butterfly
7. Bizeps Curls
8. Dips (mit Gegengewicht)
9. Beinpresse
10. Waden
11. Ausfallschritte

Bin 17 Jahre alt, 1,89m groß und wiege ca. 80kg. Habe 10 Jahre Handball gespielt, jedoch wenig Kraft/Stabilisation. Was haltet ihr von diesem Plan fürs Erste?

Zu viel Volumen für einen GK wie ich finde.
Wo sind Kniebeuge und Kreuzheben?


Der Plan ist besser.

[D'Arti]

Originally Posted by Heisenberg37

Zu viel Volumen für einen GK wie ich finde.
Wo sind Kniebeuge und Kreuzheben?


Der Plan ist besser.

"Gehe jetzt seit ein paar Wochen ins Studio"

Finde das man als Anfänger nicht sofort Kreuzheben machen sollte.
Kniebeugen okay, aber Kreuzheben ist halt sone sache irgendwie finde ich.

[Kuren0]

Originally Posted by Heisenberg37

Zu viel Volumen für einen GK wie ich finde.
Wo sind Kniebeuge und Kreuzheben?


Der Plan ist besser.

^this

Jason Blaha, bester Mann <3


Thema Kopfschmerzen und Aspartam:


Für die Lesenfaulen:

Although a concern to the molecule itself (and some old studies hypothesizing neural effects of aspartame), headaches are also frequently caused by the placebo effect. Due to the notoriety of aspartame, it is theoretical that many of the headaches could be induced from anxiety.

[Heisenberg37]

Originally Posted by D'Arti

"Gehe jetzt seit ein paar Wochen ins Studio"

Finde das man als Anfänger nicht sofort Kreuzheben machen sollte.
Kniebeugen okay, aber Kreuzheben ist halt sone sache irgendwie finde ich.

Schwere Kniebeugen und Kreuzheben (allgemein schwere Grundübungen) im 5x5 System oder auch so einem Anfänger zu empfehlen ist nicht gut bzw sinnvoll, da hast du Recht.

Der Anfänger wird einfach eine schlechte Ausführung aufweisen, in Kombination mit viel Gewicht macht man sich dann alles nur kaputt und trainiert eher die Bandscheiben und Gelenke als die Muskeln. Ist dem Anfänger aber nicht übel zunehmen, wer wird denn als Pro geboren? Übung macht den Meister; und ganz ehrlich wer hat direkt zu beginn schon alles richtig ausgeführt?

Deshalb sollte man erstmal in einem hohen Wdh Bereich arbeiten (15Wdh+) bis man eine sichere Ausführung aufweist, dann kann man sich langsam an die hohen Gewichte tasten und sich langsam progressiv mit dem Gewicht steigern.

So wird auch bei den Grundübungen ein gutes Muskelgefühl bzw die mind muscle connection aufgebaut, oftmals haben die Leute Probleme im niedrigen Wdh-Bereich oder allgemein überhaupt den Zielmuskel bei den Grundübungen zu spüren, da Verbundsübungen sehr viele Muskeln beanspruchen.

Also, nicht direkt hardcore 5x5 anfangen. Mit der Zeit steigerst du dich schon und somit auch deine körperliche Form. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

[Seskahin]

Schwere Grundübungen für einen Anfänger sind genau das richtige ABER
dafür müssen die Rahmenbedingungen passen.
Die ersten zwei Monate sollte man sich mit leichtem Gewicht grundsätzlich in die Technik einarbeiten.
Aber wer macht s den und liest überhaupt ne lektüre wie SS zum start des Sportes?

[ŁΞФЛΛЯÐ]

Ich finde als Anfänger muss man nicht ne Wissenschaft draus machen, wie viele das tuen.
Man schaut, dass man den Eiweißgehalt deckt, die Kalorienzahl stimmt und man in passenden Abständen trainiert.
Wenn ich sehe, wie blutige Anfänger strengstens auf den Natriumgehalt in ihrem Wasser achten, ist mir sofort klar, dass die Motivation für den Sport nicht von langer Dauer sein wird

[Opiz]

Originally Posted by ŁΞФЛΛЯÐ

Ich finde als Anfänger muss man nicht ne Wissenschaft draus machen, wie viele das tuen.
Man schaut, dass man den Eiweißgehalt deckt, die Kalorienzahl stimmt und man in passenden Abständen trainiert.
Wenn ich sehe, wie blutige Anfänger strengstens auf den Natriumgehalt in ihrem Wasser achten, ist mir sofort klar, dass die Motivation für den Sport nicht von langer Dauer sein wird

aka

hi trainiere seit 2 wochen, wann nehm ich am besten proteinshakes zu mir??????

/s an die die es mal wieder nicht checken

[DKIN]

Originally Posted by Seskahin

Vom feeling fand ich das immer ziemlich behindert

Glaub mir, das finde ich auch, allerdings habe ne ordentliche Dysbalance, die ich ausgleichen will. Wird nach ein paar mal schon ordentlich gehen

[D'Arti]

Mein Kreislauf ist nach jeden Satz Kreuzheben so down das ich glaube umfallen zu können. Wie kann ich das vermeiden? Sich irgendwie hinsetzen, ne atemtechnick oder sowas? Fühlt sich manchmal extrem unangenehm an. Das Gewicht ist meiner Meinung nach nicht schuld bin etwas zurück gefallen und um Bereich von 100-110kg in 5x3, die Ausführung habe ich auch kontrollieren lassen und die Atmung während des satzes ist auch nicht verkehrt.

[ŁΞФЛΛЯÐ]

Originally Posted by D'Arti

Mein Kreislauf ist nach jeden Satz Kreuzheben so down das ich glaube umfallen zu können. Wie kann ich das vermeiden? Sich irgendwie hinsetzen, ne atemtechnick oder sowas? Fühlt sich manchmal extrem unangenehm an. Das Gewicht ist meiner Meinung nach nicht schuld bin etwas zurück gefallen und um Bereich von 100-110kg in 5x3, die Ausführung habe ich auch kontrollieren lassen und die Atmung während des satzes ist auch nicht verkehrt.

Mehr schlafen, anderthalb bis 2 Stunden vorm Training was essen, nen Booster reinhauen und Kreuzheben möglichst früh beim Training machen

[.Crowd]

Am Tag viel essen und trinken. Vorher weniger.
Atemtechnik ist so ne Sache. Du kannst die übliche Atemtechnik von wegen Positive ausatmen und Negative einatmen benutzen aber beim schweren Kreuzheben ist sie eher suboptimal, da du deinen Core stabilisieren musst. Sie kann aber helfen dass es dir besser geht. Dafür musst du mitm Gewicht runter.
Oder du schraubst das Volumen ein wenig runter. Evt 3x3 oder 4x3. Dann ist die Chance dass du umkippst geringer
Setz dich direkt nach dem Satz hin und atme ordentlich ein und aus. Dann aufstehen und herumlaufen. Evt zum Fenster.

Aber bei schwerem Gewicht hab ich das ganz leicht auch. Liegt aber definitiv hat meiner Atmung.

[Opiz]

ich wünscht die reden in der schule wären damals so unterhaltsam gewesen dann wär ich bestimmt mal bis zum ende geblieben

[ŁΞФЛΛЯÐ]

Heute endlich mal wieder Rest-Day War bitter nötig