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Originally Posted by Evese
Bin selber Bodybuilder.
Also erstmal ist das ein wirklich wirklich umfassendes Thema und um es kurz zu sagen:
nimm CREATINE, ZINK KAPSELN, EIWEIß SHAKE (am besten von Best Body) und dann trainier 5-6x in der Woche jeden Tag EINE muskel gruppe so hart wie du kannst und zwar nur 30-45 minuten. Nimm soviel Gewicht wie du kannst mach 3x6 Wiederholungen. Dein Muskel muss fast platzen und wenn dir nach der letzten Wiederholung vor lauter Anstrengung Schwindelig wird, dann haste richtig trainiert!
Viel spaß
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mann sollte es nicht übertreiben ;D
nimm am besten eiweißshakes