Split-Training oder doch Ganzkörpertraining?

Hallo,

die Frage die mich brennend interessiert steht oben.

Ich möchte demnächst anfangen richtig zu trainieren, richtig weil ich davor eben nur Zuhause trainiert habe ( insgesamt 3-4 Monate ) und im Gym war ich auch nur 4-5x.

Zu mir, 17 Jahre alt, 1,83m groß und ~ 68kg.

Am Anfang wird einem sehr das Ganzkörpertraining empfohlen aber wie ist das wirklich? Die Grundübungen wie Bankdrücken etc. beherrsche ich teilweise ... aber da bin ich mit einem Trainingspartner unterwegs der mir am Anfang helfen kann.

Bei einem Split-Training habe ich das Gefühl, dass ich mich da besser hochkämpfen kann und mein Training exakt einplanen kann wann ich was mache, wenn dann ein 3er Split vorerst.

Ein Trainingsprogramm will ich mir erst nicht kaufen. Über Links zu Trainingsplänen/Tipps bin ich dankbar.

Freue mich über Antworten.

Lg

Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen.
Warum ?
Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche.
Mit einem GK trainierst du Ihn 3x in der Woche.
Bei deinem GK-Plan solltest du dann Grundübungen machen wie :
Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Millitary Press ( Schulterdrücken ); Klimmzüge

Diese Reize langen manchmal das die Muskeln wachsen am Anfang, das sie noch nicht groß genug sind um 1 Woche Pause zu brauchen.

Edit : Ich mache Zurzeit den Plan

Kniebeugen 4x8
Klimmzüge im weiten Obergriff 3x10
LH-Rudern 3x10 schulterbreiter Obergriff
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4x8
Military Press 3x10
Kreuzheben 4x8

Evtl Kreuzheben nicht als letztes machen

Quote:

Originally Posted by NeexT38 Am Anfang empfiehlt man es einen GK-Plan zu machen. Warum ? Wenn du z.B: einen 3-er Split machst, und wenn du 3x die Woche ins Gym gehst trainierst du deinen Körper 1x in der Woche. Mit einem GK trainierst du Ihn 3x in der Woche. Bei deinem GK-Plan solltest du dann Grundübungen machen wie : Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Millitary Press ( Schulterdrücken ); Klimmzüge Diese Reize langen manchmal das die Muskeln wachsen am Anfang, das sie noch nicht groß genug sind um 1 Woche Pause zu brauchen. Edit : Ich mache Zurzeit den Plan Kniebeugen 4x8 Klimmzüge im weiten Obergriff 3x10 LH-Rudern 3x10 schulterbreiter Obergriff Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4x8 Military Press 3x10 Kreuzheben 4x8 Evtl Kreuzheben nicht als letztes machen

Ja, ich denke ich mach doch ein GK.

Wie lange ziehst du es durch? 2-3 Monate sollten sich ausgehen.

Und sollte man das Gewicht beim Ganzkörpertraining steigern, nach paar Wochen - jenachdem...?

7 er Split und Steroide dann kommen die Gainz
und denk dran immer clean essen für die gainz
nuff said

lies mal die Faq im offiziellem

Ich würde immer Gewicht steigern jenachdem welche Übung du machst.
Wenn du z.B: Kreuzheben machst mit 50 kg saubere Ausführung und du die auch 4x8 schaffst, würde ich beim nächsten mal 52,5kg versuchen.

Ich werde es warsheinlich länger durchziehen.
Jenachdem wie die Erfolge werden.
Wenn man damit nach 1 Jahr noch aufbaut, warum mit dem nicht weiter machen ?
Wechseln würde ich wenn echt nichts mehr geht

Ganz klar nen GK
GK kann man 3+ Jahre durchziehen

Trainiere derzeit nach diesem GK:

TE1:

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x6-8
Kniebeugen 3x6-8
Klimmzüge weiter OG 3xMax.
Military Press 3x6-8

TE2:

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x6-8
Klimmzüge 3xMax
T-BAR Rudern 3x8-10
Military Press 3x6-8

Trainire immer im on/off Modus, also 3-4x die Woche.

Greetz uJiLE

Quote:

Originally Posted by uJiLE Trainiere derzeit nach diesem GK: TE1: Kreuzheben 5x5 Bankdrücken 3x6-8 Kniebeugen 3x6-8 Klimmzüge weiter OG 3xMax. Military Press 3x6-8 TE2: Kreuzheben 5x5 Bankdrücken 3x6-8 Klimmzüge 3xMax T-BAR Rudern 3x8-10 Military Press 3x6-8 Trainire immer im on/off Modus, also 3-4x die Woche. Greetz uJiLE

Wenn du Bankdrücken machst würde ich nicht noch die vordere Schulter mit Military Press beanspruchen sondern eher hinter oder auf die seitliche schulte ausweichen.

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Originally Posted by Anonymous© Wenn du Bankdrücken machst würde ich nicht noch die vordere Schulter mit Military Press beanspruchen sondern eher hinter oder auf die seitliche schulte ausweichen.

Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.

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Originally Posted by Heisenberg37 Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.

^this

Military Press ist ein MUSS!

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Originally Posted by Heisenberg37 Wenn du Bankdrücken richtig machst bekommt die vordere Schulter nur sehr wenig ab und das wäre definitiv kein Wachstumsreiz.

Über die ausführung von den einzelnen personen kann man ja nichts sagen aber immer nur die vorder schulter trainieren ist nicht gut zumindest in meinen Augen

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Originally Posted by Kuren0 ^this Military Press ist ein MUSS!

Kannst du das auch begründen?

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Originally Posted by Anonymous© Über die ausführung von den einzelnen personen kann man ja nichts sagen aber immer nur die vorder schulter trainieren ist nicht gut zumindest in meinen Augen Kannst du das auch begründen?

Jo kann ich. Mark sagt das und Mark hat immer recht (:

Ne Mark hat nicht imemr recht er ist nicht das maß der dinge :/

Der vorderer Schulter Kopf ist der wichtigste und größte Muskel der Schulter.
Der Seitliche Schulter kopf ist vernachlässigbar in den Anfangstatien.
Der hintere kopf wird durch Rudern beansprucht ( ausreichend ) im Anfangstadtium.

Hi, any.

Habe das erste Jahr im Gym mit einem Ganzkörper 2er-Split trainiert, bis ich zum 3er-Split übergegangen bin.
Das klappte auch bis jetzt super.

Hier mal der Plan für dich, falls du den gebrauchen kannst:

TE1:

- Bankdrücken Flachbank Langhantel
- aufrechtes Rudern
- Bizepscurls
- Beinpresse

TE2:

- Dips
- Latzug eng zur Brust / Klimmzüge
- French Press
- Kreuzheben


Auch wenn jetzt viele vielleicht darüber schimpfen, ich hatte Erfolg damit :)

@ Nightmare

Zu einem GK-Plan gehört auch der Ganze körper
und nicht nur der Oberkörper,
wo werden bei deinem Training die Beine beansprucht ?
-> Auser vielleicht bisschen bei Kreuzheben