Split-Training oder doch Ganzkörpertraining?

Darauf gehe ich nicht ein.

Mit einem Ganzkörperprogramm gewöhnst du deine Muskeln an die Belastungen, weil sie das vorher nicht kannsten.

Quote:

Mit einem Ganzkörperprogramm gewöhnst du deine Muskeln an die Belastungen, weil sie das vorher nicht kannsten.

Du wirst auch vllt wenn du so ein GK machst, nach 1-2 Wochen kein Muskelkater mehr haben, was auch gut so ist.
Wenn der Muskel immer 1 woche pause hat bekommst du immer wieder muskelkater, weil einfach die Pause zu lang wird.

Kommt drauf an wie oft du ins Gym gehst. Wenn du öfter gehen möchtest bietet sich ein Split training an, weil die entsprechenden muskelgruppen dann immer ein tag zum regenerieren haben ;)

nicht wenn Du Erfolg haben möchtest.

Quote:

Originally Posted by Hk.18 Kommt drauf an wie oft du ins Gym gehst. Wenn du öfter gehen möchtest bietet sich ein Split training an, weil die entsprechenden muskelgruppen dann immer ein tag zum regenerieren haben ;)

max. 3x die Woche geplant.. aber ich finde die Grundübungen sollte man beherrschen können, bevor man sein Training später splitet. GK würde ich etwa 3 Monate durchziehen, je nachdem was für Erfolge damit mache.

Quote:

max. 3x die Woche geplant.. aber ich finde die Grundübungen sollte man beherrschen können, bevor man sein Training später splitet. GK würde ich etwa 3 Monate durchziehen, je nachdem was für Erfolge damit mache.

Du denkst also du kannst in 3 Monaten die erforderliche Basis + Kraft bringen, um schon zu splitten?

Manche machen Jahre lang einen GK und haben damit erfolge.
Ich weis immernoch auf ein Kumpel von mir, der seit 3 Jahren NUR GK macht.
zwar hat er auch Isolations Übungen mit eingebaut aber trotzdem macht er GK.
Und ja er sieht aus wie ein Ochse.

Quote:

Originally Posted by NeexT38 Du denkst also du kannst in 3 Monaten die erforderliche Basis + Kraft bringen, um schon zu splitten? Manche machen Jahre lang einen GK und haben damit erfolge. Ich weis immernoch auf ein Kumpel von mir, der seit 3 Jahren NUR GK macht. zwar hat er auch Isolations Übungen mit eingebaut aber trotzdem macht er GK. Und ja er sieht aus wie ein Ochse.

Naja, mal schauen ob ich damit Erfolge mache, wenn ja dann kann ich ja ohne Probleme weiter machen. Ansonsten kann man ja 2-3 Wochen splitten und schauen, wie der Körper drauf reagiert. Aber ich will damit nicht sagen, dass ein GK schlechter ist.. ^^

time wasten mit probieren
naja who cares
Wenn Du nach 1 Jahr keine 100 im Training als normales Gewicht drückst haste was falsch gemacht.

Auf JEDEN Fall Ganzkörper.
Hab meinen 1 Jahr lang gemacht.
Und ich bereue es überhaupt nicht.
Direkt mit nem 3er einsteigen ist nicht grade fördernd.
Kenne paar Leute die direkt zu splitten angefangen haben.
Nach 1-2 Jahren hat es JEDER bereut.

Quote:

Auf JEDEN Fall Ganzkörper. Hab meinen 1 Jahr lang gemacht. Und ich bereue es überhaupt nicht. Direkt mit nem 3er einsteigen ist nicht grade fördernd. Kenne paar Leute die direkt zu splitten angefangen haben. Nach 1-2 Jahren hat es JEDER bereut.

Ich persöhnlich hab auch mit nem Split angefangen. Seit 2 Monate aber GK
Merk die einfach eins :
Bei diesem Sport heißt mehr nicht gleich mehr.

Und Muskelkater muss auch nicht unebdingt was positives bedeuten.
Bei nem GK die ersten TEs ist es normal das ein Kater kommt.
Aber nicht auf dauer.

Am Anfang und oder wenn man eine Pause hatte und wieder einsteigen will eignet sich ein GK-Plan.

Wie der aussieht?

"Die 5 Grundübungen", nicht mehr nicht weniger! Grundübungen sind mehrgelenkigen Übungen, die den Körper im großen und ganzen beanspruchen:

"Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken (Millitary Press), Kreuzheben, Kniebeugen"

Einfach vor jeder Übung ein lockerer Aufwärmsatz und dann 3 Arbeitssätze im Wdh-Bereich 6-8 bei mehrgelenkigen, ("großen/"schweren") Übungen sind mehr als 10 Wdh. Blödsinn (WENN man aufbauen will, oder Kraft steigern möchte)

So einen Plan kann zudem ein "Anfänger", aber auch ein Fortgeschrittener ausführen, da die GÜ für ALLE gut sind. Einfach mit höheren Gewichten arbeiten und schon läuft der GK-Plan!

Würde dann sogar eher einen Starting Strength Plan oder einen 3x5 Plan von Fitness Experts empfehlen.

Ich habe nun seit mehr als 2 Wochen einen Split gemacht und keinen GK..., ich denke ich werde auch weiterhin einen Split durchziehen, auch wenn ich nicht lange dabei bin.

Quote:

Originally Posted by anytimee Ich habe nun seit mehr als 2 Wochen einen Split gemacht und keinen GK..., ich denke ich werde auch weiterhin einen Split durchziehen, auch wenn ich nicht lange dabei bin.

Na dann gw zu der falschen entscheidung :-P