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Originally Posted by Ghost
Ist ein Traum, was hier für Bullshit rausgekloppt wird!
An den TE: Das Ganze einmal Copy&Paste in ein Fitness/BB-Board und definitiv NICHT hier. Parallel solltest du deinen Hausarzt konsultieren. 60kg bei 1,80 ist jetzt nicht anorektisch, könnte aber pathologisch auf eine genetische Disposition oder Überfunktion von Schilddrüse und Darm hinweisen.
Ich rate sowieso jedem im Rahmen eines ernstgemeinten(!) Trainings, regelmäßige Blutscreenings und Leistungs-EKGs machen zu lassen.
Ernährungsplan und ärztliche Abklärung sind Pflichtprogramm - dabei sind jedoch 14 jährige Gamer die FALSCHEN Ansprechpartner.
Eine Info am Rande: Der ehemalige BB-Weltmeister hat mit 2x5kg auf der Langhantel 12x3 isoliert Trizeps/Bizeps/Deltoideus/Brust trainiert...mehr braucht der Körper nicht, aber das lernt ihr noch.
greets
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Sehr gut erklärt und wie ich finde gibt es hier nicht die perfekten Ansprechpartner aber immerhin vielleicht den einen oder anderen der etwas Ahnung davon hat
Ich zum Beispiel war schon mein ganzes Leben lang Sportler aber in meiner Jugend war ich eher der Stämmige Typ. Lass mich Dir ein Tipp geben
Es gibt so eine inoffizielle Faustformel. Wenn man keine 50 Liegestützen am Stück schafft hat man an den Gewichten nichts zu suchen. Warum denn mit 1-3kg Gewichten trainieren wenn man es viel gesünder und gelenkschonender machen kann.
Ich kann Dir auch sagen wie Du innerhalb von 3 Monaten 50 Liegestütze am Stück schaffst. Ich weiß zwar nicht wieviele Du schon schaffst aber ich fange einfach mal mit einem Beispiel an bei dem eine Person nicht so fit ist.
Tag1: Du machst entweder 3 oder 5 Liegestützen je nachdem wieviele Du schaffst.
Nach jedem mal machst Du zwischen 1-2 Minuten Pause (Bei mir war es immer 1 Minute)
das wiederholst Du den ganzen Abend oder eben bis Du wirklich so kaputt bist das Du nichtmal mehr bei der ersten Liegestütze hochkommst. So der erste Tag ist geschafft nun geht es ans Essen denn nach dem Training braucht der Körper Energie sprich Eiweise.
Ich empfehle ausrücklich ganz viel Fisch zu essen soviel wie Du nur kannst denn Fisch enthält sehr gesunde Fettsäuren.
Wichtig: achte darauf das Du kein Zucker und Fett zur selben Zeit zu Dir nimmst denn das führt dazu das der Körper das Fett anlagert. Je nachdem wenn Du zunehmen willst ess immer Fett und Zucker zur selben Zeit. Süßigkeiten nachdem Essen zum Beispiel macht schnell massiger. Ein gutes Steak oder Schnitzel ist auch nicht verkehrt aber nur keine Nudeln oder Kartoffeln. Noch ein wichtiger Tipp: niemals Deine Gelenke ganz durchstrecken das schadet. Denn dann liegt das Gewicht auf dem Gelenk und nicht mehr auf dem Muskel.
Tag2: Heute packen wir eine Liegestütze drauf. Also entweder 4 oder 6 am Stück und das wiederholen. Das machst Du wieder solange bis es wirklich fast nicht mehr geht.
Nur wenn Du bis an die Grenzen gehst werden sich Muskeln aufbauen. Du kannst das auch aufteilen auf den Tag und morgens ein paar machen, mittags ein paar und Abends dann aber immer bis Du wirklich fast erschöpft bist.
Du brauchst auch nicht zwingend einige Tage Pause zur Regeneration denn in der Nacht bem schlafen regeneriert sich unser Körper 3x schneller als am Tag. Solange Du kein Bodybuilder bist brauchst Du keine Pausetage.
Tag3: heute solltest Du schon merken das 4-6 Liegestützen am Stück einfacher gehen als die zwei Tage zuvor und darum packen wir nochmal einen drauf und machen heute 5-7 Liegestützen mit mindestens 10 Wiederholungen am Stück.
Tag4: Du wirst merken wie sich von Tag zu Tag mehr Kraft in Deinem Körper aufbaut um ihn auf das Training mit richtigen Gewichen vorzubereiten solltest Du allerdings solange weiter machen bis Du 50 Liegestützen am Stück schaffst. Am heutigen Tag packst Du wieder eine Liegestütze oben drauf somit wären das 5-7 mit je 10 Wiederholungen.
Tag5: 6-8 Liegestützen mit Wiederholungen.
Tag6: 7-9
Tag7. 8-10
Umso weiter Du kommst desto weniger Wiederholungen brauchst Du natürlich.
Wenn Du nach einigen Tagen bei circa 25 Liegestützen ankommst reichen 5 Wiederholungen allemale. Aber mindestens 4 solltest Du machen.
Zieh das mal einen bis zwei Monate durch und Deine Freunde werden blöd gucken wenn Du 50 Liegestütze am Stück schaffst.
Lass Dich nicht von den ganzen Muskelpaketen beirren denn oft heißen Muskeln nicht gleich Kraft. Wie einer auch geschrieben hat ist es wichtig die Gegenpartien der Muskeln zu trainieren sonst kann es mal passieren das Du einen 100KG Bodybuilder Körper hast aber nichtmal einen Flaschen-Bierdeckel mit Zeigefinger und Daumen knicken kannst. (lacht nicht hab ich selbst schon jemand erlebt der 100Kg auf der Bank drückt und das nichtmal kann)
Das ist nur eine Idee die für jeden Anfänger geeignet ist. Natürlich habe ich auch dann als ich 50 Liegestützen am Stück geschafft hatte auch angefangen mit richtigen Gewichte zu traineren. Aktiv Fussball in einem Verein zu spielen noch dazu ..heißt viel Joggen an der Luft! nicht auf dem Laufband
Aachte dabei auf das richtige Schuhwerk am besten Sporteinlagen besorgen.
WICHTIG: Vergiss Kreatin und sonstige Hilfsmittel die Dir angeboten werden. Vor allem in Fitnessstudios & Co das läuft am Ende meistens darauf hinaus das Du die hemschwelle mit der Zeit verlierst was Anabol angeht. Konzentrier Dich lieber auf eine Sachgerechte Ernährung das hat Dein Körper viel lieber und es gibt keine Nebenwirkungen
Was das Training in einem Fitness Center angeht kann ich Dir nur Pure empfehlen.
Saubere Geräte, gutes Klima, Kaffee, Tee und Wasser umsonst und das beste nur für 5€ die Woche. Sauna kostet extra...aber das wichtigste bei Pure es gibt Personaltrainer die einem einen Trainingsplan erstellen wenn man selbst nicht weiß wie man vorgehen soll.
Jetzt hab ich soviel geschrieben das muss reichen. Ich spreche hier nur aus Erfahrung denn ich habe vor ca 13 Jahren mit genau dieser Liegestützen Technik angefangen zu trainieren und das ist mein eigener Trainingsplan für Beginner.
Was ich sagen will Bau Dein Körper erstmal mit dem eigenen Gewicht auf. Solange Du nicht soviel Kraft hast Deinen eigenen Körper zu stemmen reichen Liegestützen vollkommen aus.
Es gibt viele verschiedene Liegestützentechniken aber da kannst Du mal Googeln
hier noch ein Video indem man sieht wie Liegestützen richtig gemacht werden. Extra für die Brust ist das Video und jenachdem wie Du Deine Hände etwas weiter nach hinten machst gehts auf die Schultermuskeln und weiter nach vorne auf den Latissimus (das V)
Den Youtube Channel kann ich Dir nur empfehlen
, aber was solls.
