[HowTo] Traumfigur

was hier für Zickerei ist :D

Nettes Tutorial. Habe daheim auch keine Lust^^

Quote:

Originally Posted by TØØΚΞN___© Push und kurzes Update: In den letzten Wochen leider wenig Zeit gehabt aber suche wieder wen, dem ich mal einen Plan vorschlagen könnte ;) Bei Interesse einfach im Thread oder per PN Daten wie: Gewicht,Größe,Alter,Trainingserfahrung,Studio oder Heimtraining(wenn Heimtraining:welche Geräte vorhanden)

Meine PN hast du großzügig überlesen, hm ?

Ontopic:
Nem Anfänger nen 4er Split aufreden ?
Prost Mahlzeit...anfänglich fährt man mit GK ganz gut..übergang zu 2er/3 Split okay..mehr als 3er Split ist afaik nicht zielbringend (außer man stofft etc.)

Also hab im November den Threadersteller in Skype angefragt und der hat mir vieles gesagt, er hat mir den Grundbaustein gegeben. Habe angefangen im Dezember. Meine Werte im Dezember:

Größe: 1.76
Gewicht: 67.3 KG
Oberarmumfang: 32cm


So hab die ersten 2 Wochen den Ganzkörper Plan gemacht aber dannach hab ich sofort mit nem 4er Split angefangen, da ich seit 6 Jahren regelmäßig geturnt habe und die nötige Kraft und Ausdauer hatte.

Montag: Brust Trizeps Bauch
Mittwoch: Rücken Bizeps Bauch
Freitag: Beine Schulter Bauch
Samstag/Sonntag:(jenachdem wenn ich Zeit hab) Rücken Bizeps

Soo..

Und nach 3 Monaten siehts bei mir jetzt so aus:

Größe: 1.76
Gewicht: 74 KG
Oberarmumfang: 36cm


5 Mahlzeiten am Tag und vor dem schlafen Halber Kilo/1liter Quarkshake (Aber nicht immer alles eingehalten manchmal gabs tage wo die mutti arbeiten war deshalb weniger essen)

Achja und bin erst 16 geworden im November

Creatin ist wirklich gut,hab immer gute Kraftschübe bekommen.

Creatin ist für ein Anfänger schwachsinn, da es einem viel mehr bringt wenn du es erst später nimmst. Zu dem würde ich deinen GK durch den WKM-Plan eintauschen, da dieser für den Anfang eigentlich SEHR gut geeignet ist. Den kannst du ca. 6Monate machen wenn nicht sogar länger, danach ein 2/3er Split! Aber doch kein 4er Split, wenn du schon so lange trainierst müsstest du das doch wissen.

Anfangs lohnt es sich nur Whey + Malto zu nehmen. Rest ist unsinn, würde erst nach nem halben bis dreivierteljahr anfangen zu supplementieren.

Lg

Wie der Thread nur so von Halbwissen gefüllt ist :)

Joymii, du hast keine Ahnung von deiner Sportart. Ließ dich mal ein. Entweder in Foren oder Lektüre.

Empfehlen kann ich Rippetoe. Wenn du damit durch bist ließ mal den Willen zur Kraft.

Quote:

Originally Posted by Tomatensaft' Creatin ist wirklich gut,hab immer gute Kraftschübe bekommen.

Kann garnicht sein, Creatin speichert nur mehr Wasser in den Muskeln, man bekommt durch Creatin keine Kraftschübe und man nimmt Creatin sofort nach dem Training ein am besten.

Quote:

[HowTo] Traumfigur

Steht im Titel, nun wird im Tut aber garnicht erklärt wie ich größere Brüste kriege um meine Traumfigur zu bekommen ://

Schlechtes Tut.

Als ich diese s Tutorial angefangen habe woge ich 112 Kg.
Jetzt haben wir den 5.3 und ich wiege nur noch 91.2 Kg. (1,84 groß)

Danke dir ^^

Netter Guide but was ist mit den leuten die weder lappen noch fett sind ?

ich zb habe normales gewicht aber recht wenig musskelmasse

ich wiege 86 umgefähr und bin 1,98 groß auf was sollte ich da beim essen etc acgten ?

Quote:

Originally Posted by TØØΚΞN___© Infos zu mir: Alter 18 Größe 1,78 Gewicht 91kg Körperfettanteil 14% Maximalkraftwerte Bankdrücken: 105kg Kniebeugen: 180kg Kreuzheben: 160kg Und zukünftig hoffentlich WK Athlet :awesome: *****Update Bankdrücken 120kg Kniebeugen 200kg Kreuzheben 175kg

Und mit 25 [ Update ]
Rückenprobleme

Alter ich hab das alles gelesen und dachte:" Das ist doch mal ein vernünftiges Tutorial für Einsteiger, da gibt es nichts zu meckern" nachdem ich lesen durfte wie "Cool" du dich entwickelt hast kommt mir das kotzen.
14% Körperfett nennst du anscheinend gut, 91KG bei 1,78., naja ich nehme mal die bezeichnung "fettie" passt da eher,prahlst mit den Gewichten die du mit deinen 1,78 heben kannst passend zu deinem alter 18, ich kann mir schon Vorstellen wie deine Ausdauer aussieht:

Laufband:

Steigung: 0
Geschwindigkeit: 9.00
Zeit: Nach 4 Minuten anstrengendem laufen platt

Aber hauptsache extrem breit sein, wobei sich das Breit sein bei dir mehr auf "fettie" begrenzt wird. :rolleyes:

Traumfigur würde ich das nicht bezeichnen.

14% kFa..
Will Richtung WK..es ist Winter..Masseaufbau und jetzt dann langsam diäten..
Allein sind die 14% nicht wirklich aussagekräftig

Quote:

Originally Posted by kaiN_92 14% kFa.. Will Richtung WK..es ist Winter..Masseaufbau und jetzt dann langsam diäten.. Allein sind die 14% nicht wirklich aussagekräftig

Errechne dir doch einfach wie aussagekräftig diese angaben sind.

Alter 18
Ich wiege 80 Kilo
Bin 1.85 groß
Und habe 6-7% Körperfett
Einen Armumfang von etwa 40 + -

14% Sind da unterste Kanone und schon grenzwertig dafür das der so abartig schreibt, alleine die bezeichnungen für dünne Leute [ Lappen ] machen solch einen Poster zum "Versager"

Hauptsache mal Bankdrücken 120kg, lääächerlich :rolleyes:

14% im absoluten Aufbau find ich persönlich nicht dermaßen dramatisch.
Das der TE dermaßen überheblich ist und sich zu geil findet hab ich niemals irgendwo bezweifelt :D.