Hey Leute da ich ein sehr dünner und schmächtiger junger Mann bin möchte ich langsam mal anfangen zuzunehmen, da ich unter Zeitlichem druck stehe ist das immer sehr schwer täglich meine Kalorienzahl zu erreichen.
Suche deswegen kleinere Gerichte, gaaaanz schnell herzurichten sind und eine hohe Kalorienzahl enthalten.
Du weißt schon das eine große und schnelle Umstellung der Ernährung komplett schlecht ist? Es wäre wohl ratsamer wenn du mehrere kleinere Gerichte mit "vielen" Kalorien über den Tag verteilt isst und damit auch erstmal nur langsam anfängst, damit sich dein Körper auch an die Menge der Stoffe gewöhnen kann.
Wieso Protein, KH haben genau so viele Kalorien und Fette doppelt so viele.
Kartoffeln (Kohlenhydrate) empfehle ich dir außerdem solltest du dann auch nur auf gesunde Gerichte eingehen, weil da könnte doch gleich jeder schreiben "Süßigkeiten"Torte" etc.
Wie hoch ist das Gesamtenergiebedarf?
Da man eig. mit 3 Döner die tägliche menge an Kalorien (Energiebedarf) überschreitet xD
Jeden Tag in der Früh Müsli mit Fettarmer Milch, mittags 500g hähnchen oder putenbrust mit 250g kartoffeln oder reis abends 250g magerquark mit früchten reinhauen und irgendeinen Joghurt rein mischen und zwischen drin verteilt auf den Tag 1-2 Äpfel + 1-2 Bananen und bisschen eine Handvoll Nüsse (am besten Studentenfutter) und in der früh bevor du aufstehst 1 Glas Wasser trinken und insgesamt 3l Wasser am Tag trinken. (Am besten Leitungswasser)
Jeden Tag in der Früh Müsli mit Fettarmer Milch, mittags 500g hähnchen oder putenbrust mit 250g kartoffeln oder reis abends 250g magerquark mit früchten reinhauen und irgendeinen Joghurt rein mischen und zwischen drin verteilt auf den Tag 1-2 Äpfel + 1-2 Bananen und bisschen eine Handvoll Nüsse (am besten Studentenfutter)
Wahre Worte.
Wichtig ist, dass du auf einer gesunden Ebene Masse aufbaust. D.h. kein Junkfood und Fertiggerichte und Süßwaren etc.
Was ich auch noch gut empfehlen kann ist, eine Gemüsesuppe Brocoli, Karotten, Kartoffeln, Blumenkohl, Okaidokürbis bisschen Schnittlauch alles zusammen Kochen danach pürieren und bisschen Kokosmilch rein zum Geschmack verfeinern.
Wie alt bist du, machst du Sport, wenn ja was?
KH sind an sich immer gut.
Wie sieht dein bisheriger Tag so aus, was isst du?
18 Jahre alt, Fitness, Fußball
Quote:
Originally Posted by xl2aadion
Jeden Tag in der Früh Müsli mit Fettarmer Milch, mittags 500g hähnchen oder putenbrust mit 250g kartoffeln oder reis abends 250g magerquark mit früchten reinhauen und irgendeinen Joghurt rein mischen und zwischen drin verteilt auf den Tag 1-2 Äpfel + 1-2 Bananen und bisschen eine Handvoll Nüsse (am besten Studentenfutter) und in der früh bevor du aufstehst 1 Glas Wasser trinken und insgesamt 3l Wasser am Tag trinken. (Am besten Leitungswasser)
~[SUCHE] Suche eine ganz bestimmte SERVERMAP [SUCHE]~ 11/10/2011 - Minecraft - 6 Replies Ich suche eine Bestimmte Servermap, die folgendes erfüllt:
- Grundstücke
- Keine Häuser
- Coole Wahrzeichen
- Guter Spawn
Rot = Benötigt Grün = Zusatz
[suche]suche fiesta online &makeitem codes[Suche] 08/02/2011 - Fiesta Online - 3 Replies Moin Moin, ich suche schon längere zeit nach iwi ne datei oder so wie die ganzen ; items,mount,pets,händler,rüstung und so weiter drinne stehen würde mich sehr freuen.
und wen jemand ne datei hand wo neue sachen sind würde ich mich auch freuen
m.f.g. Shannks :handsdown:
außerdem solltest du dann auch nur auf gesunde Gerichte eingehen, weil da könnte doch gleich jeder schreiben "Süßigkeiten"Torte" etc.
