Jemand ne Ahnung wo ich nen guten Fitness Plan finden kann für Zuhause und für Lauchs?
Finde nur so ne Influencer Scheiße im Netz mit irgendwelchen Programmen.
Will einfach nur nen abwechslungsreichen Plan mit so Standard Kram wie Kniebeugen und Liegestütz, um dann am Ende die Kiste Wasser hochtragen zu können.
Elitepvpers besitzt eine Sportsektion, in der Du diesen Thread finden kannst.
Nun gut, dann beantworte ich Dir die Fragen eben hier.
Prinzipiell ist zuhause alles ausführbar, was auch im Studio möglich wäre. Etwas schwieriger wird es aber, wenn man zuhause weder Hanteln noch Gewichte besitzt. Da bleibt einem schließlich nur noch das eigene Körpergewicht und ob Gewichte in einem Rucksack so sonderlich fördernd sind, ist auch wieder ein anderes Thema.
Solltest Du etwas an Gewichten und Hanteln haben, so kannst Du einen ganz normalen Ganzkörperplan verwenden, der wie folgt aussieht:
Kurzhantel Ausfallschritte
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Rudern
Klimmzüge, wenn möglich - kann man auch draußen alleine machen
Kurzhantel Schulterdrücken/Seitheben im Sitzen oder Stehen
Kurzhantel Bizepscurls
Kurzhantel Trizepsstrecken im Liegen oder Stehen
Beim Bankdrücken und Trizepsstrecken im Liegen müsste man improvisieren. Dazu könnte man sich auf einen Wäschekorb oder irgendwas Stabiles legen, damit die Ausführung möglich ist und die Arme nicht auf dem Boden aufliegen.
Wenn man weder Hanteln noch Gewichte besitzt, so muss man mit dem Eigengewicht arbeiten. Dazu zählen dann eben die üblichen Übungen wie:
Kniebeugen/Ausfallschritte
Liegestütze
Klimmzüge
Superman
Dips am Stuhl
Crunches
Burpees
Zu jeder Übung kannst Du auf YouTube einige Tutorials finden, wenn Dir manches unklar sein sollte. Bedenke aber, dass Eigengewicht nicht mit einem Studio mithalten kann. In der aktuellen Zeit aber grundsätzlich empfehlenswert, um fit zu bleiben.
Jemand ne Ahnung wo ich nen guten Fitness Plan finden kann für Zuhause und für Lauchs?
Finde nur so ne Influencer Scheiße im Netz mit irgendwelchen Programmen.
Will einfach nur nen abwechslungsreichen Plan mit so Standard Kram wie Kniebeugen und Liegestütz, um dann am Ende die Kiste Wasser hochtragen zu können.
Fress einfach 6 Wochen dianabol brauchst nicht mehr trainieren und kriegst trotzdem Baba bizep
Ich darf hier weiterhin mit bis zu 50 Menschen zusammen arbeiten. Meine Firma macht sich da nur gering sorgen um uns. Solang noch kein Fall bekannt ist.......
Football // Superbowl XLI 02/05/2007 - Off Topic - 22 Replies Jep.. also bald ist ja der 41. Superbowl und zwar am Sonntag, 04.02.2007 in dem Chicago Bears gegen Indianapolis Colts antreten. ;O Schaut den jemand? Ist in Deutschland eigentlich absolut keine verbreitete oder beliebte Sportart, aber man kann ja mal fragen. ;<
Und ich bin eindeutig für die Bears.
